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晚餐是一天之中最后的一餐，想必對(duì)養(yǎng)生有了解的人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)很多關(guān)于晚餐的細(xì)節(jié)，但是真正健康的晚餐要如何吃呢？我們一起了解下吧。  吃法一，晚餐應(yīng)該吃7分飽 何為7分飽？我們以吃飯到吃不下為10分，那么7分飽的感覺(jué)就是胃還沒(méi)有漲起來(lái)的感覺(jué)，也沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，但是已經(jīng)不大想吃東西了，如果把食物當(dāng)場(chǎng)撤走，也不會(huì)覺(jué)得太遺憾。 吃法二，晚餐合理搭配 大部分人下班后，想著好好犒勞下勞累了一整天的自己，加上三五知己好好聚下，各種大餐少不了。其實(shí)這是一種很不好的做法，這種大餐一個(gè)月一兩次便夠，千萬(wàn)別讓它成為常態(tài)哦！ 真管不住嘴巴，不如嘗試下雞肉，魚(yú)，還有蝦等脂肪少，蛋白質(zhì)豐富的食物，但是最好不好超過(guò)巴掌心大小的分量。 加粗糧：晚飯的時(shí)候不如嘗試粗糧，把粗糧大豆等食材加到晚餐中，一來(lái)可以防止三高，二來(lái)通便何樂(lè)而不為。 加蔬菜：人每天需要攝入的蔬菜不少于一斤，不少人在繁忙的工作餐很少吃夠青菜的。如果晚飯還不吃，那么你就很難達(dá)到目標(biāo)了。 控?zé)崃浚?/strong>晚餐標(biāo)配為粗糧搭配水果，薯類(lèi)或者酸奶，既有飽腹感，又能夠攝入少的熱量，健康減肥從來(lái)不是什么困難的事情。  晚餐不宜吃得太晚 一般情況下，晚飯距離睡覺(jué)不宜在三小時(shí)之內(nèi)，因?yàn)槭澄锏南枰獣r(shí)間。如果睡覺(jué)了，食物還在腸胃內(nèi)存留，大腦會(huì)不停地告訴腸胃：“你還有工作沒(méi)做完，趕緊加班加點(diǎn)完成”。胃就拼命去工作，最后導(dǎo)致了大腦時(shí)刻保持清醒，不容易入睡。 另外，為了讓身材保持勻稱(chēng)，飯后最好運(yùn)動(dòng)下，這樣可以保證晚飯后的能量不會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)建議在飯后20分鐘后進(jìn)行，不要吃完飯后馬上就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣很容易傷胃。  晚餐飲食應(yīng)該均衡 人每天攝入的能量應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行分配，晚餐也是如此。既要保證蛋白質(zhì)，糖分?jǐn)z入，脂肪也是必須的，而脂肪的攝入應(yīng)該占據(jù)每餐的20~30%。除此之外，蔬菜水果這些都是不能缺的。每天攝入的食物種類(lèi)應(yīng)該豐富多樣，這樣才能夠讓的蛋白質(zhì)互補(bǔ)，更貼近人體蛋白質(zhì)構(gòu)成比。 總的來(lái)說(shuō)，人每天三餐都是極其重要的。中午應(yīng)該保證能量充足，而晚上則需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，量盡量少點(diǎn)。這是健康晚餐的基礎(chǔ)，無(wú)論我們吃了什么，都需要把握好度避免進(jìn)食過(guò)度，導(dǎo)致健康威脅。 |
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來(lái)自： linhaiui > 《養(yǎng)生、健康》
