專注無名樁功34年，since1982.

本群（正氣存內(nèi)踐行群）建立后，本群練習(xí)氣氛濃郁！甚至有朋友說，一見田老師出來，就想去站樁。（偷笑?。。?/span>

本群之所以取名為：“正氣存內(nèi)踐行”群，是希望各位能身體力行，做一個知行合一的、有一個健康的健康意識的并有一個健康形象的健康外貌的健康使者。
如果做養(yǎng)生或健康產(chǎn)業(yè)的，沒一個健康形象，如何能有說服力？

活動預(yù)告：本月10月25日在北京的朋友有福了，25號早上在森林公園南門外有興趣的朋友聚一聚，老師面授機(jī)宜！九點(diǎn)開始體科所周老師先講運(yùn)動醫(yī)學(xué)自我監(jiān)督方法，九點(diǎn)45分后田老師講解這套樁法．具體詳見本頁面下方。

以下兩個視頻分別是從正前方和正后方拍攝。

其中細(xì)節(jié)方面，注意觀察腳趾的方向，腳趾的變化和筋膜肌肉的鼓脹。

一、正前方無名樁細(xì)節(jié)視頻（抗寒奇人田祝均老師演示）

二、正后方無名樁細(xì)節(jié)視頻（抗寒奇人田祝均老師演示）

專項(xiàng)圖解重點(diǎn)：

第一式：三大重點(diǎn)。三大重點(diǎn)見上圖，如能堅(jiān)持3個月。做到位后，再關(guān)注其他細(xì)節(jié)。

動作一：人面東（西）而立，兩腳開立間距一腳的2/3，右（左）腳在前為虛點(diǎn)，右（左）腳在后為實(shí)，雙手柳葉掌，右（左）手在正南方，中指與眼睛平，左（右）手在丹田前方。重心在整個右腳腳后根，右腳腳后跟應(yīng)有壓痛感。右小腿盡量與地面呈90度，右腳膝蓋彎曲，上身保持正直。

第二式：四大重點(diǎn)。四大重點(diǎn)見上圖，如能堅(jiān)持3個月。做到位后，再關(guān)注其他細(xì)節(jié)。

動作二：兩腳前后間距為一腳的2/3，右（左）腳在前為虛，左（右）腳在后為實(shí)，兩腳呈Ｌ字形，重心仍在左（右）腳，身體保持中正，身體盡量往后坐在左（右）腿上，保持動作1分鐘左右，若感覺到左（右）膝蓋以上腿部肌肉酸脹，則表明動作到位。

第三式：三大重點(diǎn)。三大重點(diǎn)見上圖，如能堅(jiān)持3個月。做到位后，再關(guān)注其他細(xì)節(jié)。

動作三：左（右）腳由虛變實(shí)，右（左）腳由實(shí)變虛抬起至大腿呈水平狀，胯盡量打開，利用大腿的懸勁使小腿往里收，腳面繃緊，上身保持中正，肩膀放松，兩手自然上舉，掌心向前，自然豎掌，眼睛平視前方，保持這一動作直到兩腿感覺酸脹為止， 約一分鐘時間。

群友提問及spark

群友（ wjc90）?@奇人田祝均 老師，我想請教一下，練功、站樁或者打坐，一般都要避開吃飯前后，有的還要求練完半小時之內(nèi)不能上廁所、不能沾涼水之類的。像易筋經(jīng)還要求練功當(dāng)天不能男女同房，等等?？购砉]有任何禁忌和要求嗎？為什么？

群友（大力水手）田老師說沒禁忌。 見縫插針 先把姿勢糾正對了。姿勢對了， 氣感幾秒鐘就能到位 這里細(xì)節(jié)很多， 你說那些禁忌都是次要矛盾。易筋經(jīng)，不知道學(xué)的誰家傳承，易筋經(jīng)也有次第。

