坐姿不正確、長時(shí)間伏案、手機(jī)不離手、走路低著頭，這些生活中的不良習(xí)慣，不僅會(huì)導(dǎo)致肩頸不適，還會(huì)讓“烏龜頸”和駝背找上門。俗話說“一白遮三丑，一駝毀所有”，含胸駝背會(huì)直接影響你的氣質(zhì)，時(shí)間久了還會(huì)侵蝕你的健康。

1. 駝背會(huì)使呼吸變得不順暢，對(duì)健康十分不利。

2. 脊柱的受力不均會(huì)導(dǎo)致壓迫神經(jīng),出現(xiàn)腰腿疼痛的癥狀,還有可能出現(xiàn)椎間盤脫出等其他疾患。

3. 胸廓中心的正常高度約為20～25厘米，駝背后會(huì)減少3～5厘米，會(huì)出現(xiàn)胸骨下陷，心臟的排血量會(huì)減少，心跳就要更快，心慌隨之而來。 

4. 頸椎曲度會(huì)變小，嚴(yán)重時(shí)壓迫頸椎間的椎動(dòng)脈，引起腦供血不足，從而導(dǎo)致頭暈和手臂麻痛。

“周末瑜約”第28期，小編為大家推薦一組能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作，讓伽人們都能擁有健康優(yōu)雅的體態(tài)，做氣質(zhì)女王！

動(dòng)作1：

準(zhǔn)備一條毯子，卷起毯子，躺在瑜伽墊上，讓自己的背部枕在毯子上，雙手放在頭兩側(cè)，彎曲手肘，打開雙腳，雙膝向內(nèi)傾斜。吸氣，打開胸部，呼氣，全身放松。

動(dòng)作2：

盤腿坐，吸氣，雙手舉起，伸展雙臂，呼氣，雙手向下。

動(dòng)作3：

盤腿坐，右手放在左膝蓋，右手放到后面。吸氣，脊椎提拉，呼氣，上半身慢慢扭轉(zhuǎn)，腹部用力，肩膀放松，做完換另外一邊。

動(dòng)作4：

盤腿坐，雙手放在膝蓋上，肚臍往后，背部做一個(gè)弧形，下巴收到胸部。吸氣，從尾骨開始，慢慢把脊椎挺直，抬起頭胸部打開。

動(dòng)作5：

盤腿坐，吸氣，雙手抬起，手肘彎曲，背部挺直，上半身慢慢往右邊傾斜，收腹，腹部用力，吸氣，回到扭轉(zhuǎn)前的姿勢，呼氣，上半身慢慢往左邊扭轉(zhuǎn)。

動(dòng)作6：

盤腿坐，雙手往后撐地，伸展，然后慢慢把身體往前，腹部用力，雙手撐地。

動(dòng)作7：

四足跪姿，雙手十指分開，吸氣，雙手向前，呼氣，胸部向下，額頭放在墊子上，雙腿用力，雙手用力，雙臂壓在墊子上。

動(dòng)作8：

保持動(dòng)作7的姿勢，然后雙手往后，腳趾點(diǎn)地，來到下犬式。

右腳向前，左膝蓋落地，胸部打開，腹部用力，大腿用力，吸氣，慢慢抬起雙手放到胸部前，肩膀放松。

再一個(gè)吸氣，抬起雙手，往后傾斜，呼氣，雙手回到墊子上，抬起膝蓋，右腳往后，來到下犬式，做完換另一邊。

動(dòng)作9：

跪姿，雙手撐地，慢慢往后坐在腳后跟上，雙臂向前伸展，來到嬰兒式，全身放松，專注呼吸。

駝背或者體態(tài)不良的朋友一定要堅(jiān)持練習(xí)這組動(dòng)作，生活中也要時(shí)刻提醒自己抬頭挺胸，只要持之以恒保持正確的姿勢，你的體態(tài)自然變得優(yōu)美了，氣質(zhì)也會(huì)越來越出眾哦！伽人們有什么問題或者練習(xí)心得可以在下方留言哦！