聲明

以下練習(xí)應(yīng)該有專業(yè)指導(dǎo)，另外本方法不代表能夠一定可以減輕你的癥狀，如果有任何不適請(qǐng)停止練習(xí)或咨詢專業(yè)醫(yī)生意見。本方法不能替代醫(yī)療手段，請(qǐng)謹(jǐn)慎學(xué)習(xí)和參考。

正文

在這篇文章中，我將向您展示前臂和手的一些伸展動(dòng)作，以及為什么我們應(yīng)該伸展這個(gè)區(qū)域的肌肉。

為什么前臂和手的肌肉要伸展？

手、前臂和手腕的連續(xù)使用會(huì)使得整個(gè)區(qū)域負(fù)載過重，肌肉鏈條的正常功能總是被最薄弱的環(huán)節(jié)打破。同樣的事情也發(fā)生在我們的手臂上，這些更敏感或更脆弱的區(qū)域最終會(huì)受傷。

在這方面受影響最大的一些職業(yè)有美發(fā)師、清潔人員、在裝配線上工作的人、從事體力勞動(dòng)的人、物理治療師等。

一些運(yùn)動(dòng)員也會(huì)受到這種類型的傷害，例如網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，乒乓球運(yùn)動(dòng)員，摩托車手等。

如果我們想要防止這方面的傷害，我們必須在工作活動(dòng)之前和之后進(jìn)行一些練習(xí)。我們之前要做的練習(xí)將幫助我們?yōu)楣ぷ髯龊眉∪夂完P(guān)節(jié)的準(zhǔn)備，以后我們將做的事情將幫助我們放松肌肉并給它充氧，這樣第二天它就會(huì)有更好的活動(dòng)條件。

一些最常見的傷害是：

• 網(wǎng)球肘或高爾夫球手肘

• 腕管綜合癥

• 腕尺神經(jīng)管綜合征

• 第一指關(guān)節(jié)的早期問題或骨關(guān)節(jié)炎

• 手部肌腱囊腫

• 腱鞘炎

• 前臂肌肉組織勞損

在體力活動(dòng)或工作前進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)

手伸展運(yùn)動(dòng)

• 張開雙手，用力伸展手指5-6秒。

張開雙手，用力伸展手指5-6秒

• 然后我們閉上雙手，握緊拳頭5-6秒。

我們用力握緊拳頭

• 這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做4-5次。

移動(dòng)手指

我們移動(dòng)所有的手指做屈伸，好像我們?cè)趶椾撉僖粯印?/span>

我們移動(dòng)我們的手指就好像我們彈鋼琴一樣

老虎的爪子

• 我們張開雙手，只伸出手指尖。

• 我們應(yīng)該注意手中和手指的尖端力量，就好像老虎的爪子一樣。

我們伸出雙手，用力展開指尖

• 我們將做3次，每次持續(xù)5-6秒。

手指伸展

• 我們一個(gè)接一個(gè)伸展手指。

我們一個(gè)接一個(gè)地向前伸展手指

然后我們把手指拉長(zhǎng)。

我們一個(gè)接一個(gè)地拉著手指伸展它們

手的力量

• 我們張開雙手，伸開手指。兩只手的指尖相對(duì)。

我們指尖對(duì)指尖用力擠壓

• 我們用手指有力的按壓手指。我們應(yīng)該只觸摸手指的尖端，而不是手掌。

• 我們練習(xí)3次，每次5秒。

伸展手部屈肌

• 我們站立位，手臂向前伸展，手掌朝上，肘部伸展。

我們伸展手臂和肘部

• 然后我們拉下手指。我們應(yīng)該注意到前臂上部伸展。

我們拉下手指以注意屈肌如何伸展

• 我們將進(jìn)行5-10秒的拉伸。

伸展手部伸肌

• 我們站立位，手臂向前伸展，手肘伸直，手向內(nèi)翻（掌心朝向外）。

我們向前伸展手臂和肘部并將整個(gè)手臂向內(nèi)轉(zhuǎn)

• 然后，我們將把手拉向我們。我們應(yīng)該注意到前臂背部的伸展。

我們把手腕拉向我們，注意手臂背部伸展

• 我們將進(jìn)行5-10秒的拉伸。

如果您還患有肩部問題，我建議將肩部肌肉拉伸 5-10秒。

在體力活動(dòng)或工作后進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)

我們將伸展我們之前所做的手部屈肌和手部伸肌，但這個(gè)時(shí)候我們要做30-40秒，我們希望肌肉伸展，放松，氧氣充足，為第二天工作做準(zhǔn)備。

如果您還有肩部問題，我建議出于同樣的原因進(jìn)行肩部肌肉伸展 30-40秒。