文/痞子熊

先問你個問題：假如隨便從你通訊錄里挑5個手機號，然后把這些號碼隨機打亂，組成一個55位的隨機數(shù)列，給你5分鐘時間，你能不能把這組數(shù)字順序不亂的背下來呢？

我想大概率你是不能的，然而，我卻可以輕松做到，如果把方法告訴你，你肯定也能。

做任何事情都是講究方法的，學(xué)習(xí)這種事也不例外，今天我就給你分享幾個最新腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的提高學(xué)習(xí)效率和記憶力的方法。

此文，不光是寫給學(xué)生的，也是寫給每一位求知若渴的你，因為這個社會的競爭歸根結(jié)底還是人才的競爭，有記者曾經(jīng)問比爾蓋茨，誰是你們最大的競爭對手，蓋茨說：“是高盛”，為什么蓋茨會覺得一家和自己在商業(yè)上完全沒有交集的投資銀行是自己的競爭對手呢？因為他認 為公司之間的競爭，最終是人才的競爭。

再者，學(xué)習(xí)這種事不就是該用一輩子去做的事嗎？探索這個未知的世界難道不是一種很美妙的享受嗎？

1、考試才是最好的復(fù)習(xí)

最近馬上要考研了，圖書館的各個角落里站滿了背課文的男生女生們，從旁邊經(jīng)過，你會聽到他們還在用小學(xué)生的記憶方法在背誦東西（就是一直重復(fù)一句話的那種背法），這種方法不能說沒用，只是效率很低，而且當(dāng)時記住了過不了多久就忘記了，甚至第二天就忘了。

怎樣提高記憶力？記得更快，更牢呢？

答案是讓你的大腦經(jīng)歷痛苦。

有心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個實驗，第一組人就是用上面的方法不停的讀。第二組人只讓讀一遍，讀完一遍后過一個星期再讀一遍，最后把這兩組人放在一起，測試他們的成績，第二組人要比那個連著讀了十遍的人成績要高很多。

還有一種方法，比前面這兩種記憶效果更好，那就是考一次試，只要給大腦一個檢索的機會，讓大腦使勁回憶一次，就能夠大幅提高記憶效果，為什么會這樣呢 ？

因為我們的大腦當(dāng)中有一個東西叫做“元認知”，就是你對于自己的認知水平的判斷。我們的元認知非常容易出現(xiàn)偏差。即便最努力的學(xué)生也會陷入兩個誤區(qū)，一是不知道自己學(xué)習(xí)中的薄弱之處，二是愛使用那些會讓自己錯誤地認為已經(jīng)掌握了知識的學(xué)習(xí)方法。比如記筆記、熒光筆劃重點、反復(fù)閱讀等。

為什么學(xué)生喜歡用這些方法呢？因為這些東西不會帶來挑戰(zhàn)，你也可以理解為這些行為都還在“舒適區(qū)”。怎樣才能跳出舒適區(qū)呢？那就是要讓大腦經(jīng)歷痛苦，比如，讓你拿一張白紙，把書里的重點寫出來，這是相當(dāng)有難度的，這個過程當(dāng)中你的大腦就會經(jīng)歷那些想不起來的部分，你會使勁想，越想越痛苦，你可能想出來了，也可能沒有想出來，都沒有關(guān)系，這個過程會幫助你重新理解這個事。（先不看書，在那仔細檢索的這個過程）

這些內(nèi)容并不是痞子熊憑空捏造的，而是引用自《認知天性》，作者叫彼得布朗，這本書里提到的這些觀點是是11位認知心理學(xué)家耗時10年之久發(fā)現(xiàn)總結(jié)的腦神經(jīng)科研成果。就像上面 這樣一次小小的腦力挑戰(zhàn)，會讓你 一周后回憶率從 28% 躍升為39%。

還有個實驗是發(fā)生在 伊利諾伊州的哥倫比亞市一所中學(xué)里，實驗人員把學(xué)生隨機分成2組，對第一組進行課堂知識點小測驗，并在測驗完后告訴他哪個對哪個不對。第二組則會讓學(xué)生用老辦法復(fù)習(xí)三遍，并不做測驗。一個月后進行再次測試，第一組人的成績是A-，第二組是C+，就這樣一個小小的測試就能造成如此大的落差。

通過大腦檢索（也就是考試）可以讓我們減少“我已經(jīng)記住了”這種錯覺，那些不停的背誦、勾畫、抄寫的學(xué)生，表面上看起來很勤奮，耗費了大量時間，實際上他們的知識還停留在舒適區(qū)，這是一種低水平的勤奮，大腦沒有經(jīng)歷痛苦，就不會有深刻的記憶。

