 羅馬尼亞硬拉的好處！ 硬拉是一個(gè)偉大的動(dòng)作，他幫助太多人從瘦弱走向強(qiáng)壯，他是衡量全身力量的標(biāo)桿 硬拉又有很多的變化式，不同的改變都會(huì)有不同的針對(duì)性和區(qū)別，在眾多的硬拉變化式中，你一定聽(tīng)過(guò)“羅馬尼亞硬拉RDL, Romanian Deadlift”這個(gè)動(dòng)作！
傳統(tǒng)硬拉  羅馬尼亞硬拉 羅馬尼亞硬：得源于傳奇的羅馬尼亞舉重運(yùn)動(dòng)員：尼庫(kù)·弗拉德。 動(dòng)作特點(diǎn)： 1.羅馬尼亞硬拉和傳統(tǒng)的硬拉一樣，依舊是一個(gè)髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的動(dòng)作！臀肌和腿后側(cè)為主動(dòng)?。?/p> 2.傳統(tǒng)的硬拉一個(gè)完整的動(dòng)作是從地面上拉起杠鈴，然后再放回地面！而羅馬尼亞硬拉全程動(dòng)作杠鈴都不接觸地面！杠鈴下落到膝蓋下方就停止了！ 3.另外，羅馬尼亞硬拉是一個(gè)預(yù)伸展（以離心收縮開(kāi)始）的動(dòng)作！起始動(dòng)作在動(dòng)作的頂端，然后屈髖俯身（主動(dòng)肌離心收縮）下降杠鈴到膝蓋附近，然后伸髖（向心收縮）拉起杠鈴！！
4.羅馬尼亞硬拉伸膝參與更少！ 馬尼亞硬拉比起傳統(tǒng)硬拉更多的訓(xùn)練到背后鏈的腿后肌和臀部，因?yàn)榈撞课恢弥挥星サ?0度左右。傳統(tǒng)硬拉的第一階段主要是伸膝發(fā)力（腿前側(cè)），而羅馬尼亞硬拉省去了從地面拉起到膝蓋的這一部分！讓你的臀部和腿后側(cè)完全變成主角！ 羅馬尼亞硬拉的好處！  1.專注離心收縮！ 大家都喜歡追求大重量的硬拉，所以我們可以看到很多人在進(jìn)行大重量的硬拉時(shí)，只管從地面拉起杠鈴（向心收縮），而忽視放下杠鈴（離心收縮）！ 而羅馬尼亞硬拉就可以幫助你改善這個(gè)狀況！ 離心收縮的重要性和好處已經(jīng)提過(guò)很多遍了， 很多人在進(jìn)行硬拉是總是動(dòng)作控制很差，下放杠鈴的時(shí)候失去張力，這會(huì)讓你的鍛煉效果大打折扣。很難讓你學(xué)會(huì)動(dòng)作控制和找到肌肉感覺(jué)！ 在離心收縮階段，為了剎住或控制動(dòng)作的速度，肌肉會(huì)拉長(zhǎng)而產(chǎn)生張力！ 專注離心收縮可以幫你 *改善身體覺(jué)察。 *改善動(dòng)作的控制能力。 *發(fā)展結(jié)締組織的力量。 *改善穩(wěn)定度。 *創(chuàng)造更多肌肉損傷（肌肥大的三大機(jī)制之一）相比“只做離心”及“只做向心”的訓(xùn)練方式，只做離心遠(yuǎn)優(yōu)于向心。這是因?yàn)殡x心階段破壞肌原纖維(Myofibers)，并且優(yōu)先徵召快縮肌纖維。這意味著，在離心階段，每個(gè)運(yùn)動(dòng)單位負(fù)荷更大的壓力，近而產(chǎn)生更大的肌肉生長(zhǎng)效果。
2.增加肌肉在張力下的時(shí)間（ time under tension）！ 羅馬尼亞硬拉不像傳統(tǒng)的地面硬拉，他需要整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都保持肌肉張力！傳統(tǒng)硬拉杠鈴到達(dá)地面時(shí)，你是可以休息的！ 對(duì)于肌肥大來(lái)說(shuō)，足夠的TUT導(dǎo)致更多肌肉的損壞和代謝壓力的累積(肌肥大的刺激)，對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)益處越多 健身界有一名言警句：你的肌肉不知道你在舉起多大的重量（Weight），只曉得它在承受多大的張力（Tension）。意思就是，無(wú)論你舉多重，如果你的肌肉沒(méi)有適當(dāng)?shù)馗惺艿綇埩Φ脑?，怎樣?xùn)練都是徒然的。 這也是為什么很多教練都不建議自由落體式的下降杠鈴！ 3.簡(jiǎn)單易學(xué)！
對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，想要完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的地面硬拉是困難的！想要做好硬拉需要有良好的髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度，當(dāng)你髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限時(shí)，你的脊椎很難維持在中立的位置！這也是為什么很多人再怎么努力調(diào)整姿勢(shì)，背部始終打不直的原因！ 這時(shí)候羅馬尼亞硬拉就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！動(dòng)作幅度變小，不需要你從地面拉起，不需要你下放很深，會(huì)比較容易維持正確的姿勢(shì)！ 有一個(gè)建議是：背部始終維持自然曲線，俯身屈髖下降杠鈴，當(dāng)你下降到某一個(gè)點(diǎn)，你的背部（脊椎）無(wú)法再維持中立的時(shí)候，就不要在往下了！比如你的活動(dòng)度差的不行，只能下降到膝蓋，那就到此為止！ |
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