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繼蜜桃臀和馬甲線之后，“沙漏腰”成了不少健身者追求的目標，這就要求健身者不僅要有豐滿的上圍，還要練出“蜂腰”和翹臀。不過，“冰凍三尺，非一日之寒”，好身材也是如此。 亞洲女性李姍秀就是花費了3年的時間，才練出了這么吸引眼球的身材。  大學畢業(yè)后，李姍秀因為胖胖的身材吃了不少虧，于是她下定決心一定要減肥并且練出好身材。于是，她開始走進健身房，進行普拉提以及各種力量訓練。后來，她甚至將健身房搬到了自己家中。  從李姍秀的照片中，可以看到瑜伽墊、普拉提核心床、瑜伽球等等健身器械。據(jù)李姍秀所說，自己堅持健身已經(jīng)長達3年，沒事喜歡將自己的健身照上傳到網(wǎng)上，一是為了督促自己，二是記錄自己身材的變化。 另外，她尤其喜歡普拉提下屈、天鵝式、C形弧線等動作，完成每個動作后，她還會做一個嬰兒式拉升舒展自己的身體。  普拉提練習之外，力量訓練對她的曲線塑造也功不可沒，她每周會堅持2天去健身房鍛煉，雖然都是輕重量的訓練，但是她都會選擇一定的器械輔助自己，因為這會在一定程度上糾正你的動作，并讓你感受發(fā)力點。  現(xiàn)在的李姍秀早已經(jīng)和肥肉說拜拜了，雖然身材不算纖細苗條，但這樣性感的歐美身材更吸睛。并且她正在準備健身教練考試，有望成為普拉提專業(yè)健身教練。 如果你也想甩掉贅肉和擁有好身材，那就趕緊健身吧！  下面，小編也給大家推薦一組普拉提訓練動作，對塑形有需要的女孩子必看，搭配力量訓練會讓你的身材發(fā)生意想不到的改變。 動作一：側(cè)平板抬腿接提膝 左右10次 2-3組  動作二：側(cè)平板單腿畫圈 左右10次 2-3組  動作三：雙腿前后搖擺 左右10次 2-3組  動作四：雙腿畫圈 左右10次 2-3組  動作五：跪姿側(cè)踢 左右10次 2-3組  動作六：臀橋 左右10次 2-3組  動作七：跪姿后踢 左右10次 2-3組 動作八：跪姿腿屈伸 左右10次 2-3組 學會這些動作后，記得在家堅持練習哦！
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