有人說，粗茶淡飯能長(zhǎng)壽；有人說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)壽；還有人說，保持樂觀能長(zhǎng)壽……健康長(zhǎng)壽是人類的共同追求。加州大學(xué)公布了一項(xiàng)歷時(shí)15年、涉及約1700名長(zhǎng)壽老人的追蹤研究。該研究顯示，生活習(xí)慣成為決定壽命的關(guān)鍵。

1、桌子式變體

保持微胖身材，俗話說，“千金難買老來瘦”，但科學(xué)證明，老年人身體有一定比例的脂肪，更有利于健康。BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在23~24之間的人群壽命最長(zhǎng)，BMI正常范圍為18.5~24.9。

體式要點(diǎn)：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然后彎曲膝蓋，雙腳踩穩(wěn)在地上，伸直雙手往身體后方撐穩(wěn)身體的重心力。手指指向頭頂后方，保持一個(gè)呼吸，然后雙踮起腳尖，再讓臀部離地，下巴向上，閉目冥思。

2、站立體前屈

如果中老年人體型過瘦，體內(nèi)脂肪不足，會(huì)造成新陳代謝減緩，免疫力下降，對(duì)饑餓和勞累的耐受力變差，甚至導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等一系列疾病。

體式要點(diǎn)：山式站姿，呼氣并從髖關(guān)節(jié)處開始向前折疊身體，手掌放在腳踝兩側(cè)。把腳跟牢固的壓向地板，并把坐骨提起指向天花板，大腿頂部向內(nèi)側(cè)夾緊。

3、新月式

每天堅(jiān)持兩小時(shí)業(yè)余愛好，該研究發(fā)現(xiàn)，每天保持兩個(gè)小時(shí)的業(yè)余愛好，早亡風(fēng)險(xiǎn)降低21%。

體式要點(diǎn)：跨步向前，右腳在前左腳在后，腳來到兩手的內(nèi)側(cè)，前面的腿屈膝90度，且踮起腳尖，雙手合十帶動(dòng)頭部和腰部向后彎下，直到手指與腳趾位置相同。

4、神猴式變體

人們做感興趣的事時(shí)，能夠觸發(fā)大腦杏仁核，分泌多巴胺，激活獎(jiǎng)賞機(jī)制，給人帶來刺激或快感，形成心理上的正向激勵(lì)。

這種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制如同戀愛或運(yùn)動(dòng)一樣，給人帶來幸福感。

體式要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似劈叉左腿在后右腿在前，左腿抬高置于墻上，腳掌朝上，兩腿成一直線，上半身向下壓直到與右腿完成貼合，雙臂伸直向右腿后方延展并置于地上。

5、側(cè)板式變體

適當(dāng)喝點(diǎn)酒，研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯啤酒或葡萄酒，過早死亡的幾率比普通人低18%。

體式要點(diǎn)：伸直左手臂并垂直向下，手掌壓在地毯上，將身體抬高并向左側(cè)翻轉(zhuǎn)，兩腿保持伸直并攏，然后右腿保持不變，，左腿屈膝左小腿收起至右膝蓋位置，右手伸直并將手掌在會(huì)與左膝蓋上。眼睛望著左后方。

6、頭手倒立

紅酒中的紅酒多酚是一種抗衰老物質(zhì)，有助于降低血液黏稠度，保持血液暢通。啤酒中的黃酮類物質(zhì)，有助緩解因久坐導(dǎo)致的肌肉力量下降。

體式要點(diǎn)：曲膝跪坐著，雙膝并攏。十指緊扣，手肘保持與肩膊同寬，手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形，再將頭置于'三角形'內(nèi)。后腦貼著手心，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋提高臀部。雙腳離地并慢慢調(diào)整到軀干和腰成垂直狀態(tài)，最后兩腿交叉盤旋類似魚式。

7、腳踩墻-手倒立

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，積極運(yùn)動(dòng)有助提高生命質(zhì)量：生得好，活得長(zhǎng)，病得晚，走得安詳。

體式要點(diǎn)：雙手打開與肩同寬，伸直手臂，準(zhǔn)備好手臂和核心的力量，穩(wěn)定現(xiàn)在的根基。慢慢的用腳爬上墻，只用腳尖接觸墻面，然后調(diào)整雙腿到完全伸直而且 與地面平行的狀態(tài)。

需要提醒的是，老人運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而為， 針對(duì)身體條件選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)， 還需綜合考慮環(huán)境、場(chǎng)地、裝備、天氣等因素， 注意控制運(yùn)動(dòng)量，以不出現(xiàn)酸痛癥狀、不影響正常生活為宜，運(yùn)動(dòng)中要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)。