深蹲，作為動(dòng)作之王，無(wú)論是增加力量還是協(xié)調(diào)全身，都是最有效果的動(dòng)作。

每天60個(gè)深蹲，并不算多，剛開(kāi)始你可以分成好幾組做，但總共耗時(shí)也不會(huì)超過(guò)10分鐘，如果堅(jiān)持半年你會(huì)有什么變化呢？

在進(jìn)行訓(xùn)練前，我首先得說(shuō)清楚深蹲到底是怎么做的。因?yàn)樵谌粘Ｉ钪校瑤缀鯖](méi)有人是以正確的姿勢(shì)下蹲的，但由于并不長(zhǎng)期進(jìn)行下蹲，所以并不會(huì)有什么影響。

可是如果你想以深蹲當(dāng)做長(zhǎng)期的訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)鍛煉身體時(shí)，就得養(yǎng)成一個(gè)正確的發(fā)力模式。

所謂深蹲膝蓋不能過(guò)腳尖的道理并不是完全錯(cuò)誤的，額，對(duì)，你沒(méi)有看錯(cuò)，一個(gè)完美的深蹲是必須要過(guò)腳尖的。

用簡(jiǎn)單的物理知識(shí)會(huì)比較容易解釋：

當(dāng)我們下蹲時(shí)，如果保持膝蓋不過(guò)腳尖，那么膝關(guān)節(jié)角度基本上不會(huì)改變?cè)?0度左右浮動(dòng)。

可是髖關(guān)節(jié)（就是屁股關(guān)節(jié)）的角度會(huì)發(fā)生巨大改變，上半身會(huì)很大程度的前傾，這時(shí)，你練的就不是腿部了，而是腰了，因?yàn)橹亓亢艽蟪潭榷級(jí)涸谘?。很多人深蹲后腰疼就是這個(gè)原因。

而膝蓋不能超腳尖的原理在于：

你以錯(cuò)誤的動(dòng)作模式導(dǎo)致膝蓋前沖時(shí)，不超過(guò)腳尖能讓你受到的損傷輕一點(diǎn)。

所以，正確的深蹲膝蓋需要超過(guò)腳尖，同時(shí)保持上半身挺直，核心腰腹部收緊，挺胸抬頭，緩慢下落至大腿與地面平行再站起，至膝關(guān)節(jié)角度成170度，不要鎖死關(guān)節(jié)。

說(shuō)了正確的姿勢(shì)，那就以這種姿勢(shì)每天深蹲60個(gè)，堅(jiān)持3個(gè)月你會(huì)收獲如下好處：

1.嘿嘿嘿能力顯著增強(qiáng)。

我知道你們肯定想看這個(gè)，所以擺到第一個(gè)說(shuō)。深蹲能有效的鍛煉“關(guān)于嘿嘿嘿”的肌肉群，增加性能力，這個(gè)是男女都有效哦。而且深蹲可以刺激睪酮素分泌，這個(gè)對(duì)男性能力提升較大。

2.心臟更加健康，肺活量增加。

深蹲的強(qiáng)度很大，所以訓(xùn)練的時(shí)候也會(huì)刺激心肌加強(qiáng)射血量，增強(qiáng)供氧，長(zhǎng)久的鍛煉，自然能夠激發(fā)心臟活力，提高肺活量。

3.氣色，皮膚變好

深蹲可以有效的加強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲，不僅可以緩解內(nèi)分泌失調(diào)，還能提亮膚色，比化妝品的效果好得多。

4.臀部提起來(lái)了，臀圍略微上漲，但下肢線條變好看了。

從今天就開(kāi)始蹲起來(lái)吧！

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