最近有網(wǎng)友跟小編反饋，自己運(yùn)動（跑步）了一段時間，最近發(fā)現(xiàn)腿部肌肉有緊繃感，全身出現(xiàn)了酸痛的感覺，出于懷疑，小編問了一下該網(wǎng)友平時運(yùn)動的相關(guān)習(xí)慣，驚奇的發(fā)現(xiàn)他在運(yùn)動前后基本都沒有做熱身運(yùn)動。而這也是給他現(xiàn)在埋下病根的“真兇”。

運(yùn)動前動態(tài)拉伸，運(yùn)動后靜態(tài)拉伸。是我們一直強(qiáng)調(diào)的運(yùn)動前后熱身運(yùn)動，無論你進(jìn)行哪一類的運(yùn)動，拉伸都是不可或缺的環(huán)節(jié)，它對于緩解身體肉眼可見的緊張狀態(tài)，預(yù)防肌肉拉傷都有十分顯著的效果。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人一到健身房就急于鍛煉，往往會忽視掉這尤為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。

為什么說運(yùn)動前后拉伸是一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，這是因為它會給我們這個運(yùn)動過程帶來很多好處，讓你在健身的過程中更安全高效：

1、增加肌肉的活性，讓身體快速投入到運(yùn)動中

2、增加肌肉的延展性，減少運(yùn)動中的拉傷、撕裂

3、增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高動作的質(zhì)量

4、增加柔韌度，緩解肌肉酸痛

倘若長期沒有進(jìn)行運(yùn)動前后的拉伸，身體會慢慢積累病根，前期（1-3個月）會表現(xiàn)出早期勞損現(xiàn)象，如肌肉慢慢變緊繃，肌肉彈性開始下降，從而引起的動作笨重僵硬，使得跑步時關(guān)節(jié)受到更大沖擊力，因此膝關(guān)節(jié)會有勞累感甚至還會隱約感覺到不適。到后期（半年以上）會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，有明顯的運(yùn)動勞損性傷疼痛感。而疼痛本身也會導(dǎo)致肌肉保護(hù)性痙攣，進(jìn)一步加劇緊張肌肉，惡性循環(huán)產(chǎn)生。

無拉伸不運(yùn)動。有效的熱身運(yùn)動會讓我們整個健身過程更安全更有效，今天小編也給大家整理了一套完整的健身訓(xùn)練應(yīng)包括動態(tài)拉伸+訓(xùn)練內(nèi)容+靜態(tài)拉伸，每個動作保持20-30秒。