書中作者給出了一個形象的比喻： 給你的知識鏈打上記憶的結(jié) ?？家淮卧嚧蛞粋€結(jié)，結(jié)繩才能夠記事。由此可見， 考試才是最好的復(fù)習(xí) 。

2、給知識放個假

去年冬天，我在北京上了一個價格不菲的財務(wù)報表集訓(xùn)班，2天時間學(xué)完了會計專業(yè)4年本科3年研究生的全部知識，剛學(xué)完那會兒感覺收獲很大，3張報表上的各個會計科目可以絲毫不差的歸位排序，看完一個公司的財務(wù)報表，可以很輕松的發(fā)現(xiàn)公司的優(yōu)勢與問；可現(xiàn)連那3張表的名字都快想不起來了。與這件事大相徑庭的是滑雪技能的學(xué)習(xí)，畢業(yè)4年平均每年滑一次，每次相隔那么久，但是技能卻絲毫沒有忘記，現(xiàn)在幾乎可以在高級道上控制速度與方向了。

還有個實驗是這樣的：在醫(yī)學(xué)院里學(xué)生要學(xué)會縫合毛細血管，在給這些學(xué)生上課的時候，在一天內(nèi)就上完了全部的4節(jié)課，正常的職業(yè)培訓(xùn)就是這樣安排的，另一半醫(yī)生也上完了同樣的4節(jié)課，不同的是每節(jié)課之間有一周的間隔。

在課表結(jié)束一個月后對所有學(xué)生進行測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)無論哪個環(huán)節(jié)，手術(shù)時間、手部移動次數(shù)，血管鏈接成功率，有間隔的學(xué)生都要比集中學(xué)習(xí)的學(xué)生成績要好。而且在集中上課的學(xué)生中，有16%的學(xué)生損傷了實驗白鼠的其他血管，未能完成手術(shù)。

為什么頻繁的集中練習(xí)只會產(chǎn)生短期記憶？只有給我們的練習(xí)中加入了時間間隔和內(nèi)容間隔我們才有可能學(xué)的更加靈活？

這種現(xiàn)象背后是什么原理呢？

我們一般人心目中的記憶，大概就如同在沙灘上寫字，隨著時間的推移會慢慢模糊掉，但真實情況并非如此。

加州大學(xué)洛杉磯分校的的一對教授夫妻Robert Bjork和Elizabeth Bjork提出一個關(guān)于記憶的理論說：人的記憶其實有2個強度：存儲強度和提取強度。

存儲強度不會隨著時間推移而減弱，你產(chǎn)生遺忘，是因為提取強度不夠。有本書叫《追憶似水年華》作者叫馬塞爾·普魯斯特，他在書的開頭就說，他聞到了那個酸檸花茶所浸泡的蛋糕的時候，他一下子就回憶起來了，童年時候跟叔叔嬸嬸一起生活的那段歲月。

普魯斯特的童年，并沒有遺忘，只是缺乏提取，當(dāng)他觸碰到那個提取的線索后，一籮筐的記憶就都被拽出來了。這其實很容易理解，比如你現(xiàn)在回憶二十年前同學(xué)的音容笑貌你肯定想不起來，但是你突然跟他見面，倆人一聊天，當(dāng)初的種種就呼啦一下全回來了。

醫(yī)學(xué)生每隔一周上一次課，也就意味著每隔一周需要提取一次前面的知識，所以在月末的考試中能夠取得更好的成績。所以，最有效的學(xué)習(xí)方法，不是每天抱著書背課文，而是故意放在那里等幾天，等提取強度慢慢變?nèi)趿?，差不多快忘記了，再考一次試，讓大腦艱難的提取一次，這樣不僅節(jié)省時間，而且還能通過遺忘過濾一些不必要的信息。

學(xué)習(xí)是一個慢工出細活的過程，像我那種2天學(xué)完7年會計課的培訓(xùn)授課方法，顯然是不對的，學(xué)的快，忘的也快，將來要用，還得重新學(xué)，因為學(xué)的太快，這個知識并沒有徹底的長在大腦中——畢竟大腦不是硬盤，而是肉長的，而長肉是需要時間的。

最好的方法就是慢慢學(xué)，多線程學(xué)習(xí)，同時學(xué)習(xí)幾門課，讀書也是這樣，同時讀幾本書，一天讀一章，第二天換一本，過幾天再回到這本接著讀，這樣每次都需要先提取上一次的記憶，最后能記住的東西是最多的。

