我們都知道人體的每個器官都有一個使用壽命，正常使用加以保養(yǎng)會延長其使用壽命，但使用不當則會加速其衰老。正常情況下膝關節(jié)壽命是70年，在骨科我經常會遇見，年紀輕輕的膝蓋疼的患者，這都是沒有保養(yǎng)好的惹的禍，如何正確養(yǎng)護呢，別著急我們接著往下看。

膝蓋解剖圖

男性膝蓋壽命長于女性

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計表明：骨性關節(jié)炎在女性疾病中患病率位居第四位，在男性疾病患病率中占第八位，這就表明女性在骨性關節(jié)炎發(fā)病率高于男性。單從解破學上講男性和女性的膝蓋解剖結構一樣，但生理過程不一樣，導致女性膝膝蓋壽命更短。

在女性生育期時，為了生產做準備，全身關節(jié)放松，膝關節(jié)同樣會變得松弛。所有產后會出現(xiàn)膝關節(jié)沒力、怕冷、酸痛等癥狀，這時候就需要女性朋友產后好好調養(yǎng)，直到恢復正常。

女性三十歲后，骨量流失，骨密度下降，會出現(xiàn)上下樓、下蹲時有疼痛感。

女性50歲左右出現(xiàn)絕經，更年期，出現(xiàn)更嚴重的骨量丟失，導致骨質疏松，這時候我們要注意補鈣啦。

補鈣可以幫助保護骨關節(jié)

年輕人一般不需要單獨補充鈣，正常的飲食攝入已經足夠了。曬太陽能夠幫助體內合成維生素D3，有利于鈣的吸收。50歲后骨量大量流時這時候我們就需要單獨補充鈣。如平日里感到肌肉酸痛、沒力、抽筋，就需要到醫(yī)院查下血鈣和骨密度了。

保護軟骨很重要

骨與骨連接中有個很重要的部分——關節(jié)軟骨，這是負責減少關節(jié)與關節(jié)的摩擦的結構。關節(jié)軟骨保護不好受到破損，活動時就會增加摩擦，出現(xiàn)疼痛。出現(xiàn)以上癥狀可以根據(jù)醫(yī)生建議，服用氨基葡萄糖等營養(yǎng)補充劑。

合理運動養(yǎng)護關節(jié)

1.膝關節(jié)是屈伸關節(jié)，長時間保持一個姿勢、做環(huán)繞運動等等都是不適合的。

2.膝蓋最大承載力在20歲左右形成。20歲后我們要注意控制自己的體重，保持體重，膝關節(jié)的老化速度就會大大減緩。

3.以下運動容易損傷膝關節(jié)，根據(jù)情況適當運動如深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。

遠離濕寒

在潮濕寒冷的地方，骨關節(jié)局部血液循環(huán)減緩，加速衰老。遠離濕寒，要注意不要吹冷風。在寒冷的秋冬季節(jié)可以穿上護膝等，給膝蓋加上一層防護。