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      一個(gè)動(dòng)作改善頸部疼痛

       希偲運(yùn)動(dòng)康復(fù) 2019-01-13

      當(dāng)代社會(huì),隨著電腦、手機(jī)的使用頻率越來(lái)越高,頸部疼痛大概成為了一種最普遍的慢性疼痛。

       

      頸部疼痛的原因有很多,其中最常見(jiàn)的一種,就是長(zhǎng)期姿態(tài)不良造成的。

      如果你不知道我對(duì)頸肩姿態(tài)不良的定,那么Justin會(huì)幫助我(看看下面的照片。):

      幸運(yùn)的是,研究人員已經(jīng)確定,無(wú)論疼痛的原因如何,簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都可以提供充分的緩解疼痛。

      下面就是運(yùn)動(dòng)康復(fù)師Starr推薦給大家的一個(gè)最簡(jiǎn)單易行的訓(xùn)練方法:

      顱頸屈曲訓(xùn)練:

      1. 將毛巾卷起來(lái)墊在頸部,毛巾應(yīng)足以填滿頸部和地板之間的空隙并輕輕地支撐頸部,但它不應(yīng)該使頭部向前傾斜。

      2. 進(jìn)行幾次腹部呼吸,確保頸部和上半身處于放松狀態(tài)。

      3. 雙手撫摸頸部?jī)蓚?cè),確保頸部肌肉,特別是胸鎖乳突肌和斜角肌松弛。

      4.向前傾斜頭部,就像輕輕點(diǎn)頭一樣。專注于深入頸前肌肉的運(yùn)動(dòng)。保持點(diǎn)頭10秒鐘。

      5. 休息35秒,重復(fù)10次上述練習(xí)。

      當(dāng)你第一次進(jìn)行練習(xí)時(shí),你可能會(huì)感到有點(diǎn)不適,但你永遠(yuǎn)不應(yīng)該感到疼痛。如果有任何運(yùn)動(dòng)損傷,請(qǐng)停止練習(xí)并咨詢你的醫(yī)生。

      記得每次運(yùn)動(dòng)都要輕柔順暢地移動(dòng)。切勿突然動(dòng)作或猛拉你的脖子。此外,如果任何運(yùn)動(dòng)增加頸部疼痛,請(qǐng)停止你的練習(xí)。

      疼痛多久能夠消失?

      頸部疼痛很常見(jiàn)但通常不嚴(yán)重。你的疼痛應(yīng)該在2周內(nèi)緩解。完全康復(fù)需要4-6周。當(dāng)你的頸部開始感覺(jué)更好時(shí),你可以做更多你習(xí)慣的事情。

      即使疼痛消失,也不要停止鍛煉。

      我需要鍛煉多久?

      你應(yīng)該繼續(xù)6-8周的訓(xùn)練,即使你的頸部不再疼痛。這將有助于防止頸部疼痛再次出現(xiàn)。

      如果您的疼痛沒(méi)有消退,情況變得更糟,或者感覺(jué)你的手臂無(wú)力,請(qǐng)立即拜訪醫(yī)生尋求建議。

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