我們都知道糖化血紅蛋白是衡量糖尿病人健康水平的重要指標(biāo)，很多研究表明高的糖化血紅蛋白與心腦血管疾病的風(fēng)險密切相關(guān)，那究竟哪些是影響糖化的重要因素，睡前兩小時吃東西會不會影響糖化，日本做了相關(guān)研究。請大家點擊右邊+關(guān)注我們，學(xué)習(xí)更多健康知識促健康

一、睡前兩小時東西不影響糖化

日本研究發(fā)表在線期刊BMJ的營養(yǎng)、預(yù)防，這與當(dāng)天最后一餐和就寢時間之間的兩小時差距似乎與健康成年人血糖水平與健康的任何明顯差異無關(guān)。

二、傳統(tǒng)認(rèn)為睡前吃東西不利健康

在睡前不久吃避免吃飯或吃零食被認(rèn)為對長期健康有益。在日本，建議的差距是每周至少三次2小時以上。

三、研究建議控制體重多運(yùn)動戒煙限酒最重要

但是，基于他們的研究結(jié)果，研究人員建議人們可能會更好地獲得足夠的睡眠并控制體重，戒酒和戒煙，以避免患有“生活方式”疾病的風(fēng)險，例如糖尿病和心臟病高血糖。

四、日本中年以上人士定期體檢

在日本，40-74歲的人定期接受健康檢查，試圖降低生活方式相關(guān)疾病的風(fēng)險，這種疾病隨著年齡的增長而增加。

這項檢查包括血糖測試和生活方式和飲食習(xí)慣的評估，例如人們是否在晚餐和就寢時間之間留出建議的2小時差距。

五、研究目標(biāo)與方法

但研究人員說，這種做法背后沒有明確的證據(jù)。因此，他們決定評估其對HbA1c水平的潛在影響 - 長期平均血糖的衡量標(biāo)準(zhǔn)，并被認(rèn)為是未來健康風(fēng)險的可靠指標(biāo)。

他們通過仔細(xì)檢查2012年，2013年和2014年岡山縣一個城市1573名健康中老年人的健康檢查數(shù)據(jù)，這些健康檢查數(shù)據(jù)沒有與糖尿病相關(guān)的潛在病癥。三分之二的樣本是女性，三分之二的人年齡超過65歲并退休。

除了飲食習(xí)慣外，研究人員還研究了吸煙的人數(shù); 他們的身體活動水平; 自20歲起體重增加; 飲食風(fēng)格（快或慢）; 他們每天喝多少; 他們是否不吃早餐。

總共有83名（16％）男性和70名（7.5％）女性在晚餐后2小時內(nèi)入睡。

六、平均糖化在緩慢上升

這三年共獲得1531名成年人的完整數(shù)據(jù)。當(dāng)HbA1c水平開始較高時，這些水平隨著時間的推移而上升，但總體而言，這種上升在三年內(nèi)逐漸增加。

平均HbA1c在2012年之間沒有顯著變化，當(dāng)時為5.2％，而2013年和2014年則為5.58％，這在正常范圍內(nèi)。男女之間也沒有顯著差異。

七、糖化與體重、血壓血脂、運(yùn)動、吸煙喝酒更相關(guān)

研究結(jié)果顯示，體重（BMI），血壓，血脂（甘油三酯），體力活動水平，吸煙和飲酒似乎與HbA1c水平的變化更強(qiáng)烈相關(guān)，而不是與進(jìn)食和睡眠之間的間隔。

這是一項觀察性研究，因此無法確定原因，研究人員也無法收集有關(guān)晚餐的精確時間或內(nèi)容的信息，這兩者都可能具有影響力。

八、餐前吃飯不會影響糖化，生活方式更重要

傳統(tǒng)的日本飲食中含有大量的蔬菜和湯，主食份量很小。研究人員補(bǔ)充說，這些發(fā)現(xiàn)可能不適用于其他國家。

然而，他們得出結(jié)論：“與普遍看法相反，確保當(dāng)天最后一餐與就寢時間之間的短暫間隔不會顯著影響HbA1c水平。