文/呂復(fù)興 2012年
（續(xù)上期）
定步單運手
動作一、面向正南而立，兩腳平行開步，約與肩寬，十趾抓地涌泉穴空，大小腿的肌肉微微外翻，兩膝開合相寓，松胯圓襠，兩肩微微前卷，兩臂自然放松垂于體側(cè)，做到肘不貼肋，肘不離肋，含胸塌腰，尾閭回收，命門后撐，脊背自然豎直，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，兩眼平視前，精神內(nèi)斂，外示安逸，呼吸自然，意守丹田。 如圖（5）所示。
要點：讓立肘頸要令然松豎，胸不可梃不可凹，臀要內(nèi)斂不可突，丙膝要微屈，不可跪，兩踝松豎合位勁，心要靜，雜念要止，神要寧，為行功走架做好準備。
動作二：胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，松左胯翻右臀，襠走后下弧重心右移，左腿順纏蹬勁，右腿逆纏合勁，雙手在大腿兩側(cè)雙逆纏塌掌根后緩緩上提叉在腰間兩側(cè)，而后右腿成為實腿，支撐體重穩(wěn)定重心，右腳五趾抓地，涌泉穴空，踝關(guān)節(jié)豎直合住勁，左腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，成右獨立步，小腿自然垂直放松，腳尖不繃不勾，胸向東略偏南，眼視左前；胸腰微左轉(zhuǎn)，左腿逆纏以腳跟里側(cè)著地向身體左側(cè)略偏后蹬出，腳尖上蹺里合，兩腳要騎在同一直線上，兩足跟前后距離為（20--30）公分左右。兩足跟橫向間距（約為本人一步半左右）松胯圓襠，兩膝開合相寓，雙手塌在腰間不變，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘、兩臂掤圓，胸向南略偏東，眼視左前。如圖（6-8）所示。
要點：提左膝時，右膝要屈膝下沉，同肘收腹、吸氣、松胯、提肛，做到有上有下，陰陽平衡，注意胸腹的屈伸開合。提膝時胸腹要合（氣聚丹田），出腿時胸腹要開（氣出丹田）。
動作三：左腳掌著地踏實、五趾抓地，涌泉穴空，踝關(guān)節(jié)豎直合住勁；胸腰螺旋右轉(zhuǎn)，松右胯翻左臀，襠走后下弧重心左移，左腿逆纏合勁，右腿順纏蹬勁，兩膝開合相寓，同時，左掌自左腰間塌掌根順纏穿至胸前中線。
右掌塌在右腰間不變，胸向西南，眼視右前；胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，松左胯翻右臀，左腿略順纏合勁，右腿逆纏蹬勁，成左弓蹬步，重心先左后右，兩膝開合相寓，同時，左手在胸前中線塌掌根坐腕變逆纏走弧線掤至左肩前上方，右手塌在右腰間不變。立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘，兩臂掤圓，胸向南，眼視左前。如圖（9-10）。
要點：練習(xí)時，要注意大小動作以丹田帶勁，腰脊為軸心旋轉(zhuǎn)，穿左掌時左臂不可離身體太近，左肘要外掤下墜，做到肘不離肋、肘不貼肋；左手外掤到位后，兩跨要故松，重辦應(yīng)略右移，做到左前掤右后塌，同對注意定式時弓蹬步的規(guī)矩（前弓之腿要與小腿垂直，后蹬之腿的大小腿肌肉要內(nèi)卷外翻，兩膝要撐位勁，兩腳要基本平行蹬上勁，兩跨要松透，上體要正直，襠要圓虛，低架子時前弓之腿的大腿要水平，使腿彎夾角接近于90度。）
