研究表明，氣溫每下降10℃，心腦血管疾病風(fēng)險就會上升7%。

冬季，要格外注意預(yù)防心腦血管疾病。

其中，尤其要注意——血液粘稠。

血液粘稠，是血栓的病發(fā)前癥，而血栓，被稱為“隱形殺手”，默默的奪走人們的生命，是多種心腦血管類疾病的誘發(fā)之一。

冬季，又是容易血液粘稠的季節(jié)。

一方面，冬季干燥，出汗少，容易導(dǎo)致喝水少，進(jìn)而導(dǎo)致血液容易粘稠。

另一方面，冬季還是很多人“進(jìn)補(bǔ)”的季節(jié)，飲食上一旦不注意，攝入過多的油脂、熱量，也容易導(dǎo)致血液易粘稠。

此外，寒冷時節(jié)，人們的運動量也相對減少，靜坐時間相對增加，也是導(dǎo)致血液易粘稠的一個因素。

一旦，出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)，說明血液已“粘稠如粥”了

1、晨起后，頭暈無力，思維遲鈍，到了晚上，卻精神抖擻。

2、下蹲久了，易氣喘、呼吸急促、呼吸困難。

3、嘴唇發(fā)紫，容易氣促。

4、眼睛時有陣發(fā)性視物模糊，視力一會清楚，一會模糊。

5、經(jīng)常頭昏、目眩、耳鳴、手腳麻木，還可發(fā)生意識障礙等。

血液粘稠的人，出現(xiàn)這3個表現(xiàn)，不要硬扛，可能是血栓找上身了

1、小腿粗細(xì)不一

當(dāng)小腿部位，一條腿粗，一條腿細(xì)，要警惕靜脈血栓。

一旦血栓形成，導(dǎo)致血液無法流過，不能及時回到心臟，壓力就會導(dǎo)致體液擴(kuò)散到腿部組織，導(dǎo)致腿部明顯變粗。

此外，還可能伴隨持續(xù)性疼痛，或皮色泛紅，皮溫較高等。

一旦出現(xiàn)這類情況，別猶豫，立刻就醫(yī)檢查。

并且，切記，盡量減少走動，更不要跺腳，或者是按揉，以免血栓脫落，發(fā)生肺栓塞。（切記很重要）

2、頭部劇烈疼痛、頭暈

血液粘稠的人，一旦出現(xiàn)頭部疼痛，甚至是劇烈的疼痛、頭暈，此時，一定不要忽視，需高度警惕腦梗。

一旦，血栓堵塞腦部血管，導(dǎo)致腦部短暫性缺血，便會出現(xiàn)突然性頭暈、頭痛。

甚至，會在一瞬間會感覺天旋地轉(zhuǎn)，或者頭痛突然加重，或伴有惡心，嘔吐等。

此時，最好及時就醫(yī)，切莫忽視拖延。

3、胸悶、憋氣，大汗淋漓

一旦出現(xiàn)這類情況，要高度警惕心梗。

活動過程中，出現(xiàn)胸悶、胸痛，休息后可很快緩解，此時，要高度警惕急性心梗。

此外，半夜，突然胸悶，喘不上來氣，被憋醒，需警惕血栓堵塞心臟血管，導(dǎo)致心肌供血嚴(yán)重不足所致。

并且，突然間，周身冷汗淋漓，也是一種常見的心肌梗死癥狀，切莫忽視。

血液粘稠的人，防血栓，謹(jǐn)記“三多、三忌”

“三多”

1、多飲茶

白開水，淡茶水，是血液最好的稀釋劑。

多喝水，長飲茶，可很好的稀釋血液，改善血液粘稠，預(yù)防血栓的形成。

早起后，血液易粘稠，此時，喝一杯溫開水，十分有必要。

兩餐之間，泡一杯代茶飲，補(bǔ)充體液，消脂排毒，防血栓，是不錯的選擇。

青荷苦丁茶，用蒲公英、青荷、苦丁葉，三者泡水代茶飲。

青荷泡水，可降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，改善血液粘稠，預(yù)防血栓。

苦丁葉泡水，不僅可降脂，還可促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，減少血栓的可能。

蒲公英泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。這樣搭配排水，降脂排毒，改善血粘稠，預(yù)防血栓，減少血管堵塞，十分有益。

2、多種植物油

調(diào)節(jié)血脂平衡，清除血液垃圾，可預(yù)防改善血粘稠，減少血栓的形成。

想要調(diào)節(jié)血脂，植物油的選擇，尤為重要。

要多種植物油，搭配吃，脂肪酸平衡，才能很好的改善血脂健康。

將富含亞麻酸的蘇子油、亞油酸的大豆油、油酸的橄欖油，按1:2:2比例搭配，每天用量25-30g。

其中，蘇子油含有的α-亞麻酸，是omega-3脂肪酸，是目前人體內(nèi)最為缺乏的脂肪酸。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》2013年版中，首次將a-亞麻酸加入，推薦a-亞麻酸每日攝入量為1600-1800毫克。

α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可降三高，預(yù)防心血管疾病。

所以，植物油的選擇，要注意搭配這類食用油一起，來平衡內(nèi)體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

3、多活動

尤其是，血液較為粘稠的人，一定要注意，多活動，減少靜坐時間。

靜坐，會導(dǎo)致人體代謝降低，血液流速也會變慢，更容易血液粘稠，形成血栓。

因此，經(jīng)?；顒?，減少靜坐時間，每坐1小時，起來活動5分鐘，伸伸懶腰，走走步。

“三忌”

1、忌飯后煙

吸煙，也是導(dǎo)致血液粘稠的重要因素之一。

因此，血液粘稠的人，一定要注意戒煙。

如果實在無法戒煙，一定要戒掉飯后煙。

飯后吸煙，不僅不利于消化，還會導(dǎo)致血壓上升，增加腦梗發(fā)生率。

并且，煙草中的有害物質(zhì)，會引起血管收縮、硬化、狹窄，容易導(dǎo)致血栓的形成，危害健康。

所以，血液粘稠的吸煙者，一定要注意，飯后不要立刻吸煙。

2、忌飯后立即睡覺

血液粘稠的人，容易沒精神，尤其是飯后，此時，一定要切記，切莫立刻睡覺。

一旦血液粘稠的人，經(jīng)常在飯后睡上一覺，會增加心腦血管疾病的風(fēng)險。

這一點，一定要記住。

3、忌熬夜

熬夜，對健康十分不利。

尤其是，血液粘稠的人，一定要切記，萬萬不可熬夜。

熬夜，本身就是導(dǎo)致血液粘稠的一個因素，長期熬夜，會加重血液粘稠度。

并且，長期睡眠不足，還會影響身體代謝水平，長期以往，易導(dǎo)致高血脂、肥胖等。

研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時，導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。

所以，血液粘稠者，一定要切記，不要熬夜，保證充足的睡眠時間，很重要。

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