發(fā)達(dá)的肱二頭肌是健身者很在意的部位，健美大咖阿諾德施瓦辛格的肱二頭肌就是無(wú)數(shù)健身者追求的目標(biāo)。

     也許你已經(jīng)嘗試了幾乎所有的肱二頭肌練習(xí)動(dòng)作，但你的肱二頭肌還是長(zhǎng)不大，到底為什么呢？是否還有什么訓(xùn)練技巧能幫你讓它繼續(xù)發(fā)展呢？

      可能有經(jīng)驗(yàn)的健身者知道復(fù)合多關(guān)節(jié)動(dòng)作對(duì)于增加肌肉圍度是非常有好處的。這些動(dòng)作至少包含一個(gè)肌肉群協(xié)助目標(biāo)肌群來(lái)完成動(dòng)作，這樣你可以舉起更大的負(fù)重，從而給肌肉更多更深的刺激。

      那么問(wèn)題來(lái)了，較為常用的肱二頭肌動(dòng)作中沒(méi)什么動(dòng)作是復(fù)合多關(guān)節(jié)動(dòng)作，但是今天我就要給大家介紹一個(gè)。而且是利用自體重來(lái)進(jìn)行肱二頭肌訓(xùn)練。

      這個(gè)肱二頭肌多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作就是仰臥肱二頭肌彎舉。使用史密斯機(jī)可以輕松的完成，動(dòng)作形式也非常的簡(jiǎn)單。

      具體做法是：將杠鈴調(diào)節(jié)到一定的高度，可以讓你仰臥懸于杠鈴下方，身體的后背不至于觸碰到地面。雙手握住杠鈴，然后在彎舉時(shí)將臉部和身體朝向杠鈴彎舉起，然后再將身體慢慢的放回到初始位置。盡可能多的進(jìn)行動(dòng)作直到達(dá)到力竭，然后將杠鈴的高度升高，再繼續(xù)進(jìn)行動(dòng)作。每次達(dá)到力竭就升高杠鈴的高度，直到你幾乎站立，無(wú)法進(jìn)行動(dòng)作為止。

      每次你升高杠鈴，來(lái)自你身體施加給肱二頭肌的負(fù)重就會(huì)越來(lái)越小，就越容易完成這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以從一個(gè)全新的角度刺激肱二頭肌，是一個(gè)非常好的肱二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作。相信每一個(gè)嘗試這個(gè)動(dòng)作的人都會(huì)有新鮮的感覺(jué)和很大的收獲，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜！