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波姐語錄：展現(xiàn)身體表現(xiàn)力的時(shí)候到了，不能做到完美，至少靈活四肢

瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不限場地，當(dāng)然也不限性別，只要喜歡都可以練習(xí)。當(dāng)然啦，有時(shí)男生練起來也是相當(dāng)帥氣的。男生在休息的時(shí)候，用瑜伽活動(dòng)一下四肢，放松放松心情是個(gè)不錯(cuò)的選擇。下面就和波姐一起看看下面適合男生練習(xí)的一些瑜伽體式吧。

Look1：用下面的體式，展現(xiàn)男人的臂力

男生鍛煉身體的一種標(biāo)準(zhǔn)就是腹肌和手臂上的肌肉，就像女生喜歡馬甲線一樣。剛好下面的這幾個(gè)瑜伽體式都可以很好的表現(xiàn)男生的臂力，滿滿的收獲女生的好感。

手肘倒立式。這是一個(gè)很需要臂力的體式，因?yàn)槭怯秒p臂手肘撐地，直接將身體倒立起來。同時(shí)雙腿向上方合并，向上伸直，并保持身體重心的平衡。

雙臂在身體兩側(cè)撐到地面上，然后用力將雙腿向前撐離地面，此時(shí)左腿是向前伸直，而右腿為維持身體重心的平衡可以膝蓋彎曲，向身體一側(cè)收回。不要覺得瑜伽只有女生練，選對(duì)體式，你也可以荷爾蒙爆棚。

雙人組合體式。首先右側(cè)一人完成的是鶴禪式，雙手手掌撐地，身體略向前傾，然后雙腿膝蓋向上抵住雙臂上方，并向上抬起雙腿，維持身體重心的平衡。而右側(cè)一人完成的是鶴禪式的衍生式，同樣用雙手撐地，不過手肘是彎曲的，然后將左腿膝蓋靠到左臂手肘上，并向上抬起左腿的小腿。而其右腿向上方抬起，彎曲的膝蓋抵在左腳的腳掌上，調(diào)整重心，平衡身體。

該式為鶴禪式。首先雙臂豎直撐到地面上，身體略向前方傾斜，然后將雙腿彎曲，并用雙臂力量將雙腿向上抬起，將雙腿膝蓋抵住雙臂上方，平衡身體。

Look2：夠勇敢，男生也可以挑戰(zhàn)下面的體式

現(xiàn)在瑜伽的很多體式其實(shí)都需要一定的功底才能完成，所以對(duì)于很多柔韌性不夠好的男生來說更是具有挑戰(zhàn)性的。

孔雀式的衍生式。雙手撐到地面上，手肘彎曲，然后雙腿合并，并用雙臂和雙腿力量將雙腿用力向右上方抬起，調(diào)整呼吸，保持身體重心的平衡。展現(xiàn)身體表現(xiàn)力的時(shí)候到了，不能做到完美，至少靈活四肢。

首先雙腳站在地面上，上身向下彎曲，使身體與地面平行，同時(shí)雙手垂直向下接觸地面。隨后將右腿向上抬起，膝蓋彎曲，右腳抵住右臂上方。

八曲式的衍生式。首先身體坐到地上，左臂放到雙腿之間。然后身體向下俯，雙臂彎曲，雙手撐在地面上，而雙腿偏向左側(cè)交叉并伸直。雙臂用力將雙腿向上撐離地面，并調(diào)整身姿，維持重心的平衡。

身體偏向右側(cè)，用右手向下垂直撐地，同時(shí)右腿膝蓋和右腳接觸地面。然后左腿膝蓋彎曲，向上抬起，同時(shí)左手在上方握住左腳腳掌。

Look3：用瑜伽活動(dòng)筋骨，也是不錯(cuò)的選擇

其實(shí)瑜伽并不是什么高難度的鍛煉項(xiàng)目，相反，它是一種隨時(shí)隨地的融入我們的生活中的鍛煉方式。比如深蹲、抬腿、弓步等，這些都是瑜伽中的一些體式元素，在長久的工作間隙完全可以用來活動(dòng)筋骨。

雙腳保持站立，身體向前方彎曲，同時(shí)將雙臂向前伸直，雙手合十。隨后，間右腿向后上方抬起，盡量做到與地面平行，拉伸腿部肌肉，活動(dòng)筋骨。不要覺得瑜伽只有女生練，選對(duì)體式，你也可以荷爾蒙爆棚。

首先身體坐到地面上，然后將雙腿并攏并向上抬起，同時(shí)身體也向后側(cè)移動(dòng)，向前伸出雙手，平衡身體重心。

這是一個(gè)比較簡單的弓步，左腿在前膝蓋彎曲，而右腿在后伸直，并用腳尖點(diǎn)地。雙手在前抱住左腿膝蓋。

雙腿自然向兩側(cè)分開，然后臀部向下降低重心，使之與膝蓋平行，雙臂上舉，緩慢調(diào)節(jié)重心的平衡。

不管出于什么樣的目的，男生練習(xí)瑜伽都是非常有利于身體健康，并且同樣可以展現(xiàn)出男生的魅力所在。