練瑜伽，很多人是奔著開髖來了，打開僵硬的髖關(guān)節(jié)是很多人的夢想，比如擺個漂亮的神猴哈奴曼，來個說來就來的橫叉，在眾人面前輕松的盤蓮花等等，但是在完成這些高難體式之前，你是否考慮過開髖只是一味的拉伸嗎，開髖只是某個方向上的靈活嗎？

髖關(guān)節(jié)的周圍不僅有肌肉鏈接，還有很多韌帶包繞在髖關(guān)節(jié)周圍，目的之一就是維持我們髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，在日常走路跑跳等運動中更好的維持穩(wěn)定，一旦太松，髖關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定，脫臼也是很有可能的，練瑜伽的目的是要靈活和穩(wěn)定并存，靈活度夠高，穩(wěn)定度也要夠高，不然就像天平的兩端，失去了平衡，終究會出現(xiàn)問題。

我們在開髖的時候，有沒有注意到開髖其實是多個方向，并不是單一方向的活動，上圖分別有前屈后彎，內(nèi)收外展，內(nèi)旋和外旋，對應的瑜伽體式也有很多，所以大家在練習瑜伽的時候也要注意下每個方向都要有靈活，最終也要達到一個好的平衡。

我們以神猴哈奴曼式為例子和大家分析一下，上圖前腿的后側(cè)和后腿的前側(cè)都會被拉伸到，很多人就在這樣的體式中耗時間，心中還無比堅定，總有一天能下去，精神是好的，但方法也許不是最有效的，那我們該如何利用交互抑制原理來練習豎叉呢？

加強前面腿屈髖的能力，然后加強后腿的臀肌力量練習，用上圖單腿橋式，注意到腰椎處的空間，募集臀肌的力量。

當上面兩個部位都練習到后，我們再來嘗試豎叉，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，下的深度進步了很多。

當然每個人的情況不一樣，有的人力量偏好一些，有的人柔韌偏好一點，在練習的時候要根據(jù)我們自身的特點來有選擇的練習瑜伽，最終達到很好的平衡。