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大家好！歡迎來到中國瑜伽在線的瑜伽魔方的網(wǎng)絡(luò)課堂，我們今天給大家分享的主題是 瑜伽里呼吸與放松的藝術(shù)。

關(guān)注呼吸

關(guān)于什么是瑜伽，我相信每個(gè)人都有不同的理解。而我理解的瑜伽就是，瑜伽可以通過各種各樣的練習(xí)來幫助我們認(rèn)識自己，實(shí)現(xiàn)自己。

通過體式的練習(xí)來讓我們認(rèn)識自己的身體，例如身體上有哪些局限等。還可以通過呼吸，通過冥想的練習(xí)，讓我們意識到自己頭腦的狀態(tài)，行為模式，思維模式。

讓我們看到自己每一種情緒背后，所想表達(dá)的內(nèi)心真實(shí)的需求。但瑜伽是怎么幫助我們做到這些的呢？

我們的頭腦在每天都會本能的思考身邊發(fā)生的事情，例如我們的過去，現(xiàn)在，未來等一些方面的問題。我們的頭腦會一遍一遍的回想它，演變它，聯(lián)想它。

但我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們給了頭腦一個(gè)專注對象，告訴它 我們正在專注在自己的呼吸上。我們的雜念也會在這個(gè)過程中慢慢的減少，通過這樣的練習(xí)，慢慢的讓我們的頭腦專注下來，放松下來。

不知道大家是否有意識到，我們呼吸的深度，呼吸的長度和我們的放松程度是呈正比的。我們的呼吸越深和越長，就會越放松。反之，我們越是放松，呼吸會越長，越緩慢。

呼吸在瑜伽的練習(xí)里面是不言而喻的。如果我們?nèi)サ揭恍I(yè)的瑜伽課堂，我們的老師一定會先帶我們做調(diào)息。在我們開始任何的體式，練習(xí)之前，一定會有一小段的時(shí)間是拿來觀察和感受你的呼吸。

這段時(shí)間的練習(xí)，不單單只是呼吸的練習(xí)，更是通過呼吸的練習(xí)，讓我們的身心都可以漸漸的平靜和放松下來，讓我們從繁忙的工作和生活，圍繞著家庭和孩子的那樣的生活狀態(tài)里去轉(zhuǎn)換下來。

把我們從一種向外的狀態(tài)轉(zhuǎn)換成向內(nèi)的狀態(tài)，去關(guān)注和感受我們內(nèi)心的世界，例如我們頭腦的狀態(tài)，心里的狀態(tài)，以及情緒，身體的感受。

只有當(dāng)我們真正的開始關(guān)注自己的時(shí)候，我們的瑜伽練習(xí)才真正的開始。所有瑜伽練習(xí)的成果都只建立在我們放松和專注的練習(xí)狀態(tài)之下才能產(chǎn)生的。

放松身心

很多時(shí)候，那些讓我們困擾和焦慮的問題，會在我們放松下來之后，很多答案會自然的浮現(xiàn)。就像我們站在一個(gè)湖邊，如果湖水不夠清澈，或者湖面有很多的波浪波紋，我們就看不清頭腦有什么。

我們的頭腦內(nèi)心世界也是這樣的，當(dāng)我們的頭腦中有許多雜念和思緒想法時(shí)，我們也很難知道自己內(nèi)心真正想要的東西是什么。

所以我們通過練習(xí)，讓頭腦慢慢的平靜下來，讓內(nèi)心中許多雜質(zhì)沉淀下去。我們就會自然而然的知道，我們的內(nèi)心真正所想所要，答案就浮現(xiàn)出來了。

在瑜伽呼吸法的練習(xí)過程當(dāng)中，我們除了最先開始的覺知自然呼吸的練習(xí)，往后還有腹式呼吸， 瑜伽式呼吸的練習(xí)，我們也會有清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法，或者還有翻譯成 左右鼻孔交替呼吸法的練習(xí)。

