快樂(lè)是一種積極的情緒，是有利于我們身心健康的?？墒?，生活不會(huì)總是一帆風(fēng)順的，有的時(shí)候，我們會(huì)陷入低谷，處于抑郁、悶悶不樂(lè)的情緒狀態(tài)中。那么，如何讓自己長(zhǎng)期保持快樂(lè)呢？

從心理學(xué)角度看，首先，我們要經(jīng)常面帶微笑。有的人會(huì)感到奇怪，并沒(méi)有感到快樂(lè)，又如何產(chǎn)生快樂(lè)的情緒和表現(xiàn)呢？其實(shí)這兩者并不矛盾，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，行為表現(xiàn)也能夠影響我們的情緒。

上個(gè)世紀(jì)90年代，美國(guó)心理學(xué)家萊恩曾進(jìn)行過(guò)一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，他讓參與者填寫一份情緒量表，測(cè)定他們的基線情緒水平。然后將其分為兩組，其中一組要求他們臉上擠出微笑，而另一組則要求他們做出痛苦的表情。

在完成這些動(dòng)作后，再次讓參與者填寫情緒量表。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，做出微笑表情的被試人員，報(bào)告了更多快樂(lè)的情緒，而另一組則出現(xiàn)了更多消極感受。

由此可見(jiàn)，當(dāng)我們臉上常常掛著微笑時(shí)，這種動(dòng)作的確能夠影響到我們的心情，使我們感受到更多愉悅感。相反，如果你每天都愁眉苦臉，這種表現(xiàn)也會(huì)影響到你的心情，這樣一來(lái)，你就真的變成了一個(gè)心情苦悶、很喪很喪的人。

同時(shí)，身體和心靈是互相影響的，當(dāng)你身體不健康、感到過(guò)度勞累時(shí)，也會(huì)影響到你的心情。例如，當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，我們很難打起精神，情緒也更容易產(chǎn)生波動(dòng)，當(dāng)我們牙疼時(shí)，我們會(huì)變得更加焦躁不安等等。因此，想要經(jīng)常處于快樂(lè)積極的情緒狀態(tài)中，就要學(xué)會(huì)維護(hù)自己的身體健康。

在心理學(xué)上有個(gè)概念叫做“疲勞效應(yīng)”，指的是參與者由于參加實(shí)驗(yàn)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，變得越來(lái)越疲勞，會(huì)影響到實(shí)驗(yàn)任務(wù)的完成情況，造成結(jié)果的不準(zhǔn)確。這個(gè)概念也可以推演到我們生活中。

當(dāng)我們身心疲勞時(shí)，會(huì)影響我們做事情的狀態(tài)，導(dǎo)致不好的心情。在心理學(xué)實(shí)驗(yàn)中，研究者克服這種“疲勞效應(yīng)”的辦法，是讓參與者完成一部分實(shí)驗(yàn)之后，休息一段時(shí)間，等待他們狀態(tài)恢復(fù)如初時(shí)，再進(jìn)行之后的實(shí)驗(yàn)，從而避免產(chǎn)生疲勞對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響。

同理，在日常生活中，我們想要避免“疲勞效應(yīng)”，可以及時(shí)提醒自己休息。當(dāng)我們感到身體不舒服或是精神不飽滿時(shí)，不要強(qiáng)求自己繼續(xù)高強(qiáng)度的工作，應(yīng)該適當(dāng)休息一下，吃點(diǎn)水果、聊聊天，放松放松。只有當(dāng)學(xué)會(huì)了勞逸結(jié)合，才能使我們整個(gè)人有良好的狀態(tài)去工作，處于能量充沛的狀態(tài)。

因此，當(dāng)你常常面帶微笑，給自己大量積極暗示時(shí)，你的心情也會(huì)受到行為的影響，變得爽朗起來(lái)。當(dāng)你學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松時(shí)，你的身心才能保持一個(gè)相對(duì)健康的狀態(tài)，不會(huì)過(guò)度透支。

作者

第一心理主筆團(tuán) | 神奇小小

參考資料：

《行為心理學(xué)引論》