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馬上回家過年了，今天來給大家嘮一嘮公園健身器械區(qū)，常年盤踞著的幾大巨頭，回頭遇上了可別驚慌 即便你對他們很少耳聞，但，江湖可滿是他們的傳說。 今天給大家拆解拆解這些招式，不求完全掌握，能吸收個一招半式應該也能受用匪淺了！ 多圖預警多圖預警多圖預警??！ 一心對抗地心引力 花衣奶奶用鷹抓般的手指倒掛雙杠上，劇烈地拉動身體，無論路人看著有多膽戰(zhàn)心驚，她也不會試圖放棄那對抗地心引力的野心~ 【拆招：INVERT ROW 反向劃船】 你可知健身房里的 “Invert Row 反向劃船”？ 該動作是配合核心穩(wěn)定下練習背部肌群的超給力動作之一，適合所有級別的訓練者。 反向劃船使得訓練者腹部朝上，在重力作用下的背部更容易進入中立狀態(tài)，甚至是腰椎不適的訓練者練背的優(yōu)選動作。 當然，穩(wěn)妥起見，大家還是要將整個訓練的動作過程控制穩(wěn)定，切莫靠身體的勢能來回晃動lol... 自掛東南枝 看這些憋著一口仙氣，自掛東南枝的神大叔大媽們吊著他們頑強的頭顱在樹枝下亂甩，散發(fā)出的勁道可是半徑5米內(nèi)都無人敢近的??！ 【拆招：Cervical Traction Device 頸椎牽引器】 這批操作模仿的大概是各大頂級脊椎康復機構(gòu)里價值動則上百萬的 Cervical Traction Device 頸椎牽引器▼ 頸椎牽引器不是什么新鮮玩意兒，早在公元前800年的古希臘就有 'Hippocratic ladder 希波克拉底梯子'這樣的發(fā)明， 希波克拉底沒聽過？問問身邊學醫(yī)的朋友希波克拉底誓言是什么~ 'Hippocratic ladder 希波克拉底梯子'▼ 應該說頸椎有多敏感和脆弱是不用懂解刨學的人也知道的常識 即便是某寶幾十元的頸部牽引器也不敢對頸部大施力度，為了最大程度上不增加使用者的風險，幾十元的道具也被設計得盡可能的柔和以及可小幅度調(diào)節(jié)。 自掛東南枝的行為，只能說，太太太太太玩命了... 某寶幾十元的頸部牽引器▼
我蹭我蹭我蹭蹭蹭 大媽們將她們身上的不適轉(zhuǎn)移給了生命力頑強的長青樹，哪里不爽蹭哪里是她們的口號，不需要更多的道具，只要隨便一棵樹，便能蹭到精神煥發(fā)容光四射~
hmmm...看著是不是有點熟悉？？
【拆招：Massage Foam Roller 按摩泡沫滾軸】 用過“Massage Foam Roller 按摩泡沫滾軸”的朋友應該是不少了 沒聽過？那Jackie要安利一下了，訓練后的放松神器呀，哪里不爽滾哪里… 等等，怎么好像口號在哪聽過…
盡管泡沫滾軸更多的時候是在地面上使用的，畢竟利用自己的體重給自己按摩是一件既省力又到位的事情~▼
但也不排除各路大神把滾軸對上墻面，開發(fā)出了站立使用▼
看來，大媽們借樹按摩的方法倒是很有科學依據(jù)呀... 不過市政處理過的樹干，在人高的位置涂抹了多少防蟲藥了解過么有..就算不怕藥，也心疼心疼那花毛衣撒.. 四足行走 乍眼一看，還以為是喪尸爬行版，你要是大膽認真一問， “瞧見沒？瞧見沒？雙手落地，四足行走，貼近大地母親，用心感受才能回歸本源。以最古老的模式，激發(fā)最深層的能量” 他們一本正經(jīng)地說，他們堅信能用爬的，就不用走的。
【拆招：Bear Crawl 熊爬】 Say no more, 我懂的，有些動作，只有肌肉帥哥做起來才有范，大神做起來像訓練，我學起來像智障… 這又不是第一次了
隆重介紹 -- “Bear Crawl 熊爬”
最原始的動作，真的能給你最原始的力量！hmmm...好像沒毛病... 如果說平板支撐就夠挑戰(zhàn)核心了，熊爬這個“動態(tài)平板撐”，不但要核心穩(wěn)，更加要有肩膀和髖部的穩(wěn)定性，全身上下少了哪塊肌肉參與都不行，簡直就是訓練中的戰(zhàn)斗機！ 當然比起大爺大媽們，我們更強調(diào)動作的穩(wěn)定性和風險控制，把脊柱放平，爬行時保持穩(wěn)定，這都是熊爬的要領啊，大熊們~
腹部暴擊 看上去，我在用鐵器撞擊我的腹腔； 實際上，我在用鐵器磨練我的意志。 氣聚丹田，無堅不摧，在強化后的血肉之軀面前，鐵，只是鐵。 連鄰家的狗都看呆了的動作，我拒絕做更多解釋lol...