這些深入的呼吸法和調(diào)息法的練習(xí)，可以鍛煉我們對呼吸的控制能力，讓我們在練習(xí)中去保持吸氣呼氣等長，或者去保持自己吸氣呼氣時(shí)是1:2的比例，這些都是比較深入的練習(xí)了。我們在最開始時(shí)，要培養(yǎng)好自己對呼吸的覺知和控制能力。

但怎么才能放松呢？但是在現(xiàn)在快節(jié)奏的生活狀態(tài)里，放松似乎變得非常困難。其實(shí)我們有很多放松的方法，例如我們?nèi)プ霭茨?，做足療或者聽音樂看電影，旅游等?/p>

我們今天講的是呼吸與放松的藝術(shù)，怎么利用呼吸的方法和練習(xí)來達(dá)到放松的效果，或者反過來說，當(dāng)你在放松的狀態(tài)下，你的呼吸又會發(fā)生什么變化呢?其實(shí)它們兩者之間是相輔相成的。

最重要的是，用呼吸來放松我們的身心，是最便捷的。我們不需要做太多的準(zhǔn)備，只需要當(dāng)時(shí)當(dāng)刻放下手頭的事情，然后閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸，就可以完全放松。

當(dāng)然僅僅是把呼吸用作來放松的一個(gè)方式，肯定是大大低估了呼吸的作用，呼吸在我們生命中是非常重要的。

無論是動(dòng)物還是植物，還是人，都是離不開呼吸的。所以呼吸與我們的生命息息相關(guān)的。有呼吸才會有生命，一旦呼吸停止，生命停止了。

想象一下，當(dāng)我們從母親的身體里離開的那一刻，我們吸進(jìn)了人生的第一口氣，當(dāng)我們離開人世的時(shí)候，呼出了人生中的最后一口氣，我們的生命不是就在一呼一吸之間嗎？

所以要想提高我們的生命質(zhì)量，提高我們的生命力，有充沛的精力去應(yīng)對我們繁雜的事物，我們就需要養(yǎng)成良好的呼吸狀態(tài)和正確的呼吸習(xí)慣，否則我們就會感覺到身心疲憊，甚至身體會出現(xiàn)一些身體疾病的征兆，我們的頭腦會一直處在一種緊張的狀態(tài)。

呼吸的原則

有一位圣賢曾經(jīng)說過，呼吸之源與心念之源一樣，因此兩者之一的平靜將會毫不費(fèi)力地讓另一者平靜下來。就像我們在課程開始時(shí)做的練習(xí)一樣，一天當(dāng)中的任何時(shí)候都可以停下來做那樣的練習(xí)。

讓我們的身心都可以得到小小的放松，我們也可以練習(xí)更長的時(shí)間獲得更好的效果，達(dá)到更深的放松的程度。

呼吸在瑜伽當(dāng)中的重要性肯定是排在頭位的。但是如果只有呼吸，只練習(xí)呼吸，對于很多的初學(xué)者而言，他們會覺得很枯燥，無法繼續(xù)的練習(xí)下去。

對于初學(xué)者而言，建議初學(xué)者從體式開始，但是在體式的練習(xí)當(dāng)中，一定要學(xué)會運(yùn)用到這些體式的原則，無論我們是在做一個(gè)很簡單的動(dòng)作還是復(fù)雜具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，都要求我們在練習(xí)的過程當(dāng)中，保持對呼吸的覺知，保持呼吸的順暢。

一旦我們在練習(xí)這些動(dòng)作的過程當(dāng)中，如果呼吸變得急促和緊張，甚至出現(xiàn)憋氣的情況，那我們的身體一定會是非常緊張的。因此我們在做這些練習(xí)的時(shí)候，會給我們自己身體帶來傷害。

所以我們要求在整個(gè)瑜伽練習(xí)的過程中，去保持自己在整個(gè)身體里的和呼吸的覺知能力。我們會知道自己在過程中做得每一個(gè)動(dòng)作，在動(dòng)作與動(dòng)作之間串聯(lián)的過程當(dāng)中，我們的呼吸狀態(tài)是什么樣子，也意味著通過呼吸，我們會了解到自己的頭腦和內(nèi)心的狀態(tài)。我們一看呼吸便知。

