|
正看大腿前側(cè)粗 側(cè)看小腿特別壯 個(gè)子顯矮體態(tài)難看
膝超伸又叫膝反弓 臀部和腿后肌群薄弱是問題根源 腰椎曲度增加身體重心倒向前 小腿持續(xù)發(fā)力才能把你拉回重心線 變粗變壯那都是必然
膝關(guān)節(jié)超伸是指腿伸直時(shí)膝蓋的伸展角度超出了正常的屈伸范圍（超過180度），肢骨的頂端相對(duì)于股骨向后滑動(dòng)，使得膝關(guān)節(jié)向后過度打開，膝關(guān)節(jié)形成了一個(gè)Ｃ字形。 左為正常，右為超伸  如果有這些癥狀，那你有可能中招了~ 膝蓋疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)有彈響 盆骨后傾或盆骨前傾造成腰痛 駝背、頭前伸（常伴有肩頸疼）
小腿肌肉發(fā)達(dá)或經(jīng)常感覺僵硬或酸痛
扁平足或腳麻
膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等
測(cè) 自查膝超伸 自然站立時(shí) 膝關(guān)節(jié)是否向后鎖死 自然站立時(shí) 骨盆是否習(xí)慣性向前移 （小腹挺起） 穿平底鞋或光腳站立時(shí) 是否感覺重心承受在前腳掌 是的話 你就膝超伸了
改善方法 日常要注意改善足底承重方式 盡量后腳掌承重 常練習(xí)下面這些動(dòng)作
1 小腿拉伸
雙腳全腳掌踏實(shí)地面 步距要窄 髖關(guān)節(jié)朝向正前方 保持15秒 2 單腿淺蹲
單腳支撐微提后腿 膝關(guān)節(jié)不屈 髖關(guān)節(jié)朝向正前方
軀干微微前傾 做小幅度單腿淺蹲
保持15秒 3 臀肌、股四頭肌拉伸
后側(cè)小腿完全貼合地面 髖關(guān)節(jié)朝向正前方
軀干垂直于地面 重心前移 找到胯下拉伸感 保持15秒 4 股四頭肌拉伸
前腳掌與后腿單膝支撐 髖關(guān)節(jié)朝向正前方
軀干垂直于地面 讓后側(cè)小腿靠近臀部 拉伸后側(cè)大腿前側(cè) 保持15秒
最后 祝你早日實(shí)現(xiàn) 腿長(zhǎng)兩米八
（圖片來源：SOOGIF） |
|
|
