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運動可以促進新陳代謝，保持良好身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。（圖片來源：Adobe Stock） 說到癌癥人人都怕，想要預(yù)防癌癥，除了我們一般聽到的那些人是罹癌高危險人群之外，更要知道那些人群不容易得癌癥，然后，努力使自己名列其中。以下10種人不易得癌癥，看看你符合幾條。 這10種人不易得癌癥 1、每天出點汗的人 適當(dāng)?shù)?span lang="EN-US">運動可以促進新陳代謝，讓人保持一個良好身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。每周至少運動3次，每次在20分鐘以上，最好感覺自己微微出汗。 2、遠(yuǎn)離油炸食物的人 油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進食易導(dǎo)致肥胖，是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進食油炸食物的人群。 3、常喝豆?jié){的人 美國癌癥研究協(xié)會指出，常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風(fēng)險大大降低。這是因為豆?jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì)，叫“大豆異黃酮”，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機理非常相像。它對所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預(yù)防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌。 4、常補充纖維素的人 膳食纖維攝入不足可使糞便量減少，大便通過腸道的時間延長，導(dǎo)致糞便中致癌物濃度升高，而致癌物與結(jié)腸黏膜長期接觸有可能發(fā)生癌變。因此，防腸癌先要多吃含膳食纖維高的食物。 英國營養(yǎng)學(xué)家建議，每天至少攝入35克以上的纖維素。據(jù)粗略計算，一碗麥片含15克纖維素，一片全麥面包含2克纖維素，一根香蕉含3克纖維素，一個蘋果含3.5克纖維素。 5、愛喝綠茶的人 愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝4、5杯茶，就能將癌癥風(fēng)險降低40％。 烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預(yù)防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。 6、睡眠良好的人 美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的機率高47％。這是因為睡眠中會產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。 7、多站少坐的人 長期久坐會導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，如果腸道長時間處于瘀血狀態(tài)，代謝就會出現(xiàn)問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時刺激腸黏膜，誘發(fā)結(jié)腸癌。 與其“坐”以待斃，不如來點間歇運動，每隔一段時間，起身站立一會，雙腿輪流抬高，這樣能使瘀血得到緩解。 8、常補充維生素D的人
研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素D缺乏增加乳腺癌患病風(fēng)險，補充維生素D或有助于預(yù)防乳腺癌。 維生素D可從食物中攝取，適當(dāng)多吃富含維生素D的食物，例如魚類、動物肝臟、水果蔬菜（包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁）；或經(jīng)過日光照射轉(zhuǎn)變而來，每天堅持在戶外曬半個小時的太陽；也可利用各種營養(yǎng)補充劑補充維生素D。 9、常吃堅果的人 據(jù)韓國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃不少于3份堅果的人結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險比不吃堅果的人低。其中，女性尤為明顯。堅果中包括纖維質(zhì)和抗氧化物在內(nèi)的一些化合物，能夠起到降低結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險的作用。 10、接受癌癥篩查的人 世界衛(wèi)生組織曾發(fā)表報告指出，有三分之一的癌癥是可以預(yù)防的，三分之一的癌癥是可以通過早發(fā)現(xiàn)、早診斷的，三分之一的癌癥是可以通過適當(dāng)治療延長生命時間和提高生活質(zhì)量的。 |
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