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? 對于血管，有一套血管鍛煉操，具體動作如下： 動作一：  仰臥床上，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度，堅(jiān)持2分鐘。 腹肌力量差的，也可單腿交換抬高，堅(jiān)持2分鐘，有利于幫助血液從四肢回流到心臟。 動作二：  端坐床沿或椅子上，雙腿下垂2分鐘，有助于心臟向下肢供血。 動作三：  仰臥床上，雙腿伸直放平，雙足“勾腳”“繃腳”、“向內(nèi)”“向外”連續(xù)運(yùn)動2分鐘，有利于下肢肌肉運(yùn)動，增強(qiáng)心臟與下肢血管的循環(huán)功能。 以上三個(gè)動作依次做完一次為一套，每個(gè)動作做2分鐘，每次做兩套，每天做一到兩次，起坐時(shí)動作要緩慢。(據(jù)《健康之友》白京/文) 另外，已經(jīng)患了心腦血管疾病的人，可以按照以下方法進(jìn)行鍛煉—— ?、購堥]嘴：經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動，即最大限度地把嘴張開，同時(shí)深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出，如此一張一閉，連續(xù)做30次，可改善腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥發(fā)生。 ?、谝а狼旋X：把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離開，可反復(fù)數(shù)十次，可使頭部、頸部血管和肌肉、頭皮以及面部有序地處于一收一舒的動態(tài)之中，加速腦血管血液循環(huán)，使趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性，預(yù)防一過性腦缺血發(fā)作和中風(fēng)發(fā)生。 ③點(diǎn)頭轉(zhuǎn)頸：坐位，放松頸部肌肉，先不停地上下點(diǎn)頭3分鐘，再左右旋轉(zhuǎn)頸部3分鐘，每天堅(jiān)持做2~3次，不僅能增強(qiáng)頭部血管的抗壓能力，還能減少膽固醇沉積于頸動脈，有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓的發(fā)生。 |
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