關(guān)于減肥，

這真的是一個關(guān)于毅力的問題。

很多人嘴上囔囔著要減肥，晚上卻去擼串吃夜宵，順便再來個甜筒解解油膩。

第二天，再抱怨一下，哎呀又長胖了，我下次一定不能再這么吃了，得去運動。

不再這么吃了，你們信嗎？

反正我是不信。

這，就屬于光說不做的一類人，

減不了肥自然也就不奇怪了。

那還有一類人呢，

它們不僅說了，并且拿出了行動。

每天堅持著有計劃的游泳運動，不能吃的東西說不吃就不吃，甚至于發(fā)展成節(jié)食……

雖然減肥心切，

但也不能通過不吃晚飯，干脆斷食這樣子來達(dá)到效果。

即使有一小段時間你瘦了，

放心，你很快會胖回來，

甚至更胖……

這并不是空虛來風(fēng)。

你就知道為什么絕對不可以節(jié)食是減肥。

無法長期進行，

這個就很好理解了。

自己思考一下，可以幾個月，一年甚至幾年的不吃中晚飯，或者直接斷食嗎？

或許，

兩周你是可以堅持的，你會感覺自己瘦了。

一旦這兩周過去了，又回到原來的生活規(guī)律，身體就會恢復(fù)到原來的樣子。

甚至比節(jié)食之前更胖。

我相信有過節(jié)食經(jīng)歷的小伙伴，應(yīng)該有很深刻的體驗。

節(jié)食萬不可取，

好的減肥計劃應(yīng)該將減肥視為一種生活方式的改變。

而不是短期的節(jié)食。

在達(dá)到理想體重的時候，換回到自己的日常飲食的情況下，還可以維持理想身材。

節(jié)食，

可想而知，每天吃的東西少甚至于沒有。

還日復(fù)一日地吃同一種食物。

不僅給你帶來了有限的營養(yǎng)和有限的多樣性，而且限制飲食會使你失去控制體重計劃的興趣。

最后只給你的身體帶來一部分營養(yǎng)。

可能在節(jié)食的過程中，

你頓悟出這樣缺乏適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，也可以說很苦惱節(jié)食這種行為，就會漸漸失去對減肥計劃的興趣。

再從鍛煉來說，

首先，節(jié)食不能提供足夠的能量讓你進行鍛煉，充其量只是一個短期解決方案。

想減肥，得走可持續(xù)發(fā)展道路。

極端地減少食量，

每天都只吃超低卡路里的食物，這種方法只會讓你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。

來感受一下，

像沙鼠一樣吃東西，然后像倉鼠一樣不停的奔跑。

你或許可以在短期內(nèi)減掉幾磅體重，但同時也在拋棄肌肉。

肌肉少了，那對你的減肥計劃簡直是毀滅性的打擊。

怎么說呢，

肌肉變少，代謝也跟著減慢。

因為我們體內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關(guān)系。

也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此泛濫。

脂肪的燃燒就變得越來越困難，脂肪自然就減不下來。

這，我們下面的文章里，也有詳細(xì)的探討過這個問題。

減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物。

讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

特別提醒：

這些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等。

因為這些食物是人體主要的能量來源。

控制飲食其實是還正常飲食，只是要求每餐只吃到7分飽。

有些小伙伴為了節(jié)食，饑一頓飽一頓，這種做法佷容易傷到胃。

要做到三餐有規(guī)律，吃到七分飽，這樣慢慢的就能控制食欲。

這不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。

有些人總是會吃到胃撐的不行才停下來，肚子鼓的像個圓球，這樣不僅難以消化，還會導(dǎo)致胃口越來越大。

再去想減肥的話就太難了。

在吃的方面，你學(xué)會了嗎？

千萬不要刻意不吃中晚飯，這樣只會讓你明天更加想吃甜甜圈哦。

在游泳運動方面呢，你可以參考我們之前的文章，制定出適應(yīng)自己的減肥計劃。

雙管齊下，

你，就等著瘦吧~