女子健身計劃

儒藝齋 2018-12-28

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啞鈴飛鳥(或器械夾胸)——3組。第1組：3磅，15次，(或器械夾胸最輕重量10——15次)，休息2分鐘；第2組：5磅，15次，(或器械夾胸次輕重量，也就是第二格重量10——15次)，休息2分鐘；第3組：3磅，力竭，(或器械夾胸最輕重量做到力竭)。

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