3、多換幾個地方學(xué)習(xí)會記的更牢

我們通常認為，學(xué)習(xí)這種事，應(yīng)該在一個固定的安靜場所當(dāng)中專注學(xué)習(xí)，但是《我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)》這本書的作者，就提出了截然相反的觀點，他認為學(xué)習(xí)時多換幾個場景，會幫你把要學(xué)的東西記的更牢。

作者在書中介紹了美國密西根大學(xué)的一個實驗，三位心理學(xué)家招募了一些學(xué)生，讓他們學(xué)習(xí)一份有40個單詞的詞匯表。這些被分成兩組，一組在干凈整潔的教室學(xué)習(xí)一次，休息一下，再去一間窄小凌亂的地下室學(xué)習(xí)一次。另一組學(xué)生則原地不動，在干凈整潔的教室學(xué)習(xí)兩次。

然后兩組學(xué)生都來到一間普通教室考試。這間教室不太凌亂，但也沒那么整潔。實驗人員這么做就是為了避免環(huán)境起到提示作用?？荚嚨慕Y(jié)果讓幾位心理學(xué)家很意外，40個單詞在同一間教室學(xué)了兩次的學(xué)生，平均能記起16個。換了房間學(xué)習(xí)兩次的學(xué)生，平均能記起24個。只是變換了學(xué)習(xí)場所，記憶的提取能力竟然提高了40%。

人體是個反脆弱系統(tǒng)，越是折騰，越是加強了全方位的刺激，學(xué)習(xí)的時候，你不妨多換幾個環(huán)境，圖書館學(xué)、寢室里學(xué)、餐廳里學(xué)、公園里學(xué)……這種多樣性的環(huán)境能對大腦產(chǎn)生各種刺激，特別有助于加深記憶。

環(huán)境對人記憶的刺激是非常大的，我大概只要有時間就會聽一本音頻書籍，在不同的環(huán)境里建筑物、燈光、溫度各種各樣的外部刺激會牢牢的加深對某個知識點的記憶，有時候想起某個知識點，最先想到的不是哪一本書，而是那個環(huán)境。

記得我在敦煌旅行的時候，那天下午在客棧門前等車的時，剛好聽到《格調(diào)》這本書，里面講一些隱形富豪穿著一般都比較低調(diào)，他們不太喜歡印有巨大logo的衣服，而是更看重面料、舒適程度這些。這讓我每當(dāng)看到別人穿巨大logo的衣服時就想到這本書，也想到那次敦煌的旅行。還有一次在經(jīng)過必勝客的門前聽到一個關(guān)于世界頂尖騙子賣掉埃菲爾鐵塔的故事，以至于每走過必勝客都會想到這件事。

在《認知天性》這本書中作者還提到了學(xué)習(xí)需要一點良性的干擾，什么叫良性干擾呢？就比如一本書有的字印刷模糊，有的地方滴了一些飯，還有一些印刷錯誤的地方。

作者做了測試，發(fā)現(xiàn) 當(dāng)頁面文本稍有模糊，或者字體略微有些難以辨認的時候，人們能夠更好地回憶起文章的內(nèi)容！同時還發(fā)現(xiàn)當(dāng)教學(xué)大綱的編排順序不同于課本內(nèi)容時，學(xué)生就要下功夫弄清課程的主旨，就需要把不一樣的東西對應(yīng)起來，這可以讓他們更好的回憶內(nèi)容。

另一個讓人意外的例子是，當(dāng)一段文字中有單詞缺少字母需要讀者自行補齊的時候，閱讀速度就會放慢，但記憶會更加牢固！在這些例子中，改變正常的表達形式干擾了學(xué)習(xí)的流暢性，但這種困難會讓學(xué)習(xí)者更努力地構(gòu)建一種合理的解讀，整個的這些過程都是為了增強良性干擾，這些良性干擾會能夠提升我們學(xué)習(xí)的效果，但是有一點要提醒的是，如果難的離譜，完全不能讓人理解其中的意思，或者根本無法克服困難，那對學(xué)習(xí)是毫無幫助的。

在我們生活當(dāng)中也不難發(fā)現(xiàn)一些類似的例子，比如你在走一段路，如果全程比較順利，那你大概不會記住什么，但是如果中間有個狗朝你叫了，嚇了你一跳，那這段路一定會給你留下很深的印象。