田老師回復(fù)：@wjc90?任何時候都沒有。我有時一邊練一邊吃水果。

這個樁功與通常意義的樁功有很大不同，隨著深入的練習(xí)你會發(fā)現(xiàn)站到位一個動作，可以休息很久，再做一個。即一天中6個動作可拆開練。但它最大的要求是三個字－－做到位！！在這里普通練功的禁忌都是極次要的。

群友（大力水手）：我就是拆開練 武術(shù)這叫單操。今天練練腿 明天擺擺架 然后組合一塊。一個個的琢磨。

群友（瑞雪豐年）： 今天早上按照老師所教方法練習(xí)小腿有酸脹感， 還是只練習(xí)了第一個動作，大概是三分鐘左右開始有酸脹感。

群友（王）： 練習(xí)中酸痛感明顯但是對臂的虛和實(shí)領(lǐng)會不好。

回復(fù)：
?如果第一式胸以西南方，左腿為承重腿則：左腿為實(shí)、右臂為實(shí)；二、三為左腿、左臂為實(shí)。臂要沉肩，墜肘。

群友（周老師）：第三式與平日說的金雞獨(dú)立區(qū)別在哪里呢？

回復(fù)：@周老師 體科所?

與金雞獨(dú)立的區(qū)別：胯向外45度張開，腳尖向下繃，
腿提得越高越好，上體保持正直，不能仰。

群友（大力水手）：支撐的腳尖是什么方位（角度）？懸腿腳有什么要求？2式的前腳跟必須著地還是，似接非接，或可以懸空？獨(dú)立式前手對鼻還是耳，下手勞宮對臍還是偏下？提肛？飛舌？

其實(shí)做的不特別認(rèn)真也能有效果！

回復(fù)：向東或向西。頭頸、手朝南。2式的前腳朝東或朝西輕沾地，帶點(diǎn)崴。對眼，中指與眼平齊，在室外透中指凝視遠(yuǎn)方。臍下即丹田。眼齊守上丹，下手守下丹。提肛，舌不動。

群友（水晶明鏡）：請問生物力學(xué)定力定位是怎么弄的，對學(xué)習(xí)動作有什么幫助。@周老師 體科所?很希望您從人體力學(xué)的角度解讀田老師的功法。

周老師 體科所?回復(fù)：被拍的人關(guān)鍵位置做標(biāo)志，用高速攝像機(jī)從至少三個角度拍攝動作，然后有軟件在計(jì)算機(jī)上顯示他動作軌跡！我們運(yùn)動員訓(xùn)練比賽都要拍，下來科研人員和教練員一起研究他當(dāng)作的問題，解決方案。受傷動作也是可以分析出來的。

周老師 體科所:
他的理論基礎(chǔ)是改善淋巴循環(huán)！站樁時肌肉是收縮狀態(tài)，待放松后無論血液還是淋巴或是筋膜系統(tǒng)都會反應(yīng)性擴(kuò)張開放，這是普世預(yù)防角度！
穴位或這個老師的具體點(diǎn)對點(diǎn)是治療作用！個人之見，不知道我理解是否準(zhǔn)確！

群友（水晶明鏡）：

嗯，我現(xiàn)在在姿勢擺好后，在緊張中求放松，讓身體自然的微調(diào)。

陳*安:@周老師 體科所?贊同!，我剛站了一會，坐下放松后，小腿腳背就發(fā)熱，這是血液回流的感覺吧?
大力水手:
絕技往往是和封閉保守結(jié)合，可是絕技哪有憑空來的，都是集眾之長。
跟扎針灸原理類似嘛，四總穴，委中，合谷，太沖。

周老師 體科所:
我想應(yīng)該是這樣的！或是說成是氣感氣流（也不算錯，血液攜帶氧氣養(yǎng)分）。

陳*安:@周老師 體科所?氣感氣流的實(shí)質(zhì)是，在軟組織放松后，組織內(nèi)血液充盈的一種感覺吧…

周老師 體科所:
也可能這種說法帶有個人知識片面性，因我的西醫(yī)學(xué)習(xí)系統(tǒng)太久遠(yuǎn)！有時候有種通電的感覺是用血液充盈解釋不通的！就像新理論筋膜系統(tǒng)是游離于原來血液淋巴神經(jīng)外的一個系統(tǒng)！

