很多想挑戰(zhàn)馬拉松的朋友，苦于不知道如何制定訓(xùn)練計(jì)劃，只是一個(gè)人瞎跑瞎練，也許也能跑出成績(jī)，但效率大打折扣。制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃很有必要，可以實(shí)現(xiàn)事半功倍的效果。

下面為大家準(zhǔn)備了一套很全的訓(xùn)練計(jì)劃：一共有半馬初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)，全馬初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)，6個(gè)計(jì)劃。

封面

半馬初級(jí)：

半馬初級(jí)1

半馬初級(jí)2

半馬中級(jí)：

半馬中級(jí)1

半馬中級(jí)2

半馬高級(jí)：

半馬高級(jí)1

半馬高級(jí)2

半馬高級(jí)3

全馬初級(jí)：

全馬初級(jí)1

全馬初級(jí)2

全馬中級(jí)

全馬中級(jí)1

全馬中級(jí)2

全馬中級(jí)3

全馬高級(jí)：

全馬高級(jí)1

全馬高級(jí)2