  少吃多餐，是減肥界的經(jīng)典名詞，可惜它看似科學(xué)，實(shí)則反人性。 今天我們來舉一些過于生動形象的例子，請大家系好安全帶慢慢看。 為什么說「少吃多餐」坑人？ 「少吃多餐」是健身減肥入圈前必學(xué)詞匯之一，先來下個(gè)定義吧—— 正規(guī)的「少吃多餐」—— 每餐不要吃太飽，把原本一天三餐的食物分為多餐攝入，通過限制食量，增加飲食次數(shù)來令代謝提高，能有效維持飽腹感和防止暴飲暴食。 怎么覺得好像有啥不對呢？  我們來對它原本的定義做個(gè)閱讀理解吧—— 每餐不要吃太飽 —— 別吃完，或者少吃點(diǎn)。 把原本一天三餐的食物分為多餐攝入 —— 如果假設(shè)你一天攝入 1800 大卡，三餐的話就是平均每餐 600 大卡，少吃多餐分五餐的話就是每餐 360 大卡。 通過限制食量，增加飲食次數(shù)來令代謝提高 —— 如果每餐吃得少，并增多進(jìn)食頻率，身體就能緩慢多次地消耗掉攝入的少量熱量，從而不容易變成脂肪。 能有效維持飽腹感和防止暴飲暴食 —— 既然空腹時(shí)間減少了，那自然就更不容易感覺餓了。 這看著還真是沒毛病呢！然而理論和現(xiàn)實(shí)的差距，就像你 2018 年初和 2018 年末的差距一樣大。  ? 別吃完，或者少吃點(diǎn) —— 這到底是多反人性的話?。?/p> 有點(diǎn)切身體會的人都了解，很少有人能在不吃飽的前提下?？曜?，既然都開始吃了，就說明你餓了，只有吃飽了才能滿足自己的食欲。 就像一個(gè)小哥哥一直撩你，撩到一半不撩了，過會兒又來撩你，你忍得住？ 或者你憋尿憋了很久了，你做得到撒一半又憋回去過會再撒嗎？  即使你看見真的有人飯沒吃完就停了筷子，那也是因?yàn)槿思椅缚谛?，雖然還剩下大半飯菜，但的確是吃飽了的。  （以上真實(shí)截圖來自朋友圈） 不要試圖和自己的原始欲望對抗，否則你一定會被干翻。 ? 把原本一天三餐的食物分為多餐攝入 ——理論上沒問題，但實(shí)操起來非常麻煩。 首先許多人都是上班族或?qū)W生黨，并沒有隨時(shí)空閑的時(shí)間給自己帶便當(dāng)。這樣就無法隨時(shí)做到能夠多餐中的每餐都攝入健康均衡的食物，除非你把上一頓吃剩的打包，過會兒打開再吃......這是最適用的方法，如果你不嫌丟人或者飯菜涼了的話可以試試。 不過更大的可能性是，在桌邊囤一堆堅(jiān)果零食，沒事抓兩把吃，就當(dāng)少吃多餐了。然而零食的熱量和糖分很有可能會進(jìn)一步刺激你的食欲，不知不覺地讓你的熱量攝入超標(biāo)，想吃更多。  其次，對于普通人來講，想精確控制住多餐的質(zhì)量與熱量，真的是件很困難的事。 ? 通過限制食量，增加飲食次數(shù)來令代謝提高 —— 這句話簡直就是耍流氓。 我開個(gè)水龍頭，一開一關(guān)一開一關(guān)水流難道還會變大不成？食欲并不是由饑餓引發(fā)的，而是一種神經(jīng)的感覺。刺激食欲的是胰島素，當(dāng)我們攝入食物和碳水化合物，血糖升高了胰島素就會被分泌出來降血糖；當(dāng)血糖下降，饑餓感又會再度來臨。只要有胰島素分泌，取而代之的就會有血糖峰潮褪去后引發(fā)的饑餓感。 還有很多時(shí)候進(jìn)食都是非生理性進(jìn)食，如壓力、無聊、開心引發(fā)的情緒化進(jìn)食。如果你一再反復(fù)多次攝入食物來刺激胰島素分泌，那你只會覺得越吃越餓，越來越難控制食欲。 撩完就跑，這誰頂?shù)米“。?/p>  ? 能有效維持飽腹感和防止暴飲暴食 —— 或許你知道為什么西餐上的第一道菜會叫做「開胃菜」嗎？想控制食欲，更好的辦法是控制進(jìn)食時(shí)間，規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣。 最后的總結(jié) 少吃多餐減肥的本質(zhì)仍然是控制熱量缺口，只要攝入熱量相同，少吃多餐和一日三餐減肥效果仍然差別不大。 很多人采取的「少吃多餐」：早上吃一點(diǎn)，中午吃一點(diǎn)，下午吃一點(diǎn)，晚上吃一點(diǎn)，深夜吃一點(diǎn)，沒事還能再吃一點(diǎn)，這樣是沒法減肥的。 少吃多餐對少部分自律又有經(jīng)驗(yàn)的人是有用的，但對大部分沒有相關(guān)理論知識的普通人來說，可能無法準(zhǔn)確控制食欲和熱量，還是個(gè)坑。  減肥花樣太多真不好，還是別太壓抑天性了。想吃就吃飽，吃飽了才有力氣減肥；想上秤就上，上完了才知道自己幾斤幾兩。
本文版權(quán)屬于原作者，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)分享，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系原作者。 |
|
|
