參加社交（pixabay）

大腦死機(jī)并非老年專利 預(yù)防失智6大生活習(xí)慣

除了平時自我檢視，若總是擔(dān)心或困擾腦袋當(dāng)機(jī)的問題，或是憂慮自己是不是家族遺傳的早發(fā)性失智問題而經(jīng)常腦袋空白，建議可尋求專業(yè)協(xié)助。

您是否常覺得自己記憶不好，講完話又再問剛剛講了什么，腦袋似乎變得不太管用，但身體沒有什么疾病，因此擔(dān)心且情緒有點(diǎn)低落？50歲的曹先生（化名）是一名高階主管，平時有規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣、年度健康檢查皆無異常。近幾個月來覺得自己容易忘東忘西，說過的話會重復(fù)再問一次，注意力無法集中。曹先生平日工作壓力極大也肩負(fù)家庭照顧責(zé)任，總覺得身邊的人無法理解他的狀況，也擔(dān)心年紀(jì)輕輕就失智，心里煩惱無處可說。

曹先生到腦力暨心理咨詢門診，尋求腦部功能及身心壓力健康咨詢。經(jīng)心理師詳談之下確認(rèn)沒有記憶方面的問題，是曹先生自我要求高，面臨工作與家庭壓力讓他造成注意力無法集中的狀態(tài)。經(jīng)心理咨詢，協(xié)助曹先生從困境中尋找身心安定。

預(yù)防失智癥 從生活6大方向著手

優(yōu)活健康發(fā)布臺大醫(yī)院新竹分院臨床心理師林佳嬅表示，隨著大眾對于失智癥的認(rèn)識，許多人容易擔(dān)心自己未來是否可能罹患失智癥，雖然有很多外力無法控制的因子（如年齡、遺傳），但美國阿茲海默氏癥研究及預(yù)防機(jī)構(gòu)（the Alzheimer’s Research & Prevention Foundation）提出6大方向，可以提早先做預(yù)防來降低失智或腦袋當(dāng)機(jī)的風(fēng)險：

老人（pixabay）

1） 規(guī)律的運(yùn)動／每周至少150分鐘中度強(qiáng)度的運(yùn)動。
2） 參與社交活動／參加志工活動或是定期參與社區(qū)活動。
3） 健康飲食／減少糖分?jǐn)z取、避免食用反式脂肪，采取多蔬果、堅果及不飽和脂肪酸油的地中海飲食方式。
4） 心智活動刺激／學(xué)習(xí)語言、烹飪、插花、太極拳等新事物，玩數(shù)獨(dú)、麻將、桌游之類游戲，或經(jīng)常更換散步路線等。
5） 有品質(zhì)的睡眠。
6） 壓力管理。

此外，戒菸、控制血壓及血脂、體重管理、勿過量飲酒，皆可降低失智癥的風(fēng)險。

老人（pixabay）

常見退休長輩、照顧者 出現(xiàn)心理無助感

常見家中剛退休的長輩對未來感到茫然、社交活動越來越少，整日繭居在家中無法適應(yīng)退休生活，不愿意跟家人談?wù)?。一些家人的照顧者感到孤單無助、氣力殆盡的無望感，希望有人理解自己或抒發(fā)情緒?；蚴怯行┥习嘧蹇傆X得記憶力變差、不想動腦，甚至曾經(jīng)腦袋空白，同事問話也回答不清楚，睡眠品質(zhì)差又很疲倦；這類民眾都可是腦力暨心理咨詢門診服務(wù)的對象。

林佳嬅臨床心理師呼吁，除了平時自我檢視，若總是擔(dān)心或困擾腦袋當(dāng)機(jī)的問題，或是憂慮自己是不是家族遺傳的早發(fā)性失智問題而經(jīng)常腦袋空白，建議可尋求專業(yè)協(xié)助。

失智癥（pixabay）