太極拳推手圖解
劉宗剛
 
    二、  雙推手
   （一）平圓雙推手
    接手式：
    1、予備式：甲乙相對站立，兩人相距以雙方握拳平舉，拳面相接觸為準，目視對方，身體自然放松，動作要領與拳架套路中的予備式相同（圖1、予備式）。

    1、予備式                 2、右順步雙接手
    2、右順步雙接手。甲乙雙方勻向左轉(zhuǎn)，胸向左前方，左腳掌外擺45度，左腿弓膝塌勁，右腳向前上步，腳跟先著地隨即落下腳掌，兩人右腳內(nèi)側(cè)相對，相距約20厘米，成右前虛步；同時右手順纏，向前上伸出，兩人手腕互相交叉相貼，高與胸平，手心向左后上方，手指向右前上方。左手逆纏向前上伸出，手心扶貼于對方右肘部（圖2、右順步雙接手）。
    動作要領：
    1、甲前按、乙收掤。甲身微向左轉(zhuǎn)，右腿前弓，重心微向前移，右掌逆纏按在乙右手腕部，左手逆纏按在乙右肘部，向前推按乙右臂，意將乙臂按向其胸部；乙身微向右轉(zhuǎn)，左腿弓膝坐胯，雙手順纏，承甲按勁，松肩沉肘收掤至胸前方，右手心向左后上方，手指向左前上方 (圖1)。

1、甲前按、乙收掤             2、乙右捋、甲前擠
    2、乙右捋、甲前擠。乙身仍向右轉(zhuǎn)，左腿仍弓膝坐胯，右手逆纏，左手順纏，向右轉(zhuǎn)掤引化，使甲按勁落空，并隨勢右捋；甲隨乙右捋，身仍左轉(zhuǎn)，右手順纏前擠，掌心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶于乙右肘外側(cè)上方（圖2)。
  
3、乙前按、甲收掤            4、甲右捋、乙前擠
    3、乙前按、甲收掤。乙身向左轉(zhuǎn)，右腿前弓，重心前移，右掌逆纏按在甲右手腕部，左手逆纏按在甲右肘部，向前推按甲右臂，意將甲手臂按向其胸部；甲身微向右轉(zhuǎn)，左腿弓膝坐胯，雙手順纏，承乙按勁，松肩沉肘收掤至胸前方，右手心向左后上方，手指向左前上方 (圖3)。
    4、甲右捋、乙前擠。甲身仍向右轉(zhuǎn)，左腿弓膝坐胯，右手逆纏，左手順纏，向右轉(zhuǎn)掤引化，使乙按勁落空，并隨勢右捋；乙隨甲右捋，身向左轉(zhuǎn)，右手順纏前擠，掌心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶于甲右肘外側(cè)上方（圖4)。
    兩人如此循環(huán)練習。雙方推手的路線應成一平圓形。
    以上為右順步練習。右順步動作練熟后，即可進行左順步練習。其動作要領與右順步的動作要領相同，只是將手和腳的位置交換過來即可（圖解與說明均略）。
 
    （二）立圓雙推手
    接手式
    1、予備式。動作要領與上同。（圖予備式）。
    2、右順步雙接手。動作要領與上同（圖右順步雙接手）。
  
   1、予備式                   2、右順步雙接手
    動作要領：
    1、甲上按、乙收掤。甲身微向左轉(zhuǎn)，右腿前弓，重心前移，右掌逆纏按在甲右手腕部，左手逆纏按在甲右肘部，向前推按甲右臂，意在推按乙的面部；乙左腿弓膝坐胯，身微右轉(zhuǎn)，雙手順纏，松肩沉肘收掤至面前，高與口平，右手心向左后上方，手指向右前上方(圖1)。
    2、乙后捋、甲前擠。乙左腿仍弓膝坐胯，身向右轉(zhuǎn)，右手逆纏，左手順纏，向右后方轉(zhuǎn)掤引化，使甲按勁落空，并隨勢后捋，右手心向右前下方，手指向左前上方；甲身仍向左轉(zhuǎn)，右手沉肘順纏，隨乙后捋前擠，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶貼于乙右肘外側(cè)上方（圖2）。
  

