|
世間萬物都有它發(fā)生、發(fā)展、毀滅的規(guī)律，按中國(guó)傳統(tǒng)文化的思想，任何事物的變化都遵循陰陽變化的規(guī)律，陰極變陽，陽極變陰。太極拳也離不開陰陽變化，推手的規(guī)律是沾黏連隨、不丟不頂、舍己從人，太極拳套路也有它的規(guī)律。 學(xué)習(xí)太極拳的人必須經(jīng)過若干階段刻苦學(xué)習(xí)，在練習(xí)過程中不斷地發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，才能使太極拳技藝達(dá)到較高水平，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽、修心養(yǎng)性的目的。 第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段即盤架（練架）階段，從基本動(dòng)作乃至套路動(dòng)作必須按照動(dòng)作要領(lǐng)一招一式反復(fù)練習(xí)，建立規(guī)范、正確的動(dòng)作動(dòng)力定型。此階段容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤： 1身法不正、低頭貓腰 太極拳要求立身中正、提頂?shù)跻d、空胸實(shí)腹。但初學(xué)者由于理解與實(shí)際水平相去甚遠(yuǎn)，同時(shí)身體肌肉感覺及控制力較差，尤其是背部的豎脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往會(huì)出現(xiàn)低頭貓腰、駝背等錯(cuò)誤現(xiàn)象。 糾正方法
兩手扶丹田的升降練習(xí)，可想象頭頂著一碗水進(jìn)行練習(xí)，注意要空胸實(shí)腹、意守丹田、逆式呼吸，動(dòng)作要緩慢、均勻。 兩手扶丹田，命門后撐，兩肘稍外張，想象兩肩與兩髖關(guān)節(jié)構(gòu)成的圓柱體做左右旋轉(zhuǎn)練習(xí)。 2步型、手型、身法、步法不清 太極拳的手型各式之間存在差異，其身法、步型、步法與外家拳也不同，初學(xué)者往往將它們混淆，尤其是弓步后蹬腳不能完全蹬直，獨(dú)立動(dòng)作的支撐腳不能站直，上肢沖拳或推掌時(shí)肘關(guān)節(jié)不能伸直。 糾正方法 3立身不穩(wěn)、虛實(shí)不清 太極拳的腳步移動(dòng)，前進(jìn)、后退與外家拳有所不同。凡是向前邁步，要求支撐腿下沉坐穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)腿腳后跟先著地，然后是腳掌、腳趾，再過渡到全腳掌著地，后退則完全相反。虛實(shí)轉(zhuǎn)換要分清?！斑~步如貓行”、如履薄冰“是太極拳腳步移動(dòng)生動(dòng)、形象的描述。 太極拳要求重心平穩(wěn)，動(dòng)作輕靈沉穩(wěn)，兩膝運(yùn)動(dòng)如“揉面”一樣圓活。 但是，初學(xué)者往往會(huì)出現(xiàn)立身不穩(wěn)、動(dòng)作虛實(shí)不清，重心高低起伏，上、下動(dòng)作不一致等錯(cuò)誤。主要原因是：腿部力量較差，對(duì)太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式把握不準(zhǔn)，重心虛實(shí)轉(zhuǎn)換不明。 糾正方法 加強(qiáng)腿部肌肉力量鍛煉，如負(fù)重半蹲、負(fù)重前進(jìn)、后退的移動(dòng)練習(xí)，升降開合樁練習(xí)。 “推腿練習(xí)”：兩人一組，正面弓步相對(duì)，兩手扶丹田或兩手背疊于命門處，兩人前腿踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)靠攏，以小腿膝關(guān)節(jié)為接觸點(diǎn)，重心前后移動(dòng)，做弓步=虛步的轉(zhuǎn)換練習(xí)，接觸點(diǎn)做順時(shí)或逆時(shí)針的圓弧運(yùn)動(dòng)。
加強(qiáng)太極拳意識(shí)的培養(yǎng)，掌握太極拳獨(dú)特的思維方式。 第二階段為專項(xiàng)提高階段。此階段要打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練程序法“先強(qiáng)調(diào)套路訓(xùn)練，化剛為柔，由柔至剛，由著熟而漸悟懂勁?！敝攸c(diǎn)是先加強(qiáng)功力訓(xùn)練和用太極意識(shí)的身體素質(zhì)練習(xí)，提高自身的“質(zhì)量”（即運(yùn)動(dòng)能力），通過各種推手、“喂勁”及專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)達(dá)成高度協(xié)調(diào)，借僵勁，在推手訓(xùn)練中培養(yǎng)聽勁、化勁、粘勁、棚勁等勁法，培養(yǎng)自身的感知能力、條件反射能力和快速反擊能力。 此階段容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有：推手時(shí)有“蠻力”、“拙力”，怕輸而產(chǎn)生“頂?！爆F(xiàn)象；自身的感知能力、條件反射能力和快速反擊能力較差，太極戰(zhàn)術(shù)意識(shí)較差等。 糾正方法 兩人一組的“喂”勁練習(xí)，不同對(duì)手練習(xí)、不同體重級(jí)別之間的散推練習(xí)。
第三階段為強(qiáng)化套路訓(xùn)練階段。在掌握各種推手技術(shù)、獲得一定勁力的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)柔化訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)意、氣、勁內(nèi)三合和外三合，強(qiáng)化全身各部的高度直轄市，著重提高套路的正確、遠(yuǎn)見范性，培養(yǎng)機(jī)體的高度協(xié)調(diào)能力，掌握太極拳演練技巧和水平。 此階段容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有：呼吸與動(dòng)作開合不協(xié)調(diào)、動(dòng)作還比較僵硬右不規(guī)范、節(jié)奏不明顯、發(fā)勁力點(diǎn)不準(zhǔn)、動(dòng)作不到位、攻防意識(shí)不強(qiáng)、風(fēng)格不夠突出等。 糾正方法 加強(qiáng)太極拳的拳理學(xué)習(xí)，加強(qiáng)太極拳運(yùn)動(dòng)的美學(xué)研究，嚴(yán)格按照太極拳的演練標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)。 觀看高水平隊(duì)員的比賽錄像，了解名人名家的演練風(fēng)格、特色，取長(zhǎng)補(bǔ)徒刑，加深動(dòng)作表象。邀請(qǐng)?zhí)珮O拳名家或高水平的教練作指導(dǎo)，進(jìn)行綜合的技術(shù)診斷。 通過動(dòng)作單練、反復(fù)的發(fā)勁練習(xí)，悉心體會(huì)動(dòng)作的虛實(shí)、輕重、勁力走向，手法腿法的攻防含義。 加強(qiáng)動(dòng)作開合與呼吸配合的開合樁練習(xí)。 |
|
|
