過(guò)度焦慮的原因

孩子過(guò)度焦慮不會(huì)是到了初中、高中時(shí)突然出現(xiàn)的，一定是從小學(xué)開(kāi)始就埋下了種子。孩子會(huì)不會(huì)過(guò)度焦慮，取決于從他小時(shí)候開(kāi)始，家長(zhǎng)對(duì)待學(xué)習(xí)和考試的態(tài)度。

家長(zhǎng)對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)比較典型的兩種說(shuō)法：

——“期末考試很重要，這些都要進(jìn)到你的檔案的，影響將來(lái)升學(xué)。一定要考個(gè)好成績(jī)，考得好給你買遙控?zé)o人機(jī)”

另一種，

——“成績(jī)好壞無(wú)所謂，你努力就行”

這兩種說(shuō)法都不好。第一種會(huì)讓孩子太關(guān)注成績(jī)，容易過(guò)度焦慮而沒(méi)法專心學(xué)習(xí)，而第二種會(huì)讓孩子太不焦慮，不把學(xué)習(xí)和考試當(dāng)回事。

焦慮曲線

焦慮是在億萬(wàn)年的進(jìn)化中形成的最重要的能力，它讓我們把注意力聚焦到眼前的任務(wù)，并且調(diào)動(dòng)全身的能量來(lái)達(dá)成這個(gè)任務(wù)。美國(guó)心理學(xué)家耶克斯和多德森通過(guò)研究證實(shí)，焦慮水平與效率之間不是線性的關(guān)系，不是越高越好，而是呈倒U型的關(guān)系：

焦慮水平過(guò)低時(shí)，缺乏參與活動(dòng)的積極性，效率很低；

焦慮水平過(guò)高時(shí)，效率反而會(huì)隨這焦慮水平的增加而不斷下降，因?yàn)檫^(guò)度焦慮和緊張的心理狀態(tài)，會(huì)干擾記憶、思維等心理過(guò)程的正常活動(dòng)；

焦慮水平處于中間位置時(shí)，效率最佳，這個(gè)區(qū)間也被稱為最佳喚醒水平。

孩子面對(duì)考試時(shí)，只有經(jīng)過(guò)精心準(zhǔn)備，才能取得理想的成績(jī)；考試也是一項(xiàng)重要的能力，需要在一次次考試中練習(xí)和提高，這個(gè)過(guò)程中可能會(huì)有挫折，只有跨越挫折，才能獲得對(duì)考試真正的自信。

如果我們說(shuō)“成績(jī)好壞無(wú)所謂，你努力就好”，那么孩子可能真的不把考試當(dāng)回事，那就不可能把壓力調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)?；蛘呤羌议L(zhǎng)是因?yàn)闀?huì)擔(dān)心孩子太焦慮，安慰孩子來(lái)讓他暫時(shí)遠(yuǎn)離痛苦。但如果孩子真的選擇逃避焦慮的情緒，那他以后對(duì)考試會(huì)有一種無(wú)能感，會(huì)在考試上不自信。

如果我們跟孩子強(qiáng)調(diào)成績(jī)好有獎(jiǎng)勵(lì)，成績(jī)不好有懲罰時(shí)，孩子會(huì)把成績(jī)看得太重要，那就會(huì)過(guò)度焦慮。這時(shí)孩子的壓力水平在破壞區(qū)，考前沒(méi)法安心下來(lái)復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)效率低下。這樣會(huì)使他在考場(chǎng)上更加焦慮，無(wú)法取得好成績(jī)。

如何調(diào)節(jié)，將焦慮情緒調(diào)動(dòng)到最佳喚醒水平？

我們要改變自己和孩子對(duì)考試的認(rèn)知，認(rèn)知會(huì)左右我們的情緒，改變錯(cuò)誤認(rèn)知可以降低應(yīng)激水平，不再把考試看成是一種威脅。

對(duì)考試錯(cuò)誤認(rèn)知

有的時(shí)候家長(zhǎng)把考試的位置放的太重要：

——“考試決定你能不能拿到三好學(xué)生”

——“決定你們分班”

——“決定你以后能不能上好的初中”

——“我這樣辛辛苦苦都是為了你，你拿好成績(jī)回來(lái)，才對(duì)得起我”

如果這樣把考試賦予了太多、太重要的意義，或者額外的要求，那孩子就會(huì)容易焦慮。

*對(duì)考試的正確認(rèn)知：回歸考試本身的意義

考試是對(duì)以往學(xué)習(xí)的反饋

通過(guò)考試可以你看到哪些學(xué)的扎實(shí)，哪還有弱項(xiàng)。這個(gè)弱項(xiàng)可能是知識(shí)點(diǎn)、學(xué)習(xí)方法、考試方法上的漏洞。通過(guò)考試把這個(gè)漏洞找到，有針對(duì)性地加強(qiáng)，就能夠快速提升我們的能力。

考試也是在練習(xí)考試技能

跟孩子說(shuō)“上了考場(chǎng)，放松地考，別緊張”這樣的話沒(méi)有什么用處。要想讓孩子在考場(chǎng)上有最好的狀態(tài)，我們就需要用成長(zhǎng)性思維來(lái)看待考試技能，孩子不是第一次上考場(chǎng)就會(huì)就知道該怎么考，而是每一次上考場(chǎng)都要有意識(shí)地去提高自己的考試技能：

（1）備考過(guò)程中，要練習(xí)如何制定分學(xué)科復(fù)習(xí)計(jì)劃、總結(jié)重點(diǎn)題型、檢查知識(shí)漏洞、核查復(fù)習(xí)進(jìn)度，同時(shí)學(xué)習(xí)怎么進(jìn)行自我激勵(lì)和情緒管理

（2）在考場(chǎng)上，一年級(jí)剛?cè)雽W(xué)孩子練的是仔細(xì)讀題、別落題；二年級(jí)練的是檢查；高年級(jí)練的是合理安排時(shí)間…

這樣當(dāng)孩子把應(yīng)試能力變成可培養(yǎng)、可成長(zhǎng)的能力時(shí)，他面對(duì)考試就不再緊張了。

我們要引導(dǎo)孩子建立對(duì)考試的合理信念，一是把考試看成是平時(shí)學(xué)習(xí)的反饋，二是把考試技能看成是可培養(yǎng)、可成長(zhǎng)的能力。通過(guò)這兩個(gè)方面來(lái)正確認(rèn)識(shí)考試，把焦慮水平調(diào)動(dòng)到最佳喚醒水平，促進(jìn)學(xué)習(xí)，取得好成績(jī)。