  1、甲上按、乙收掤          2、乙后捋、甲前擠
    3、乙下按、甲收掤。乙身向左轉(zhuǎn)，右腿前弓，重心前移，右掌逆纏按在甲手腕部，左手逆纏按在甲右肘部，向前推按甲右臂，意在推按甲的腹部；甲左腿弓膝坐胯，身微右轉(zhuǎn)，重心后移，雙手順纏，松肩沉肘收掤至腹前，高與臍平，右手心向左后上方，手指向右前上方(圖3)。
  
  3、乙下按、甲收掤          4、甲后捋、乙前擠
     4、甲后捋、乙前擠。甲左腿仍弓膝坐胯，身向右轉(zhuǎn)，右手沉肘逆纏，左手順纏，向右轉(zhuǎn)掤引化，使乙按勁落空，并隨勢后捋，右手心向右前下方，手指向左前上方；乙身仍向左轉(zhuǎn)，右手沉肘順纏，隨甲后捋前擠，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶于甲右肘外側(cè)上方（圖4）。
如此反復循環(huán)練習，雙方推手的路線應呈一個斜向的立圓形。甲乙雙方也可變換手部運行路線的方向進行練習。
    動作要領如下：
    1、甲下按、乙收掤。甲身微向左轉(zhuǎn)，右腿前弓，重心前移，右掌逆纏按在乙右手腕部，左手逆纏按在乙右肘部，向前下方推按乙右臂，意在推按乙的腹部；乙左腿弓膝坐胯，身微右轉(zhuǎn)，重心后移，雙手順纏，松肩沉肘收掤至腹前，高與臍平，右手心向左后上方，手指向右前上方，左手扶按于甲的右肘外側(cè)上方(圖1)。
  
   1、甲下按、乙收掤          2、乙后捋、甲前擠
    2、乙后捋、甲前擠。乙左腿仍弓膝坐胯，身向右轉(zhuǎn)，右手逆纏，左手順纏，向右后方轉(zhuǎn)掤引化，使甲按勁落空，并隨勢右捋；甲身仍向左轉(zhuǎn)，右手沉肘順纏，隨乙后捋前擠，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶貼于乙右肘外側(cè)上方（圖2）。
    3、乙上按、甲收掤。乙身向左轉(zhuǎn)，右腿前弓，重心前移，右掌逆纏按在甲右手腕部，左手逆纏按在甲右肘部，向前上方推按甲右臂，意在推按甲的面部；甲左腿弓膝坐胯，身微右轉(zhuǎn)，重心后移，雙手順纏，松肩沉肘收掤至面前，高與口齊，右手心向右后上方，手指向左前上方，左手仍扶按于乙的右肘外側(cè)上方 (圖3)。
  

   3、、乙上按、甲收掤  4、甲后捋、乙前擠
    4、甲后捋、乙前擠。甲左腿仍弓膝坐胯，身向右轉(zhuǎn)，右手沉肘逆纏，左手順纏，向右后轉(zhuǎn)掤引化，使乙按勁落空，并隨勢后捋，右手心向右前下方，手指向左前上方，左手仍扶按于乙的右肘外側(cè)上方；乙身仍向左轉(zhuǎn)，右手沉肘順纏，隨甲后捋前擠，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶貼于甲的右肘外側(cè)上方（圖4）。
    以上為右順步練習。右順步動作練熟后，即可進行左順步練習。其動作要領與右順步的動作要領相同，只是將手和腳的位置交換過來即可（圖解與文字說明均略）。
    在順步練習的基礎上，也可進行拗步的練習。其動作要領是：甲或乙向前按時，即將后面的腳向前進一步；同時，乙或甲收掤時，也把前面的腳向后退一步，然后，按上述的動作要領運動即可（圖解與文字說明均略）。
如此反復循環(huán)練習。兩手與兩腳勻可交替變換著進行練習。
    （三）要點提示：
    1、在上步接手時，兩人相距的距離應稍近一些。
    2、意念要用于兩手的接觸點，一手控制對方的手部，另一手則控制對方的肘部，但應以接對方手部的觸點為主。
    3、在弓步前擠時，不可勉強去按扶對方的肘部，可將扶按對方肘部的手放松垂下；在后捋和前按時，再捋按于對方肘部。
 
 
    三、合步推手
    （一）定步推手
    接手式
    1、予備式。動作要領與上同。（圖、予備式）。
    2、合步雙接手。動作要領與右順步雙接手同（圖、合步雙接手）。
  
