現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人腦衰老是由于腦細(xì)胞減少、腦重量減輕、老年性色素和淀粉物質(zhì)在腦細(xì)胞中的堆積，及腦血管不同程度的粥樣硬化等因素造成的。智力測(cè)驗(yàn)顯示：50～59歲人的智力水平比年輕人約低10%；60～69歲低20%；70～79歲低30%。

如何測(cè)算自己的腦齡呢？

隨著現(xiàn)代計(jì)算機(jī)的廣泛應(yīng)用，一些測(cè)算腦齡的電腦小游戲逐漸得到普及。例如，電腦屏幕上快速閃現(xiàn)幾個(gè)數(shù)字，隨之消失，被測(cè)者需要依據(jù)數(shù)字從小到大的順序進(jìn)行點(diǎn)擊，根據(jù)點(diǎn)擊的準(zhǔn)確程度，來考驗(yàn)被測(cè)者的記憶能力。也有的游戲是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，通過各種方式，讓被測(cè)者在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行簡單的計(jì)算，在考驗(yàn)被測(cè)者的數(shù)字記憶能力的同時(shí)也考驗(yàn)了思維運(yùn)算能力。關(guān)于腦齡的測(cè)算游戲十分有趣，但基本上大同小異，大家不妨挑選其中一種，做個(gè)自測(cè)，看看自己的腦齡到底是多少。

一個(gè)人的腦齡只有在25歲——30歲之間是最好的，我們可以通過鍛煉身體來增強(qiáng)體質(zhì)，同樣也可以通過科學(xué)的練習(xí)來減緩腦退化的速度。

有的人雖然年輕，但是，腦子不經(jīng)常使用，但有的人雖然年事已高，卻精力充沛、記憶力超強(qiáng)，不得不嘆服他們的腦齡還很年輕。

延緩大腦的衰老

1、經(jīng)常用腦：

大腦與其他器官一樣，“用則盛，廢則衰”。勤用腦是預(yù)防大腦衰退的最好方法。多思考，培養(yǎng)好奇心，多觀察事物，通過分析問題和思考問題來形成成熟的思維能力、敏銳的洞察力和正確的判斷力。

2、經(jīng)常活動(dòng)手指：

支配手指運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)面積，在大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)中占了幾乎1／3。因此，經(jīng)?；顒?dòng)手指，可以刺激大腦皮質(zhì)而防止腦老化，如搓動(dòng)健身球、繪畫、寫字、雕刻等?？桃獾囟嗍褂米笫?，以刺激右大腦半球工作，改善腦的血液供給，這樣，就可以防止右大腦半球的過早萎縮，使兩側(cè)腦半球保持原狀及功能的平衡，延緩腦的衰老。

3、加強(qiáng)腦的營養(yǎng)：

大腦衰老除表現(xiàn)腦細(xì)胞數(shù)目減少、腦重量減輕、腦皮質(zhì)萎縮外，還表現(xiàn)在腦生化方面的改變。如去氧核糖核酸耗損、核糖核酸合成能力下降、蛋白質(zhì)生物合成速度減慢、神經(jīng)傳遞介質(zhì)減少等。作為神經(jīng)傳遞介質(zhì)的乙醯膽堿的合成前體是膽堿，如果膽堿缺乏，就會(huì)使腦中乙醯膽堿減少而影響記憶力。膽堿主要來自于卵磷脂，蛋黃、動(dòng)物腦、肝臟、蝦等食物中，除含豐富的卵磷脂外，還含有腦組織需要的蛋白質(zhì)。

亞油酸在人體內(nèi)可參與卵磷脂的合成，因此，含亞油酸豐富的大豆及豆制品、芝麻、核桃仁等，也有助于延緩腦衰老，增強(qiáng)記憶力。

4、保持好情緒：

愉快的情緒、精神與健康有著十分密切的關(guān)系。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑可產(chǎn)生一種化學(xué)刺激作用，它不但刺激血液循環(huán)，可增強(qiáng)皮下組織的淋巴球?qū)Σ【耐淌勺饔?，提高人體免疫力。

5、多做智力游戲：

做智力游戲可以幫助老年人鍛煉大腦的反應(yīng)能力，從而起到延緩記憶力衰退的作用。此法尤其適合因中風(fēng)或大腦受傷而出現(xiàn)記憶力衰退的老年人。

6、多做有氧運(yùn)動(dòng)：

研究發(fā)現(xiàn)，老年人多做有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做廣播體操等可促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長，從而起到延緩記憶力衰退的作用。

7.保持充足的睡眠：

睡眠是腦退化的晴雨表，充足的睡眠。才能解除腦疲勞。當(dāng)腦的血液循環(huán)出現(xiàn)異常，或者有病理性退化時(shí)，睡眠的規(guī)律就被破壞，長期失眠會(huì)使腦退化。

8、少看電視，多讀書，培養(yǎng)各種興趣，這樣才能保持腦子的靈活性。據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)分析，終日沉溺于電視的人，容易得腦癡呆。