陳*安:周老師，我從感覺上講似血液充盈，主要感覺是發(fā)熱、發(fā)脹，但通電的感覺似乎應(yīng)該是發(fā)麻、發(fā)脹，通電是有頻率的，針麻也是在手拈是有發(fā)麻，應(yīng)該是頻率振動所致…

陳*安:田老師的樁功，站時肌肉、筋膜等軟組織收縮，缺血狀態(tài)！放松時軟組織得血充盈發(fā)熱…

14日練習(xí)感受及講解：

這幾天一上樁就是兩手勞宮酸緊難忍 之后督脈緊。

其實(shí)這套方法應(yīng)體現(xiàn)在：
第一式：腳背、小腿、大腿酸脹難忍，腳尖翹起，涌泉是張開的；肩，沉肩墜肘后，肩也很酸脹。

第二式與第一式相妨。

第三式是抬起的大腿根很酸脹，抬起的腿不一會兒會自動高度往下降，抬起來一會又降低，幾次反復(fù)，呼吸都會亂。

千萬別用意念。
一、二式力在腳后跟，腳后跟有壓痛感。三式為平衡，重心是全腳。

這6分鐘做標(biāo)準(zhǔn)了，我覺得有點(diǎn)受刑感。
在不到1秒就開始酸脹。越往后越酸脹。
腿和臂都酸脹。
一、二動作腿后跟還有壓痛。
而且就是在受刑中，周天不知不覺通了。

群友（王）：比靜坐燒開水好接受。

?群友（馬老師）：領(lǐng)會到了前兩天北京降溫就已經(jīng)不像以前那么怕冷了，要不秋褲都得穿上了。

群友（成九州）：一練渾身發(fā)熱，比打太極拳站樁來得快，適合現(xiàn)在人。

周老師 體科所:
這群真好，一起討論動作，可能原理，感覺……我有次腰方肌痛，做完這套操馬上不痛了！簡直是奇跡。

田祝均:
即然“未病”是代表未來或年老時的疾病，那就要尋找一種即可治己病，又可治未病的方法。
已病不除，何談治未??？要除已病，必須：
從西醫(yī)來說：要增強(qiáng)人的免疫功能；
從中醫(yī)來說：必須促進(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽，以達(dá)“陰平陽秘”或陰陽平衡。
從我的狀況來說，過去那么爛的一個身體，怕生病卻偏偏病來纏身到現(xiàn)在想生病而生不了病的一個過程。歸功于這套樁法。
我已近60，馬上步入老年階層，可在同齡中出現(xiàn)的許多身體衰退的現(xiàn)象，在我身上還無任何的反應(yīng)。群中許多年輕人，身體狀況比我原先要好得多。
即然“治未病”是“年少時要預(yù)防年老時的疾病”，那么從現(xiàn)在起，我圍繞著良好的生活方式去做，即：愉悅的心情、合理的膳食、適當(dāng)?shù)腻憻?、良好的睡眠，無不良的嗜好，我想治未病必然成為現(xiàn)實(shí)。

抗寒耐熱的6分鐘樁功視頻地址是http://v.youku.com/v_show/id_XODAxNDA1MjQ0.html 新加進(jìn)群的朋友可能看不到前面的聊天記錄，再重復(fù)一下。

http://v.qq.com/page/r/q/z/r0146bvwjqz.html 抗寒奇人田祝均的電視專訪

活動具體通知：
時間：10月25日早晨9點(diǎn)　風(fēng)雨無阻

地點(diǎn)：8號線森林公園南門Ａ口往北５０米

內(nèi)容：

第一講：體科所周琴璐老師講解運(yùn)動醫(yī)學(xué)自我監(jiān)督方法，然后請一位動物學(xué)家演示爬行訓(xùn)練方法！

第二講：抗寒奇人田祝均老師講解抗寒六分鐘樁功．實(shí)練，落地，糾正動作．

形式：公益