【招式拆解：Forced Contraction 強迫收縮】 大神做起來像訓練，我學起來像智障+1... 這種對抗腹部打擊的方式最早流傳在格斗選手之間，是格斗手們必備的訓練。后來發(fā)現(xiàn)對腹肌的收縮和激活能起到積極的作用，不少人便模仿了起來。面對外來的刺激如擊打，人體會被動地，不由自主繃緊肌肉來保護自己，產(chǎn)生所謂的“Forced Contraction 強迫收縮”。
不過健身界的學者大咖們做了一番研究之后，指出這個被動的強迫收縮效應對肌肉的刺激并不高于身體自己的主動收縮，加上很多臟器其實都很敏感甚至脆弱，如果打手控制不好力度或者出現(xiàn)了古怪的角度偏差，都會有可能對訓練者產(chǎn)生嚴重的傷害，所以并不提倡這種訓練方式。
所以呀，如果你不是要準備上格斗場的，或者隨時準備著生死互博的人，還是善待自己的軀體吧~ 當然，大媽背后的故事，我們不該妄加猜測，說不定她就是小區(qū)地下格斗圈里的金腰帶呢~ 銅頭鐵腦拳頭鋼 人稱王大哥，年輕的時候闖江湖全靠一個腦袋一雙拳頭。然而，人老拳頭不能銹啊，只要緊咬牙關(guān)，我的拳頭就能打穿銅墻鐵壁！問你敢剛不敢剛？！
【拆招：超量修復】 呃…大神做起來像訓練，我學起來像智障+2？ 打拳嘛，沒什么不好的。骨頭和肌肉都有超量修復的本領，骨頭也確實能“越打越硬”。 但是不同與肌肉纖維的良性受損和修復能在48-72小時內(nèi)完成，骨頭里的骨橋結(jié)構(gòu)被破壞了可沒法恢復得那么迅速，隨著年齡增長骨質(zhì)也會不可避免地變得疏松一些，一把年紀還是悠著點比較好...
老年人的神經(jīng)感受器也不如年輕的時候那么敏感了，這般強硬的刺激，機體可能受損了大腦都沒法第一時間反應過來。 當然，王大哥背后的故事，我們不該妄加猜測，說不定他就是小區(qū)地下格斗圈里跟大媽對打的銀腰帶呢~ 搖擺剪刀腿 我顛顛又倒倒~ 好比浪濤~ 我一下低我一下高~搖搖晃晃不肯倒~
【拆招：Elliptical Machine 橢圓機】 不用年卡，不用月卡，公園里就能用到健身房里的Elliptical Machine 橢圓機，感覺也是棒棒噠~ 相似卻又不同于跑步機，橢圓機對關(guān)節(jié)沖擊被降至最低，而且配合上肢的發(fā)力，全身都能得到鍛煉，絕對是男女老少都適合的器械喲~
不過你看那步子邁的那么大，還是扶著把手安全點吧？不是說步子大了容易扯著那啥么… 金戈鐵馬破塵煙 這匹常人駕馭不了的鐵馬，在我的水蛇腰下那就得乖乖就范~ 一拉一頂，馬軀一震 我練，馬也練 人馬合一，那叫一個行云流水~
【招式拆解：Rower 劃船機】 這是Jackie教練的摯愛有氧器械，鼎鼎大名的“Rower 劃船機”，全身上下都要參與的劃船動作，燃燒我的卡路里同時，還能增強背部的肌肉。
來一組劃船機HIIT高強度間歇性訓練，訓練立馬事半功倍，誰不愛？ 至于大媽騎鐵馬，只要腰好，我看行~
秘笈就這么多啦，其實只要懂方法，公園也能健出超人般的身材，不信？“Calisthenics 徒手健身”了解一下？ 不流于形式，這也是Jackie教練的風格，一切訓練，到底都只是動作和阻力之間的關(guān)系而已。健身房固然是一個提供訓練條件的地方，但是在公園鍛煉的方便和成本，都是健身房望塵莫及的。 但是只要是身體鍛煉，我們都講求效益和訓練風險之間的比例，高效益，低風險，才是可持續(xù)發(fā)展的訓練方式。如果對鍛煉非常感興趣，應該花心思和精力去學習一下，無論是花錢請個明白的教練，或者上網(wǎng)認真搜羅一下資料。 善于學習，勇于拼搏，是很多人的優(yōu)良品質(zhì)，但是執(zhí)行地過頭了變成盲目模仿，過度拼搏，也是很多人的詬病。 無論在哪練，Jackie希望大家都越煉身體越棒棒噢~ |
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