很多剛剛接觸街頭健身的新手往往不知道怎么入門，他只會(huì)選擇臨近的動(dòng)作去訓(xùn)練，只要涉及到相關(guān)肌肉就可以，根本不會(huì)挑選動(dòng)作。

比如學(xué)自由倒立他們會(huì)用杠鈴?fù)婆e，學(xué)雙力臂會(huì)用杠鈴劃船，學(xué)前水平會(huì)做平板支撐。

其實(shí)你搞錯(cuò)了，這些訓(xùn)練屬于邊緣性訓(xùn)練，對(duì)動(dòng)作的銜接程度太低了，你這種訓(xùn)練方法得學(xué)到猴年馬月去。

今天主要闡述一下雙力臂和前水平訓(xùn)練過程中一個(gè)通用的訓(xùn)練動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作就是引體向上的一種變式——L型引體，也叫舉腿引體。

L型引體對(duì)雙力臂的意義

雙力臂我們都知道，需要的上肢爆發(fā)力，而上肢爆發(fā)力主要考驗(yàn)兩點(diǎn)，第一肩胛骨的穩(wěn)定性，第二是上背部的爆發(fā)力。

L型引體比常規(guī)引體具有一個(gè)含胸伸肩的過程，這會(huì)促進(jìn)前鋸肌的力量發(fā)展，也就是會(huì)提升肩部穩(wěn)定。

另外L型引體更依賴上背部肌肉，而對(duì)背闊肌相應(yīng)刺激較少，這會(huì)明顯提高你的拉力爆發(fā)。有些人只憑借L型引體這一個(gè)動(dòng)作就能突破雙力臂。

L型引體在前水平動(dòng)作中的作用

其實(shí)前水平也需要肩部穩(wěn)定，上面說過了，L型引體可以滿足這個(gè)條件。

此外前水平還需要強(qiáng)大的核心力量，這個(gè)核心力量主要指的是腰腹力量。你現(xiàn)在就可以做一個(gè)L型引體試試，腰部和腹部會(huì)感覺硬邦邦的，這是比平板支撐更強(qiáng)大的核心訓(xùn)練方式。

比起平板支撐來(lái)說，L型引體腰腹力量整合能力更強(qiáng)，刺激更高，所以對(duì)前水平、龍旗這類動(dòng)作具有莫大裨益。

動(dòng)作你可以這樣進(jìn)階

屈膝引體

L型引體

作者：強(qiáng)硬健身