隨著健身人群的增多，越來(lái)越多的人開(kāi)始用器械來(lái)幫助自己健身！有去健身房的，也有自己買器械來(lái)鍛煉的。而在眾多的健身器械中，不少健身愛(ài)好者更偏向于那些靈活輕便的健身器械。

腹肌輪就是非常靈活的一個(gè)健身器械！對(duì)于許多喜歡在家健身的人來(lái)說(shuō)，腹肌輪不僅是具有高效的鍛煉效果，而且性價(jià)比也是非常之高！

它雖然很小，但是卻不要小看它！只要用的好，你一樣可以用它來(lái)鍛煉出完美的腹??！

那么該怎么用腹肌輪來(lái)鍛煉腹肌呢？

今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下，該如何利用腹肌輪來(lái)鍛煉腹??！首先我們得知道，腹肌輪的使用方法大概分為兩種，一種是跪式，一種是站立式！這兩個(gè)動(dòng)作對(duì)于肌肉力量的要求截然不同，難度也有很大的不同。今天就一起學(xué)習(xí)一下跪式動(dòng)作該如何做！

跪式使用腹肌輪

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跪姿腹肌輪動(dòng)作會(huì)安全很多，主要姿勢(shì)是：膝蓋跪在墊子上，然后雙手握住腹肌輪的把柄，收緊臀部和腹部，讓背部形成一個(gè)拱形，或者挺直，千萬(wàn)不要凹陷，不然很重要造成背部損傷。

然后推著腹肌輪沿直線向前移動(dòng)，身體高度慢慢降低，控制好自己的肌肉，時(shí)刻保持高度緊張的狀態(tài)，因?yàn)橐坏┓潘上聛?lái)，腹肌輪可能移動(dòng)的太快太遠(yuǎn)，導(dǎo)致你面朝地趴在地面上起不來(lái)。

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向前推的過(guò)程不要太慢，尤其是新手，不然很快就會(huì)感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。

如果有伙伴一起鍛煉，可以讓他用一條寬的腰帶綁在你的腰腹部，在你下降的時(shí)候能夠預(yù)防出現(xiàn)失控的狀態(tài)。

盡可能的將腹肌輪往前推送，讓胸部盡可能的去靠近地面，然后吸氣，拱起背部，收緊腹部肌肉，帶著腹肌輪滾動(dòng)恢復(fù)原來(lái)的位置。不過(guò)剛開(kāi)始的話，動(dòng)作幅度可能不是那么的大，我們只能循序漸進(jìn)，一口氣吃不成胖子！