健身進(jìn)入一定時(shí)期后，一定要關(guān)注肩部的打造。

肩部的飽滿與否能直接提升人的上半身寬度，增強(qiáng)視覺的沖擊力，不僅顯得威猛有力，還有有效地?fù)纹鹨路?，讓體型變得更加美觀。

肩部的三角肌是一塊羽狀肌，分為前中后三束，這其中，前束、中束對(duì)視覺的影響最大。

今天我們介紹4個(gè)效果顯著的鍛煉三角肌前束、中束的訓(xùn)練方法，注意在肩部的訓(xùn)練中，重量不可太大，抓住動(dòng)作的質(zhì)量和效率，練到位，給予三角肌到位的刺激，鍛煉效果不會(huì)差的，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你的肩部會(huì)變得又寬又飽滿。

A、單側(cè)繩索側(cè)平舉：

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這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)相當(dāng)好的孤立鍛煉三角肌中束的動(dòng)作，區(qū)別于啞鈴的雙側(cè)側(cè)平舉，這個(gè)動(dòng)作的好處是盡量避免了我們斜方肌的代償，因此也成為很多中高級(jí)練肩者的喜愛之一。

我們一只手穩(wěn)定在龍門架上讓身體略微地向外傾斜，另一只手握住V把，將鋼線拉到手臂和地面平行即可。

在練習(xí)中，要注意保持呼吸的節(jié)奏。

B、坐姿啞鈴側(cè)平舉：

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進(jìn)行側(cè)平舉鍛煉三角肌中束最大應(yīng)該避免的問題就是盡量減少斜方肌的代償，第二個(gè)動(dòng)作我們采用坐姿的目的也是如此，同時(shí)在練習(xí)時(shí)，要放松斜方肌，不要保持過度緊張感，當(dāng)然，單側(cè)的側(cè)平舉實(shí)際上更能有效地避免斜方肌代償。

C、負(fù)重片前平舉：

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這個(gè)動(dòng)作對(duì)于三角肌前束的刺激非常的明顯。

做動(dòng)作時(shí)注意動(dòng)作的移動(dòng)幅度，更多的去感受三角肌前束的發(fā)力，使用的重量保持恒定，用高次數(shù)完成。

D、啞鈴交替前平舉：

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進(jìn)行交替前平舉時(shí)，我們不要把啞鈴舉得過高。有時(shí)候在健身房看到一些朋友前舉啞鈴已經(jīng)達(dá)到差不多眼睛的高度，這個(gè)錯(cuò)誤一定要注意。