高血糖是糖尿病出現(xiàn)的一個(gè)征兆，想要保障健康就需要穩(wěn)定血糖，但是如果血糖數(shù)值已然升高有什么有效的降糖方法呢？

常見有效的降糖方法

1、增加運(yùn)動(dòng)

針對(duì)2型的糖尿病群體，可以通過加強(qiáng)鍛煉，達(dá)到控制血糖的效果。參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不需要太過復(fù)雜，每天只需要步行二十分鐘就可以達(dá)到效果，不過一定要堅(jiān)持下來，這樣才可以改善胰島素抵抗的同時(shí)，減輕體重。

2、控制食量

控制血糖就需要控制飲食，最重要的是食量一定要控制好，從根源上減少熱量的攝入。

3、降低體重值

肥胖更容易發(fā)生血糖升高的癥狀，如果肥胖人群的體重可以減輕百分之五，糖尿病的發(fā)病率也可以明顯下降百分之七十，因此想要控制血糖首先要將自己的體重控制下來，而這一點(diǎn)需要關(guān)注嘴巴算計(jì)自己的食物，不可放開肚子隨意吃。

4、增加維生素C的攝入量

相信很多人都知道，維生素c有抗氧化的效果，而這一效果可以幫助防止動(dòng)脈血管皮硬化，在緩解血栓以及心臟病方面有很好的效果。因此，在平常生活中一定要適量增加蔬菜水果的攝入量。

5、每天喝綠茶

綠茶沒有經(jīng)過發(fā)酵，其中含有較多的多酚，而這種物質(zhì)不僅可以用來達(dá)到抗氧化的效果，還可以降低血糖，因此想要控制降低血糖不妨多喝綠茶。

6、遠(yuǎn)離煎炸食物

如果喜歡吃漢堡炸雞這類食物，會(huì)增加患高血糖的概率，如果經(jīng)常吃垃圾食物，在垃圾食物當(dāng)中也有一些反式脂肪跟精致碳水化合物，照樣會(huì)讓血糖升高。

7、情緒調(diào)節(jié)

平常選擇適合自己的一種放松方式，多選擇深呼吸也可以適當(dāng)聽一些柔和的輕音樂來舒緩壓力，通過調(diào)節(jié)自己的情緒來改善內(nèi)環(huán)境，對(duì)血糖的控制有很大幫助。

8、保持充足睡眠

每天睡眠時(shí)間達(dá)不到六個(gè)小時(shí)，將會(huì)大大增加患糖尿病的概率，但也并不是睡覺時(shí)間越長越好，也有數(shù)據(jù)顯示，一旦每天的睡眠時(shí)間超過八個(gè)小時(shí)，糖尿病的患病概率也會(huì)大大增加，可見睡太多或者睡眠不足都會(huì)影響到血糖水平。