行為改變測試 來自心理微播音 00:00 15:23

我們要講第一個原則——重要假設(shè)的檢驗。
改變第一步：看見內(nèi)心假設(shè)
還記得上節(jié)課提到的心理免疫X光片嗎？它告訴我們，我們的行為背后往往隱藏著一些重大假設(shè)。
辨識出這些內(nèi)心的假設(shè)，是突破心理免疫系統(tǒng)，讓改變發(fā)生的第一步。
比如上節(jié)課中的艾米，她內(nèi)心里就有一個重大假設(shè)：發(fā)表不同意見會引發(fā)沖突。這個假設(shè)主導(dǎo)了她心中恐懼的大象。
有時候，看見這些假設(shè)本身，就會帶來一些改變，不需要具體做什么。
為什么呢？因為通常這些假設(shè)都是藏得很深，所以我們會把這些假設(shè)當(dāng)做常識。
但是，一旦它們被看到，被帶到意識中經(jīng)受理性的拷問，它們對人心理的隱形操控力就被打破了。
說出這個假設(shè)的一刻，人們經(jīng)常會恍然大悟，又會覺得奇怪，這么簡單的事情，怎么現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)它。
所以，檢驗人生重要假設(shè)的前提是，看見它。
那么，在沒有心理咨詢師幫助的情況下，我們有辦法看見自己的重要假設(shè)嗎？
有的。
上節(jié)課我們講到的心理免疫x光片，就能幫助你看到這個假設(shè)。如果你不記得了，沒關(guān)系，你也可以問自己三個問題：
第一，那些跟你的目標(biāo)相反的行為，帶給你的好處是什么？
第二，如果你做不一樣的行為，你最擔(dān)心別人會怎么對你？
第三，為什么阻礙改變的行為，所帶來的好處是必須的？如果沒有這些好處，會發(fā)生什么可怕的事情？
如果你認(rèn)真而誠實地思考了這三個問題，你就能知道，內(nèi)心深處阻礙你改變的假設(shè)是什么。
這里還有個小竅門能幫到你：你在尋找自己的重要假設(shè)的時候，可以試著用“如果……就……”這樣的句型來歸納它們。
在這樣清晰的句式中，你會發(fā)現(xiàn)原本根深蒂固的信條，真的就是一個假設(shè)而已。

當(dāng)然，只是看見是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
你還記得改變的本質(zhì)是什么嗎？就是通過做不一樣的事，獲得新經(jīng)驗。
這里所說的“不一樣的事”，指的是與心理免疫系統(tǒng)要求我們做的不一樣的事。
相應(yīng)的，我們的新經(jīng)驗指的也是，當(dāng)新行為帶來內(nèi)心假設(shè)的松動后，所產(chǎn)生的新的領(lǐng)悟。這個領(lǐng)悟會被整合到我們的心理免疫系統(tǒng)中，最終改變我們的心理免疫系統(tǒng)。這時候，改變就發(fā)生了。
所以，如果要進(jìn)一步地改變，我們還需要像一個行為科學(xué)家一樣，有針對性地設(shè)計一些新行為，來測試這些基本假設(shè)。
我們要驗證這些假設(shè)對不對，什么時候成立，什么時候不成立。
這就像學(xué)習(xí)游泳，我們既不能只在岸上熟讀《怎么學(xué)游泳》的書，也不能一下子要求自己跳到深水區(qū)，這樣就被淹死了。
改變也是如此。它是一種有支持的探索，既需要你勇敢，也需要安全和可控。
仍以艾米為例，她的內(nèi)心假設(shè)是：如果在會上提出了不同意見，會遭到別人排斥。
那么，她可以嘗試在一個不那么重要的會議上，先試著表達(dá)自己的不同意見。
她可以先設(shè)想，按她的預(yù)期，表達(dá)這種不同意見會有什么結(jié)果，她會有什么樣的感受，在她表達(dá)完以后，再來對照她真實的經(jīng)驗，和原先預(yù)期的有什么不同。
新的經(jīng)驗，常常是在預(yù)期經(jīng)驗和真實經(jīng)驗之間的對照中產(chǎn)生的。