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各位朋友 發(fā)了兩條動(dòng)圖，感覺大家都是比較喜歡動(dòng)圖，個(gè)人分析 認(rèn)為大家不太喜歡亂七八糟文字的渲染，實(shí)實(shí)在在出教程還是最好的，那就順從大家的意思，動(dòng)圖加解釋，ok不多說 直接上干貨： 四足俯臥撐類型 : 上肢 級(jí)別 : 初級(jí) 主要肌肉群 : 胸大肌 其他肌肉 : 肱三頭肌 器械要求 : 徒手訓(xùn)練 動(dòng)作要領(lǐng)：1、挺胸收腹，軀干與地面平行2、雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側(cè) 跪姿俯臥撐級(jí)別 : 初級(jí) 主要肌肉群 : 胸大肌 其他肌肉 : 肱三頭肌 器械要求 : 徒手訓(xùn)練 1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上2、手臂自然伸直垂直于地面3、雙手與肩同寬，向下時(shí)至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側(cè) 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐類型 : 上肢 級(jí)別 : 中級(jí) 主要肌肉群 : 胸大肌 其他肌肉 : 肱三頭肌 器械要求 : 徒手訓(xùn)練 1、挺胸收腹，軀干與腿部保持一條直線2、手臂自然伸直垂直于地面3、雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側(cè) 原地爬行類型 : 核心 級(jí)別 : 中級(jí) 主要肌肉群 : 腘繩肌 其他肌肉 : 下背部 、 三角肌 、 腹直肌 器械要求 : 徒手訓(xùn)練 1、挺胸收腹，腿部可自然彎曲2、雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離3、在最遠(yuǎn)端時(shí)，保持軀干和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直于地面 直腿原地爬行類型 : 核心 級(jí)別 : 高級(jí) 主要肌肉群 : 腘繩肌 其他肌肉 : 下背部 、 三角肌 、 腹直肌 器械要求 : 徒手訓(xùn)練 1、收緊腰背，腿部始終伸直2、雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離3、在最遠(yuǎn)端時(shí)，保持軀干和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直于地面 波比類型 : 有氧 級(jí)別 : 中級(jí) 主要肌肉群 : 股四頭肌 其他肌肉 : 肱三頭肌 、 胸大肌 、 三角肌 器械要求 : 徒手訓(xùn)練 1、手臂自然伸直始終垂于與地面，肩、腰、腿保持在同一直線2、控制后跳距離3、雙腿回收時(shí)，注意腹部發(fā)力 好了 今天介紹這幾個(gè)動(dòng)作吧，明天再給大家介紹一些吧 記得關(guān)注小編哦 |
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