1、運(yùn)動(dòng)前熱身：讓即將運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)----包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等----能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，提高訓(xùn)練效果，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

2、健身時(shí)間： 一天最佳的鍛煉時(shí)間 上午9點(diǎn)左右 ，下午16點(diǎn)左右 ，晚上19點(diǎn)左右。

3.休息時(shí)間：每天至少要保持7個(gè)小時(shí)以上的睡眠。

4、最常用的器械：啞鈴，最簡單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部。

5、初級(jí)健身者一周鍛煉幾次？ 一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時(shí)間；

6、最基礎(chǔ)的三大力量鍛煉動(dòng)作是什么？ 臥推、深蹲、硬拉 。

7、肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間？ 48-72小時(shí) 。

8、健身動(dòng)作要保持正確性 只有健身動(dòng)作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，使健身達(dá)到事半功倍。

9、8RM的重量是什么意思？ 某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。

10、鍛煉后多長時(shí)間開始進(jìn)食？ 半個(gè)小時(shí)開始進(jìn)食，然后每半個(gè)小時(shí)可以少量進(jìn)食 。

11、飲食方面：

（1）減脂，那么熱量攝入就要略微低一些，要適當(dāng)減少碳水類和脂類，同時(shí)增加蛋白質(zhì)類和蔬果。碳水可以選擇優(yōu)質(zhì)碳水，例如紫薯、紅薯、燕麥。

（2）增?。耗敲礋崃繑z入要偏大些，碳水、蛋白質(zhì)、脂類和蔬果都要增加攝入。

12、健身的關(guān)鍵：堅(jiān)持！