但是怎么在練習(xí)當(dāng)中呼吸呢？一個(gè)特別簡單的原則就是，用自己的呼吸去包裹每一個(gè)動(dòng)作。我們在練習(xí)過程中，要學(xué)會去感受呼吸如何包裹每一個(gè)動(dòng)作。在整個(gè)過程當(dāng)中，學(xué)會感受身體的狀態(tài)是怎樣的，動(dòng)作是怎樣的，是否有隨著呼吸的深入，動(dòng)作有變得流暢，手臂是否變得輕盈，呼吸變得順暢。

我們練習(xí)多次之后，會發(fā)現(xiàn)自己在瑜伽的練習(xí)過程當(dāng)中，無論是簡單還是復(fù)雜的動(dòng)作，我們都會覺得很從容，呼吸很放松。因?yàn)槲覀兊纳眢w已經(jīng)建立了這種模式，已經(jīng)習(xí)慣了在不同的瑜伽動(dòng)作中去保持順暢深長的呼吸，也會習(xí)慣在緊張，有壓力的工作和生活當(dāng)中，去很好的放松自己，去保持好的放松狀態(tài)。

呼吸對放松的作用

體式練習(xí)也是在我們瑜伽練習(xí)當(dāng)中非常常見的一部分，只要我們掌握了呼吸的原則，無論我們練習(xí)什么體式，練習(xí)什么流派，我們都可以在其中獲的瑜伽練習(xí)的益處。

除了練習(xí)體式，除了練習(xí)呼吸，在瑜伽當(dāng)中，還有什么方法可以讓我們獲得放松的效果呢？答案當(dāng)然是肯定的。就像我們今天在開始上課之間，我給大家分享的一段唱誦的OM音樂。你在聽唱誦音樂的時(shí)候，你是否是放松的呢？

當(dāng)我們覺得自己的呼吸很短促緊張的時(shí)候，我們?nèi)コb，我們在專注反復(fù)的唱誦那些曼陀羅之后，我們會慢慢覺得自己的呼吸變得更加深和更加順暢了，自然會覺得內(nèi)心會變得更加平靜和放松了。當(dāng)然，呼吸對于放松的作用，只是最初最淺的作用。

唱誦可以幫助我們更加快速的通往從靈性變?yōu)樯裥缘囊粋€(gè)狀態(tài)，我個(gè)人對唱誦體驗(yàn)的狀態(tài)是可以幫助我更加好的放松，讓我平靜，讓我的呼吸變得更加深長。

當(dāng)然，在讓我的內(nèi)心變得更加平靜之后，自然而然的會讓我在認(rèn)識自己的這條路上走的更加清晰和從容?？梢酝ㄟ^反復(fù)的曼陀羅唱誦，可以讓我們放松和平靜，消散緊張的心里狀態(tài)。可以將曼陀羅唱誦融入瑜伽的體式，去獲得瑜伽的益處和瑜伽給我們帶來的饋贈。

最后特別提醒一下就是，瑜伽休息術(shù)或瑜伽式睡眠，它們都是特別深度的放松練習(xí)，我們可以在下節(jié)課來重點(diǎn)講一下瑜伽休息術(shù)怎么做以及瑜伽休息術(shù)是怎么放松我們的身體的，包括放松頭腦和內(nèi)心。

無論我們練不練瑜伽，只要我們是一個(gè)有生命的個(gè)體，呼吸對我們是至關(guān)重要的。而會放松也是我們在生存的過程必須要掌握的技能。深度，緩慢，深長的呼吸會幫助我們達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)。

反過來，放松的狀態(tài)也會讓我們的呼吸變得更加深長，所以讓我們在生命的這個(gè)周期內(nèi)，去體會呼吸與放松的奧妙。讓我們咋一呼一吸之間去深深地感受生命的至純，至靜，在每一個(gè)循環(huán)中得到能量的提升，讓壓力得到釋放，然后煥然一新，得到寧靜，喜悅和智慧。

今天的課程就分享到這里，大家有任何關(guān)于瑜伽練習(xí)的問題都可以在直播間或者是我們的社群當(dāng)中提問，或者加我的私人微信，我都會答復(fù)。謝謝大家的收聽。

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