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寒冷！ 冬季到來(lái)，寒風(fēng)刺骨，溫度蹭蹭的下降   冬季是妊娠期糖尿病高發(fā)的季節(jié)。冬季天氣寒冷，孕婦的運(yùn)動(dòng)減少，再加上大多數(shù)人會(huì)在冬季食欲大增，飲食增加造成體重上升，血糖不知不覺(jué)就升高了。 妊娠期糖尿病的發(fā)生主要是因?yàn)殡S著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽們身體的激素水平和代謝情況發(fā)生變化，特別到了懷孕的中晚期，孕媽們更容易出現(xiàn)高血糖的情況。年齡大于等于30、有家族史、孕前就比較肥胖等等，都是妊娠期糖尿病的高危因素。 妊娠期糖尿病不僅會(huì)影響胎兒的發(fā)育，而且孩子肥胖或者糖尿病的幾率也很大。另外，30%—50%妊娠期間的糖尿病容易在產(chǎn)后發(fā)展成二期糖尿病，所以孕媽媽們決不能掉以輕心。 其實(shí)通過(guò)科學(xué)、合理飲食和定期運(yùn)動(dòng)等方式，妊娠期糖尿病也并沒(méi)有想象中的那么可怕。  “糖媽媽”們請(qǐng)注意： 合理控制飲食 孕期飲食不宜過(guò)咸、過(guò)油，少食或忌食各種甜食、高淀粉食物、油脂類或者熬煮時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)細(xì)的淀粉類食物。少食多餐，飲食注意定時(shí)、定量、定餐，不過(guò)饑或過(guò)飽。 控制體重 孕前超重或者肥胖、孕早期體重增長(zhǎng)過(guò)多以及短期內(nèi)體重增長(zhǎng)過(guò)多都容易誘發(fā)妊娠期糖尿病的發(fā)生，所以孕媽媽們要做好體重監(jiān)測(cè)，管理好自己的體重。 主食多選粗雜糧 雜糧類、雜豆類、純燕麥、純蕎麥富含膳食纖維，可延緩餐后血糖迅速升高。少紅肉，少快餐，控制食鹽及糖的攝入量。避免油炸、油煎、油酥、以及動(dòng)物皮和肥肉等高脂肪高熱量食物。多吃新鮮蔬菜，補(bǔ)充維生素。經(jīng)常吃一些含鐵和含鈣高的食物，如牛奶、魚(yú)、蝦皮等補(bǔ)充礦物質(zhì)。孕期宜飲食清淡。 關(guān)于水果 水果富含各種營(yíng)養(yǎng)，妊娠糖尿病孕媽吃水果時(shí)要根據(jù)自身的血糖、尿糖的控制情況靈活掌握。不宜大量吃水果，不宜吃含糖量高的水果，不宜喝果汁。 定期產(chǎn)檢 “妊娠期糖尿病”屬于孕產(chǎn)高危人群，對(duì)于確診妊娠期糖尿病的孕媽而言，配合營(yíng)養(yǎng)師的治療很重要。同時(shí)，有必要增加產(chǎn)檢的次數(shù)，具體情況遵醫(yī)囑。 適量運(yùn)動(dòng) 對(duì)于“糖媽媽”來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉非常重要?？梢赃x擇一些不太激烈的、有規(guī)律并且有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽等，每次鍛煉的時(shí)間最好控制在30分鐘以內(nèi)。適合的運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)代謝及其他功能，對(duì)控制體重有效，而且能幫助順利生產(chǎn)。 患妊娠期糖尿病的媽媽也不需要過(guò)度緊張，大多數(shù)來(lái)營(yíng)養(yǎng)門診就診的“糖媽媽”在嚴(yán)格遵照營(yíng)養(yǎng)師制定的個(gè)性化食譜后，一到兩周就能恢復(fù)正常血糖。血糖需要科學(xué)調(diào)整，循序漸進(jìn)，盲目地不吃某些食物，反而可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。 另外，孕中期糖耐結(jié)果正常的媽媽也不要掉以輕心，往往越到懷孕后期血糖高的風(fēng)險(xiǎn)越高。 |
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