70%的疾病 通過(guò)運(yùn)動(dòng)可擺脫

《讀友報(bào)》2018年11月27日  孫珺

常有人哀嘆人到中年，各種病都找上門來(lái)，身體越來(lái)越衰弱。美國(guó)醫(yī)學(xué)博士亨利.洛奇和年逾80歲、依然具備中年人體魄的退休律師克里斯·克勞利卻不這么認(rèn)為，在他們看來(lái)，變老開(kāi)不意味看衰退。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你就可以拒絕衰退，70歲時(shí)，仍會(huì)擁有一副45歲的軀體。

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦到底有何影響？

美國(guó)頂級(jí)運(yùn)動(dòng)教練比爾?法布羅西尼，運(yùn)用最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)，為讀者打造一套切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃——《明年更年輕：運(yùn)動(dòng)賦能篇》。在比爾看來(lái)，70%的疾病源自不健康的生活方式，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)可擺脫。因?yàn)?；唯有運(yùn)動(dòng)向以持續(xù)讓大腦向身體發(fā)出生長(zhǎng)信號(hào)。本書(shū)倡導(dǎo)每周運(yùn)動(dòng)6天，其中4天做有氧運(yùn)動(dòng)，2天做力量運(yùn)動(dòng)。

正如書(shū)中所言，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去才有意義。當(dāng)運(yùn)動(dòng)變成了一種享受，堅(jiān)持下去就是件自然而然的事兒了。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人其阿爾茨海默綜合征的發(fā)病板率減少了40%。另一項(xiàng)研究通過(guò)核磁共振掃描大腦顯示，3個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持鍛煉的人，他們的大腦不斷生長(zhǎng)。令人意外的是，新生的部分不僅僅是控制運(yùn)動(dòng)的區(qū)域，還包括額皮質(zhì)。額皮質(zhì)是大腦的主要功能區(qū)域，人類復(fù)雜的思維活動(dòng)、做出決定等都由其控制。同時(shí)，控制情緒的大腦機(jī)制也得到了提升。有研究顯示，在治療焦慮癥以及抑郁癥時(shí)，運(yùn)動(dòng)的功效足以媲美藥物。

它可以釋放一種強(qiáng)大的腦化學(xué)物質(zhì)，產(chǎn)生能量，改發(fā)樂(lè)觀情緒，幫助你保持積極的生活態(tài)度。如今，美國(guó)人均壽命以驚人速度增長(zhǎng)，這個(gè)大背景下，運(yùn)動(dòng)的此項(xiàng)子處顯得愈發(fā)重要。

對(duì)抗衰退的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)

身體變?nèi)?、身材走形和得病是兩種截然不同的概念。老年性虛弱不是疾病，但會(huì)大大降低你的生活質(zhì)量。再將其和長(zhǎng)壽聯(lián)系起來(lái)，你的變老過(guò)程可能會(huì)極其漫長(zhǎng)且痛苦。虛弱并不是變老，而是衰退，同時(shí)這種衰退也是可選的，決定權(quán)在你自己。你可以拒絕衰退，過(guò)上精力充沛的生活。可悲的是，大部分的人都過(guò)著衰退的生活。衰退的起始時(shí)間為40歲，甚至可以早到童年時(shí)期。有些人兒時(shí)的生活方式就極其不健康，他們其實(shí)是在揮霍自已的健康資本。但越來(lái)越多的人也逐步開(kāi)始應(yīng)對(duì)衰老的挑戰(zhàn)，決定要逆轉(zhuǎn)生命的輪盤(pán)。

對(duì)抗退的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是生長(zhǎng)的主要標(biāo)志，因?yàn)樗谴竽X發(fā)出的信號(hào)，貫穿我們的全身以及新陳代謝。科學(xué)研究還帶來(lái)了驚人的發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)還能改變基因在肌肉、關(guān)節(jié)以及細(xì)胞上的表達(dá)。通過(guò)每日運(yùn)動(dòng)，你可以改變自己的遺傳密碼，變得更年輕。

我們需要多少運(yùn)動(dòng)量

答案是每周六天，每天45-60分鐘。這聽(tīng)上去很嚇人，但這個(gè)運(yùn)動(dòng)量卻是有必要的，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的衰退信號(hào)正在日夜不停地高效運(yùn)轉(zhuǎn)著。40歲以后，體內(nèi)每10年會(huì)丟失10%的肌肉和骨質(zhì)，協(xié)調(diào)性和平衡性也如此。

令人吃驚的是，我們僅通過(guò)每周六天，每天45-60分鐘的運(yùn)動(dòng)就能逆轉(zhuǎn)70%的機(jī)體退。為什么這么少的運(yùn)動(dòng)就有這么好的效果呢？那是因?yàn)楫?dāng)你真正運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一系列的生長(zhǎng)信號(hào)。隨后，這些信號(hào)會(huì)營(yíng)造一個(gè)持續(xù)數(shù)小時(shí)的生長(zhǎng)氛圍。這種氛圍就是你所需要的。有趣的是，運(yùn)動(dòng)并不是越多越好，一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)為你帶來(lái)很多好處。一周內(nèi)徒步旅行一天或者騎行幾個(gè)小時(shí)就很好，但是總體來(lái)說(shuō)每天運(yùn)動(dòng)45-60分鐘就已經(jīng)夠了。同時(shí)，完成這個(gè)運(yùn)動(dòng)量也比你想得要更簡(jiǎn)單有趣。