最近，有伽人留言說：“練核心，瑜伽平板支撐，核心沒什么感覺，是不是瑜伽練核心不行啊？”

事實上，長期練習的伽人們都知道，練平板很輕松≠核心好，更不意味著瑜伽練核心不行，兩者不存在邏輯關系。

其次，做平板核心沒感覺，很有可能是體式做錯了或者沒做到位，一個錯誤的平板支撐，核心當然沒感覺，都是其他部位代償了啊

最后，如果核心真的很好，基礎的平板不夠虐了，今天給大家推薦，平板的6個簡單的變體，超級虐腹，不信，來試試？

動作1：

• 從斜板式開始

• 屈手肘，進入手肘支撐

• 抬左腿向上保持3-5個呼吸，換右腿

• 或者動態(tài)左右抬腿交替練習20-30次

動作2：

• 從斜板式開始

• 屈手肘，進入手肘支撐

• 收緊核心，整個身體向右側(cè)打開

• 左手向上伸直，軀干髖部雙腿一條直線

• 保持3-5個呼吸，換另一側(cè)

• 或者動態(tài)交替練習20-30次

動作3：

• 從斜板式開始

• 屈右膝靠近右側(cè)大臂

• 保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
  

• 或者左右動態(tài)交替練習20-30次

動作4：

• 從斜板式開始
  

• 屈左膝靠近胸腔，伸直右膝

• 保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
  

• 或者左右動態(tài)交替練習20-30次

動作5：

• 從斜板式開始

• 雙腳下方墊上比較光滑的腳墊或者光腳練習

• 收緊核心，利用核心的力量

• 將雙腿靠近胸腔，保持3-5個呼吸

• 或者動態(tài)練習8-10次

動作6：

• 從斜板式開始

• 雙腳下方墊上比較光滑的腳墊或者光腳練習

• 收緊核心，利用核心的力量

• 雙腳靠近雙手，雙腿伸直

• 脊柱延展，臀部向上，

• 保持3-5個呼吸，或者動態(tài)練習8-10次

如果以上的變體還不夠虐的話，那就再加上彈力帶抗組練吧……瑜伽練核心的方法多著呢，千萬不要只看到了平板支撐，就以為瑜伽人練核心，只會用平板哦，那只是最基礎的核心練習罷了……

如果你喜歡以上的文章

轉(zhuǎn)發(fā)分享給更多的伽人

如果你有相關的問題

也可以給小一留言解答哦