到這里，3個方法就和你聊完了，我來簡單幫你回顧下：

1、考試才是最好的復(fù)習(xí)，讓你大腦經(jīng)歷痛苦的提取過程，才能給知識鏈打上記憶的結(jié)。

2、學(xué)習(xí)要有間隔和內(nèi)容間隔，給大腦留足時間，讓知識的根扎的深一點，等大腦快忘記的時候再來提取一次。

3、多換幾個地方學(xué)習(xí)，會記的更牢，同時適當(dāng)增加一些良性干擾，可以幫助你加強記憶。

最后，我來告訴你那個記憶數(shù)字的方法，但是強烈不建議你用，因為這個東西有點像邪道功夫，你在電視上經(jīng)常會看到最強大腦比賽之類的，其實那只是一個無用的屠龍之術(shù)，你學(xué)你也會。

為什么不建議你用呢？因為人的記憶常常是不靠譜的，特別是對于畫面的記憶，有時候你甚至不知道是真實發(fā)生過還是在夢里出現(xiàn)過。有研究就表明人能夠在成年后還能記住的事情，最早是在3歲半，更深入的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒在大約8到9個月大的時候，大腦中負責(zé)長期記憶的前額葉與海馬體才開始生長，此時人類才能擁有超過30秒的長期記憶。

直到9歲時，兒童大腦的尺寸才增大到成年人大腦的95%，在此之前，大腦發(fā)育還不完全。那些所謂能記得自己3歲以前發(fā)生的事的人，大概率是因為常聽家人講起，自己頭腦中想象出來的畫面。時間久了就分不清是想象的，還是真實的記憶。

有個故事是這樣的： 有一個女性中午在家里呆著，突然闖進來的一個人非禮她，后來警察就問這位女性歹徒長什么樣？這個女的就開始描述這個人的樣子。描述完這些警察就就上街準備找這個強奸犯，結(jié)果看到了一個叫湯姆森的人走在大街上，長的和女孩描述的一模一樣，于是就把這人抓了。

審訊室里湯姆森說不可能的，我那段時間正在電視臺直播，我就是電視臺的嘉賓，最后證明他真的在電視里邊直播。那為什么這個女的描述出來的人竟然跟她一模一樣呢？因為那個女的在被打昏之前正在看湯姆森的直播，她的腦海當(dāng)中認為可能是這個人侵犯了他，所以你看，記憶這東西常常會很不靠譜。所以這個方法你只了解了就好，很不建議你搬到記憶知識上，搞不好就記憶錯亂了。

好，我們繼續(xù)回到上面的方法，這個方法的核心就是把抽象的數(shù)字轉(zhuǎn)化為具體的圖像，然后像演電影一樣在你大腦中留下痕跡，為什么要轉(zhuǎn)化為圖像呢？因為人腦的左腦負責(zé)語言、邏輯、數(shù)學(xué)、分析等任務(wù)，而右腦負責(zé)圖像、情感、創(chuàng)意等任務(wù)，人腦中大約有1000億個神經(jīng)元，存儲量大約相當(dāng)于100TB，這是什么概念呢？ 大致相當(dāng)于300萬部超清電影同時在大腦里播放，而右腦的記憶儲存量是左腦的100萬倍。

所以，把一個抽象的數(shù)字，轉(zhuǎn)化為具體的圖像，你很快就能深刻記下來，例如：14356716896529574479，這樣一串20位的隨機數(shù)字，可能給你5分鐘你都不一定能背下來，而且，即便背下來順序也不一定對，那，接下來我告訴你一個方法，讓你1分鐘就能完整背下來，而且一字不落，順序全對。

好，我們先把這20個數(shù)2個一組，分成10組，14 35 67 16 89 65 29 57 44 79，然后把每一組數(shù)字想象一個具體的物體，比如14，你可以想象一個鑰匙，16諧音石榴，你可以自己想象，也可以用我舉的例子。

然后你在頭腦中想象一下你自己的身體，并把這10個物體和你身體上的10個部位發(fā)生關(guān)系，為了順序不亂，你可以從頭到腳發(fā)生關(guān)系。

比如：14（鑰匙），想象一把鑰匙掉落下來插在你的頭頂，35（山虎），一只山虎額頭的王字貼在你的額頭，67（油漆），你的睫毛上涂滿了紅色的油漆還在不斷往下滴落，16（石榴）鼻子正在呼吸卻吸進一堆石榴籽，89（芭蕉）嘴巴里塞滿了芭蕉葉，65（鑼鼓）脖子上套著一個破掉的鑼鼓，29（艾灸）兩個肩膀一邊放著一個艾灸的小艾塔正在冒著青煙，57（武器）手里拿著一把手槍武器，44（蛇：蛇發(fā)出咝咝聲）一只青蛇盤在你的腰間，79（氣球）腳下踩著兩個粉色的氣球。

這樣如此有畫面感的形象，你看一遍準能記住，不信的話找張紙，看看能否寫出這20位數(shù)字。