生活起居要有規(guī)律，時間久了就會養(yǎng)成習慣形成生物鐘，想改變都難。中醫(yī)理論認為——謹記睡覺四個戒律，人很難變老。

　　第一條：子時之前要睡覺

　　在古人的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。

　　如果每天子時(相當于晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺，傷肝傷腎，久之造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

　　這時候就算天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

　　因此，最好別晚睡。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣。這樣的人，心情會大受影響，快樂的時候不多。

　　還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實難以補回來。要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，實際上身體氣血已經(jīng)損傷了。

　　第二條：睡時宜一切不思

　　“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。

　　這是入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。

　　此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡。如果輾轉反側，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。

　　實際上，對于現(xiàn)代人來說，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

　　“先睡心，后睡眼”，說的就是這個道理。

　　如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　　第三條：午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神——午時（相當于上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。

　　其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等于六個鐘頭。

　　第四條：早起有益健康

　　能在6點前起床最好不過。

　　對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于可以及時把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，便無法很好地完成排泄功能。

　　此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。

　　所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。