準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該都知道，孕期需要補(bǔ)鈣，鈣是人體含量較多的元素之一，是胎兒骨骼、牙齒發(fā)育所必需的，同時，孕期媽媽鈣的含量，也可作為出生后的嬰兒做儲備。腹中胎兒所需的營養(yǎng)全部都來源于媽媽體內(nèi)，所以準(zhǔn)媽媽對鈣的需求量也會成倍的增加。孕期是胎兒腦部發(fā)育成長的關(guān)鍵時期。腦細(xì)胞的生長、代謝以及腦部的正常運(yùn)作都離不開鈣。

孕期補(bǔ)鈣是為了均衡孕婦懷孕期間的營養(yǎng)，及時給胎兒供給養(yǎng)分，維持胎兒成長大于過程中所需的必要物質(zhì)，在孕婦的生命早期1000天內(nèi)，根據(jù)孕期營養(yǎng)的需求變化，幫助胎兒健康發(fā)育成長，改變微量元素配比，更好的調(diào)節(jié)機(jī)體機(jī)能，守護(hù)孕婦健康。因此，鈣對于新生兒智力發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要，補(bǔ)鈣能增強(qiáng)胎兒將來的智力發(fā)育。那么，準(zhǔn)媽媽們該如何合理補(bǔ)鈣呢？

首先，小編帶大家來了解一下孕婦們?nèi)扁}有什么表現(xiàn)？

很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間受涼、勞累后容易產(chǎn)生腰痛、肩痛，這種疼痛往往會在產(chǎn)后持續(xù)存在，有人甚至伴隨終生，這就是孕期缺鈣造成的影響。

孕期缺鈣會出現(xiàn)骨骼、牙齒受損

缺鈣的孕婦會出現(xiàn)骨骼和牙齒脫鈣，從而引發(fā)牙齒脫落、骨質(zhì)疏松等癥狀。除此，為了保持孕婦體內(nèi)血液中鈣含量的平衡和充足，孕婦自身骨骼會輸送大量的鈣給寶寶，因而會引發(fā)骨盆和關(guān)節(jié)疼痛，更甚者還會出現(xiàn)骨軟化癥和骨盆變形，最后導(dǎo)致的后果就是難產(chǎn)。

孕期缺鈣會出現(xiàn)腿部抽筋

鈣對神經(jīng)系統(tǒng)也有很大的影響。一般來說，孕婦一旦缺鈣，其血清中的鈣含量會減少，從而引起孕婦神經(jīng)興奮性增高，出現(xiàn)肌肉抽搐的癥狀，這就是我們通常說的“抽筋”癥狀。此外還會出現(xiàn)肢體麻木、失眠等癥狀。缺鈣還會導(dǎo)致孕婦在生育過后身體出現(xiàn)其他后遺癥。

孕期缺鈣會引起妊娠高血壓

如果準(zhǔn)媽媽們有妊娠高血壓，那就應(yīng)該考慮自己是否缺鈣，因?yàn)槿扁}和妊娠高血壓有一定的關(guān)系。

因此，準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間補(bǔ)鈣真的是很重要的，孕期可以從這幾個方面來補(bǔ)鈣：

補(bǔ)充鈣質(zhì)。在吃鈣片的時候，可以選擇維D2磷葡鈣片，一次2片，一日3次。可針對對哺乳期婦女缺鈣問題對應(yīng)補(bǔ)鈣。同時要注意補(bǔ)鈣的時間，鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

多曬太陽。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。孕婦可以適當(dāng)曬曬太陽，對身體鈣的吸收有很好的輔助作用。

多食用富含鈣、磷、維生素D以及其它營養(yǎng)素的食物。如豆制品。豆制品中也含有豐富的鈣質(zhì)，而且豆制品還是高蛋白食物，對于孕婦營養(yǎng)的補(bǔ)充很是必要。日常所見孕婦食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆?jié){、豆腐皮等，這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半，而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品，因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補(bǔ)鈣的主要食物，大豆作為改善口味的一種補(bǔ)充。　

蔬菜瓜果

常見的富含鈣質(zhì)的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影響人體對鈣質(zhì)的吸收率。而水果(特別是堅(jiān)果)除了含有豐富的鈣質(zhì)，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利于孕婦皮膚的保養(yǎng)。

最后，雖然補(bǔ)鈣很重要，但是要注意適量。孕期過度補(bǔ)鈣，也會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會延長產(chǎn)程，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。