奶制品，是每個人都熟知，且備受營養(yǎng)專家推崇的營養(yǎng)品，無論是對小孩還是老人，都有非常好的保健價值。

　　被美國營養(yǎng)學家譽為“接近完美的食品”，有“白色血液”之稱。現(xiàn)代分析學證明，牛奶與人奶的組成最相似，是最適合人類的奶品。

　　補鈣

　　奶制品富含活性鈣，其含量大約是瘦豬肉的110倍，瘦牛肉的75倍。增肌

　　奶制品中富含肌肉組織不可或缺的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以有效合成肌肉。美容養(yǎng)膚

　　奶制品中含有一些維生素A、B2、乳清等營養(yǎng)物質(zhì)，可以輔助加快皮膚的新陳代謝，消除黑色素，使皮膚白皙有光澤。提高免疫力

　　奶制品中含有鈣、磷、鈉、鎂等多種微量元素，對心臟、血壓、血管、睡眠等都有很好的益處。

　　牛奶雖好，里面的門道卻不少。牛奶該早上喝還是晚上喝？每天喝多少合適？這直接影響牛奶的吸收率！

　　喝牛奶的最佳時間

　　1早上喝

　　如果你是忙碌的工作族，沒時間吃早餐，那么你適合在早上來杯牛奶。

　　牛奶具有化腐朽為神奇的力量，再倉促的早餐，加杯牛奶，都能為一天的工作提供滿滿的能量。

　　2晚上喝

　　如果你是成長期的孩子、睡不好覺的成年人，那么你適合在晚上來杯牛奶。

　　比起其他食物，牛奶更富含一些促睡眠的成分，建議睡前1小時喝牛奶，讓胃有足夠時間休息。

　　3飯前30分鐘

　　一個被很多人忽略的黃金喝奶時間就是：吃飯前。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘喝牛奶，然后再吃飯，能有效降低餐后血糖反應。

　　根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成人每天應該攝入300克牛奶（約一次性紙杯一杯半）。

　　不過，300克是一個平均值，不必每天都必須喝這么多。有時攝入200克，有時400克，也是完全沒問題的。

　　其實，生活中很多人并不了解牛奶的正確喝法，白白浪費了它的營養(yǎng)價值，甚至還不如喝白水。

　　這些喝牛奶的誤區(qū)，千萬要避開！

　　1牛奶當水喝?

　　既然牛奶營養(yǎng)這么豐富，我每天多喝些是不是對身體更好呢？

　　當然不是！過量喝奶會增加尿鈣的排泄，反而會造成鈣質(zhì)流失。

　　2只喝低脂奶?

　　對于肥胖群體、高血脂等需要低脂飲食的慢性疾病患者、飲食過于油膩人群，可以選擇低脂或是脫脂牛奶。

　　但對于健康群體，應飲用普通的全脂奶，營養(yǎng)更全面、口感更好，畢竟全脂奶與脫脂奶的脂肪含量僅相差2.5%左右。

　　3牛奶香味越濃越好?

　　有人認為濃香的是好奶，其實真正經(jīng)過均質(zhì)加工的純牛奶口感稀薄，乳香清淡，倒入玻璃杯中質(zhì)地均勻掛壁?？诟袧庀恪⒊砗竦募兣Ｄ谭炊档镁?。

　　4牛奶煮過頭?

　　牛奶中的乳糖在高溫加熱后容易出現(xiàn)乳糖焦化，其中的鈣與蛋白質(zhì)也會有相應的損失。

　　新鮮的牛奶沒有必要加熱；開封后沒喝完的牛奶，再次食用時建議中火加熱，遵循邊煮邊攪拌，冒泡即關火的原則。

　　買優(yōu)質(zhì)奶，就看這三點

　　1優(yōu)選本地奶源

　　考慮到純牛奶的運輸和安全性，本地奶源的物流環(huán)節(jié)少，冷鏈有保證，產(chǎn)品質(zhì)量也更值得信賴。

　　進口純牛奶均為超高溫純牛奶，相比巴氏純牛奶并無營養(yǎng)優(yōu)勢，同時售價昂貴，性價比顯然不高。

　　2優(yōu)選低溫冷藏

　　相比常溫放置的超高溫純牛奶，冷藏銷售的巴氏純牛奶殺菌溫度低，能更好保持牛奶原有的營養(yǎng)成分。

　　值得注意的是，很多超高溫的純牛奶也被放在低溫冷柜中高價銷售。辨別方法就是看保質(zhì)期，超過6個月的都是超高溫奶。

　　3挑乳糖含量

　　純牛奶含有較多的乳糖，乳糖不耐受者要選擇低乳糖的牛奶，這樣才能防止乳糖引起腹瀉。

　　同時，低乳糖奶中的乳糖變成了葡萄糖、半乳糖，糖尿病人反而不適合。