  1、予備式                   2、合步雙接手
    動作要領
    1、甲前按、乙收掤。甲身微向右轉(zhuǎn)，右腿微前弓，重心略前移，右掌逆纏按在乙右手腕部，左手逆纏按在乙右肘部，向前推按乙右臂，意在推按乙的胸部；乙身微右轉(zhuǎn)，左腿弓膝塌勁，重心略后移，雙手順纏，松肩沉肘掤承甲按勁，收掤至胸前，右手心向左后上方，手指向右前上方（圖1)。
    2、乙右捋、甲前擠。乙左腿弓膝塌勁，身仍向右轉(zhuǎn)，右手逆纏，左手順纏，向右轉(zhuǎn)掤引化，使甲按勁落空，并隨勢右捋；右手心向右前下方，手指向左前上方。甲身仍向左轉(zhuǎn)，右手沉肘順纏，隨乙右捋前擠，手心向左后上方，手指向右前上方，左手順纏，松開乙肘，向里合于右肘里側(cè)，手心向右后上方，手指向右前上方（圖2）。
  
  1、甲前按、乙收掤          2、乙右捋、甲前擠
    3、甲掤擠、乙下按。甲身向右轉(zhuǎn)，右腿前弓，右手逆纏，左手順纏，隨轉(zhuǎn)身合力向右前方擠乙胸部。乙身向左轉(zhuǎn)，左腿仍弓膝塌勁，雙手逆纏，松肩沉肘，將甲右臂按至腹前(圖3)。
  
  3、甲掤擠、乙下按          4、乙前按、甲收掤
    4、乙前按、甲收掤。乙身微向左轉(zhuǎn)，右腿微前弓，重心略前移；左手逆纏接按在甲左手腕部，右手逆纏按在甲左肘部，向前推按甲左臂，意在推按甲的胸部；甲身微右轉(zhuǎn)，左腿弓膝坐胯，重心略后移，左手順纏，松肩沉肘掤承甲按勁，收掤至胸前，手心向右后上方，手指向右前上方；右手逆纏經(jīng)下向右上方轉(zhuǎn)出，扶于乙左肘外上側(cè)（圖4)。
    5、甲左捋、乙前擠。甲左腿仍弓膝塌勁，身向左轉(zhuǎn)，左手逆纏，右手順纏，向左轉(zhuǎn)掤引化，使乙按勁落空，并隨勢左捋，左手心向左前下方，手指向右前上方；乙身向右轉(zhuǎn)，重心略前移，左手沉肘順纏，隨甲左捋前擠，手心向右后上方，手指向左前上方，右手順纏，向里合于左肘里側(cè)，手心向左后上方，手指向左前上方（圖5）。
 
 5、甲左捋、乙前擠          6、乙掤擠、甲下按
    6、乙掤擠、甲下按。乙身向左轉(zhuǎn)，右腿前弓，左手逆纏，右手順纏，隨轉(zhuǎn)身合力向左前方擠甲胸部。甲身向右轉(zhuǎn)，左腿仍弓膝塌勁，雙手逆纏，松肩沉肘，將乙左臂按至腹前(圖6)。
 
    7、甲掤按、乙收掤
 
    7、甲掤按、乙收掤。甲身微向左轉(zhuǎn)，右腿微前弓，重心略前移；右手逆纏接按在乙右腕部，左手逆纏按在乙右肘部，向前推按乙右臂，意在推按乙的胸部；乙身微右轉(zhuǎn)，左腿略弓膝坐胯，重心略后移，右手順纏，松肩沉肘掤承甲按勁，收掤至胸前，手心向左后上方，手指向右前上方；左手逆纏經(jīng)左下向左上方轉(zhuǎn)出，扶貼于甲右肘外上側(cè)（圖7)。
    至此，完成一個循環(huán)動作。兩人按以上要領可反復循環(huán)練習。
    右合步推手動作練熟后，即可進行左合步推手動作的練習。在左順步雙接手的基礎上，按右合步推手的動作要領練習即可，（圖解與說明均略）。
    手法與步法的變換方法
    在合步推手練習中，變換手法與步法有以下三種方法：
    1、換手不換步。甲或乙在向前做擠后，隨即轉(zhuǎn)為后捋；同時，乙或甲在后捋后，隨勢變?yōu)榍皵D，即可變換兩手運轉(zhuǎn)的方向；而雙方步法不變。
    2、換步不換手。甲或乙在向前做擠時，即將后面的腳向前上一步；同時，乙或甲在做后捋時，則將前面的腳向后退一步；而手部運轉(zhuǎn)的方向不變。
    3、手步同換。甲或乙在向前做擠后，隨即轉(zhuǎn)為后捋，同時將前面的腳向后退一步；乙或甲在做捋后，隨勢轉(zhuǎn)為前擠，同時將后面的腳向前上一步。這樣，即可使甲乙雙方手部運轉(zhuǎn)的方向和雙方前后腳的位置得到轉(zhuǎn)換。 
 
