嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問(wèn)題是：正手和反手引體向上鍛煉效果有區(qū)別嗎？

首先不管是正手引體向上還是反手引體向上，都是背部訓(xùn)練動(dòng)作，主要訓(xùn)練的是背闊肌。

但是在細(xì)節(jié)上會(huì)有一些區(qū)別。

在介紹區(qū)別之前，先說(shuō)明一點(diǎn)的就是ki介紹的正反手是按照解剖位來(lái)定義的，手心向后為正手；手心向前為反手，所以反手是這樣審的~

如果跟你習(xí)慣的定義相反的話(huà)，沒(méi)必要糾結(jié)。

然后咱們叨叨動(dòng)作，先以反手的引體向上為例介紹一下這個(gè)動(dòng)作，然后在再說(shuō)區(qū)別。

動(dòng)作要領(lǐng)：反手全握橫杠，握距是肩寬的1.5倍，腰背挺直，腹部收緊，沉肩。上身保持挺直或微向后仰15°，肘關(guān)節(jié)伸直不鎖死，腕關(guān)節(jié)保持中立，膝蓋彎曲，腳踝相交，吸氣準(zhǔn)備，呼氣背闊肌發(fā)力，帶動(dòng)身體向上，到最高位置，大臂從兩側(cè)向內(nèi)收，背闊肌有收縮感。吸氣，背闊肌發(fā)力控制身體下落至初始位置，肘關(guān)節(jié)伸直不鎖死，腕關(guān)節(jié)保持中立，背闊肌有拉伸感。重復(fù)動(dòng)作，呼吸速率2~4秒。

這是大概的動(dòng)作模式。

反手的引體向上，多數(shù)選擇寬握，主要是發(fā)力會(huì)更舒服一些。

這個(gè)時(shí)候，肘關(guān)節(jié)的方向是朝向身體兩側(cè)的。所以，在做動(dòng)作的時(shí)候，大臂和身體幾乎在相同的平面上，從外側(cè)向里進(jìn)行內(nèi)收。

前面那張圖太丑了，咱們換一張帥的再好好感受一下。

可以看肘關(guān)節(jié)的位置，以及大臂的運(yùn)行軌跡。

所以在訓(xùn)練的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作對(duì)背闊肌外側(cè)靠上的位置，以及大圓機(jī)有非常好的刺激效果。

因?yàn)閺耐庀蚶镞M(jìn)行收縮，這個(gè)位置是發(fā)力最多的。

然后說(shuō)正手的

動(dòng)作要領(lǐng)就不贅述了，正手的引體向上，因?yàn)橥箨P(guān)節(jié)活動(dòng)度的限制，所以大多選擇窄握，在做的時(shí)候肘關(guān)節(jié)是向前的。

肘關(guān)節(jié)向前，在拉動(dòng)身體的時(shí)候，軌跡是從前向后，整個(gè)動(dòng)作模式更加傾向肩伸。

會(huì)比反手的動(dòng)作刺激到背闊肌更加靠脊柱位置的肌肉。

兩個(gè)動(dòng)作對(duì)比一下。

仔細(xì)看發(fā)力模式是有區(qū)別的。

這是發(fā)力模式和具體的刺激位置的區(qū)別。

兩種引體向上都有屈肘的動(dòng)作。

反手的引體向上，小臂在力線(xiàn)上接近中立，所以在屈肘這個(gè)功能上主要發(fā)力的是肱肌和肱橈肌，肱二頭肌輔助；

正手的引體向上，肱二頭肌接近力線(xiàn)，所以在屈肘這個(gè)功能上主要發(fā)力的是肱二頭肌，肱肌和肱橈肌輔助。

從肌肉力量上來(lái)說(shuō)，肱二頭肌是要強(qiáng)過(guò)肱肌和肱橈肌的，所以這就是很多人會(huì)感覺(jué)正手的比反手的要簡(jiǎn)單。

最后叨叨幾句：上面說(shuō)的區(qū)別更多的是在細(xì)節(jié)上，如果是新手或者是普通的訓(xùn)練者，本身訓(xùn)練程度決定了，并不能夠很好的感受到一些細(xì)節(jié)的變化。

雖然背闊肌那么大，但是并不是所有人都能夠感覺(jué)到外側(cè)、內(nèi)測(cè)、靠近脊柱等這些具體位置的變化。

我練背闊都找不到，你告訴我背闊肌的上中下？

所以，如果是新手或者是普通訓(xùn)練者，正手和反手的引體向上鍛煉效果上的區(qū)別是一個(gè)能做，一個(gè)做不動(dòng)。

選擇自己有感覺(jué)的就好了。

以上就是KI健身關(guān)于您“正手和反手引體向上鍛煉效果有區(qū)別嗎？”這個(gè)問(wèn)題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。