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“今天忙了一整天了，整個人都是腰酸背痛的......”在生活中我們常常能夠聽到這樣的抱怨，對于這種偶發(fā)性的腰酸背痛大多數(shù)人并不會太在意，認為只是這幾天工作太累了，過兩天就好了，但是，長期如此腰椎間盤就會慢慢損壞。 什么是腰椎間盤突出？ 腰椎間盤，位于兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成。 而腰椎間盤突出癥，是指在外力因素的作用下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經(jīng)根血管，出現(xiàn)麻木、劇痛等狀況。 腰椎間盤突出的癥狀 1、腰疼、下肢的放射性疼痛。 2、嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。 近幾年，長期伏案久坐工作的白領(lǐng)患腰椎間盤突出的比例明顯增加，白領(lǐng)、銀行職員、司機、程序員這幾類人群更容易患病，那么我們要如何保護好自己的腰椎呢？ 哪些生活習(xí)慣容易導(dǎo)致腰椎疾??？ 1、不正確的辦公坐姿：聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。 
 2、低頭玩手機：低頭玩手機的動作會使頸椎受到超過50斤的壓力。
 3、經(jīng)常穿細高跟寫：穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加，增加椎間盤受損風(fēng)險。
 4、過度運動：適當?shù)倪\動是好事，但是過度或者不當?shù)倪\動方式反而導(dǎo)致脊柱變形出現(xiàn)腰椎疾病。
5、床墊太軟：床墊過硬過軟，都會影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動，就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。
對于目前有些腰椎初步癥狀的人可以嘗試做一些運動保護我們的脊椎。 1、飛燕式 腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進行該運動。  2、臀橋式 10個為一組，可以緩解我們的腰部酸痛。  3、貼墻深蹲 5-10個一組，每次做1-2組，記得將你的肩膀和后背及腰部都盡量與墻面緊緊貼合。  4、平板支撐 每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。  最后，對于已經(jīng)有腰椎疾病癥狀的患者及時去醫(yī)院檢查治療，根據(jù)醫(yī)生的指示來進行適當?shù)腻憻?，而不要盲目的學(xué)習(xí)別人去做一些可能有損腰椎健康的運動。 |
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