    （二）活步推手
    在定步推手練熟后，即可結(jié)合步法的進退進行活步推手的練習。合步的活步推手，一般采用“進三退三”的方法，其要領是：
    1、予備式。動作要領與上同。（圖、予備式）。
  
    予備式                    合步雙接手
    2、合步雙接手。動作要領與上同（圖、合步雙接手）。
    動作要領：
    （1）乙提膝擠、甲提膝捋。乙右腿略屈站立，左腿略上提；右手順纏，向前進擠，左手順纏內(nèi)收，扶按于右肘內(nèi)上側(cè)。同時，甲左腿略屈站立，右腿略提；右手逆纏，向右上捋乙右腕，左順纏，扶按于乙右肘外上側(cè)（圖1）。
    （2）甲進按、乙退掤。甲右腳向前上步，進至乙右腳里側(cè)，略向前弓步；右手逆纏扶按于乙右手腕部，左手逆纏，扶按于乙右肘外上側(cè)，雙手同時下按。同時，乙左腳向后退一步，右手順纏，承甲按勁向后收掤；左手順纏，合掤于右肘內(nèi)側(cè)，并準備掤接甲左手（圖2）。
  
  1、乙提膝掤、甲提膝捋      2、甲進按、乙退掤
    （３）甲進擠、乙退捋。甲左腳向前上步，進至乙左腳里側(cè)，成左弓步；左手順纏，進肘前擠，右手順纏，向內(nèi)合于左小臂內(nèi)上側(cè)，向前掤擠。同時，乙右腳向后退一步；左手逆纏，向左后上方捋甲左手腕，右手順纏扶按于甲左肘外上側(cè)（圖3）。
    （4）甲進掤、乙下按。甲右腳進至乙右腳里側(cè)，成右弓步；右手順纏，接乙右手向前進掤，左手逆纏，經(jīng)左下弧線繞轉(zhuǎn)至乙右肘外上側(cè)；乙左腳向后退一步；雙手逆纏，向下按甲右臂肘腕部（圖4）。
  
 3、甲進擠、乙退捋           4、甲進掤、乙退按
    （５）甲提膝擠、乙提膝捋。甲右腿略屈站立，左腿向前上略提；右手順纏，向前進擠，左手順纏內(nèi)收，扶按于右肘內(nèi)上側(cè)。同時，乙左腿略屈站立，右腿向上略提；右手逆纏，向右上捋甲右腕，左手順纏，仍扶按于甲右肘外上側(cè)（圖5）。
 
 5、甲提膝擠、乙提膝捋

    至此，手部的動作即完成一個掤、捋、按、擠的循環(huán)；腳法亦完成了甲進三步，乙退三步的運動過程。從第五動后開始，即進入乙進三步，甲退三步的練習過程。動作要領與上同（圖解與文字說明均略）。
按此要領，雙方可反復進行進退步的練習。進退步的路線呈一直線形。也可在上步時，將腳進至對方右腳的外側(cè)，雙方進退步的路線則呈一圓弧形。如將兩種上步的方法穿插交替著練習，則可使雙方進退步的練習靈活多變，情趣盎然。
    （三）要點提示：
    1、初學時，動作要慢一些，要認真體會掌握掤、捋、擠、按四種手法的運動規(guī)律和運行路線。
    2、練習中，心中要有攻防意識，動作著法要分明，節(jié)奏要清晰，全身輕靈圓活而富有彈性，
    3、由捋勢轉(zhuǎn)按勢時，要先轉(zhuǎn)身下按，然后再向前推按。兩個人要配合協(xié)調(diào)、融合順遂，切不可用僵勁相頂相抗。