動作四：胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，松左胯翻右臀，襠走后下弧重心右移，右腿逆纏合勁，左腿順纏蹬勁，兩膝開合相寓，同時，左掌自肩前上方塌掌根變順纏走弧線收至腹前中線，掌心向上，右掌塌在右腰間不變。立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘，兩臂掤圓，胸向東南，眼視左前。如圖（11）所示。
要點：左手收回時速度不要過快，要與胸腰的動作同步化，左肘尖要下墜，小臂要外掤，重心倒換時會陰夫要下沉，左腿要蹬上勁，但不可伸的太直，應(yīng)做到勁以曲蓄而有余。
總述：定步左單運手在練習(xí)時，左手要在體前走一個立圓，動作要圓轉(zhuǎn)順隨一氣呵成，無凸凹，無斷續(xù)，使周身各個關(guān)節(jié)在以丹田帶動螺旋纏絲的形式下協(xié)調(diào)的連在一起整體運作，在呼吸上采用肺呼吸與丹田呼吸相結(jié)合，做到不憋、不喘，以呼吸通暢順隨為宜。如圖（9-11）為完成一次單手與周身纏絲?？砂创朔ㄌ搶嵒Q，單手連續(xù)螺旋纏繞，交替時可將左手左腳同時收回成動作一姿勢，而后提右膝出步對右側(cè)進行練習(xí)，左右交替后再將右手右腳同時走弧線收回成動作一姿勢，時間可有短及長。練完后應(yīng)靜站一會方可離開。
定步雙運手
動作一：同定步運手一。
動作二：同定步運手二。
動作三：按單運手動作三要領(lǐng)進行，只把“右手塌在右腰間不變。”練成“右手自右腰間塌掌根變順纏走弧線合至腹前中線，指尖斜向前，掌心向上?！奔纯桑鐖D（12-13）所示。要點同單運手動作三，略。
動作四：胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，松左胯翻右臀，襠走后下弧重心右移，右腿逆纏合勁，左腿順纏蹬勁，兩膝開合相寓，同時右手自腹前中線順纏穿至胸前中線，左手塌掌根略向外向下加大掤勁，至左肩前方，胸向東南，眼視左前；胸腰螺旋右轉(zhuǎn)，松右胯翻左臀，右腿略順纏合勁，左腿逆纏蹬勁，成右弓蹬步，重心先右后左，兩膝開合相寓，同時，右手在左胸前塌掌根，坐腕變逆纏走弧線掤至右胸前上方，左手塌掌根走弧線合至腹前中線，指尖斜向前，掌心向上，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘，兩臂掤圓，胸向南，眼視右前，如圖（14-15）所示。
要點：練習(xí)時，身體不可忽高忽低，重心倒換時會陰穴要下沉，注意胸背的開合，定式肘，松胯圓襠，尾閭回收，命門后撐，脊背要自然豎直，使尾骨與會陰穴有對拉拔長之意，立身中正安舒，八面支撐。
動作五：此動作與動作四手腳運行路線相反，胸腰運行方向相反，重心變換相反，動作過程與要點相同，略。如圖（16）所示。
總述：定步雙運手在練習(xí)時，胸腰不能平板運作，要在立體螺旋中左右折疊，手足之運非逆即順，重心倒換時，會陰穴要下沉，使襠走后下弧。雙手運行的路線要圓，要連綿不斷，兩手以中線為界各管一半，不要超出兩腳間的距離，雙手要與雙腿的纏絲勁協(xié)調(diào)一致。做到一纏周身俱纏，使身體形成空間曲線螺旋運動，架子低時，兩大腿在虛實互換中要保持水平，向坐在小板凳上一樣，不偏不倚，氣沉丹田，在呼吸上以肺呼吸（胸腔呼吸）與丹田呼吸（腹式呼吸）相結(jié)合，使呼吸通暢，為不憋不喘為宜。如圖（14-16）為完成。一次雙手與周身纏絲，時間可由短及長，循序漸進，收功時可將左腳與兩手同時走弧線收回成動作一姿勢，練完后應(yīng)感到呼吸自然，氣遍全身，汗流浹背而氣不喘，兩腎火熱，小腹內(nèi)蒸汽騰然，周身舒適精神充沛，心情舒暢，稍靜站片刻方可離去。
