所有的強(qiáng)迫癥，都是有一種“控制不住”的感覺的，而且，都會(huì)讓人不舒服，想要改變又無(wú)能為力。晚睡，作為一種新型的強(qiáng)迫癥，越來(lái)越多的出現(xiàn)在不同人那里。

小編自己，也曾經(jīng)陷落到“晚睡強(qiáng)迫癥”的惡性循環(huán)中。每天都后悔自己又拖來(lái)拖去，拖到那么晚，熬的身體都不好了，頭暈頭疼，白天上班沒精神，注意力差，記憶力減退。發(fā)誓明晚要早睡。然而第二天晚上，又控制不住地拖來(lái)拖去了。

然后我就去做各種計(jì)劃和方案，想辦法讓自己做健身、早點(diǎn)睡，可是每次都能堅(jiān)持幾天而已，沒有一次能夠堅(jiān)持到底。

后來(lái)，經(jīng)過一段時(shí)間的個(gè)人成長(zhǎng)心理咨詢，在老師的幫助下，我才慢慢改變了這個(gè)不健康的習(xí)慣。

在我從事心理咨詢工作之后，我又遇到了很多自稱有“晚睡拖延癥”、“晚睡強(qiáng)迫癥”的朋友，在和他們一起工作的過程中，我們找到了一些晚睡的共同點(diǎn)，那就是：TA之所以晚睡，是因?yàn)門A有內(nèi)在的需求。

熬夜不睡覺，究竟在做什么呢？

可能在和朋友聊天，說(shuō)著一些可有可無(wú)的事情。

有時(shí)候我們可能是在追劇，連續(xù)地看一集又一集的電視劇。

還可能我們?cè)谧鲎约合胱龅氖虑?，比如寫文章、比如畫畫、比如聽音樂、比如織毛衣?/p>

還有可能我們是在等待別人的回復(fù)。無(wú)聊地刷著朋友圈、微信群、微博、頭條等APP應(yīng)用，如果手機(jī)“嘀”地響一下，就象平復(fù)了內(nèi)心的焦躁一樣，趕快去看是誰(shuí)回復(fù)了自己。如果是微信群，就問一下：你還不睡啊？然后互道晚安，看上去很健康生活的樣子?？蛇€是不會(huì)睡覺。

在網(wǎng)絡(luò)心理平臺(tái)上，每天選擇早晨和上午咨詢的人不多，從下午開始咨詢量增加，晚上是咨詢高峰段，甚至有的人會(huì)在半夜時(shí)分乃至凌晨來(lái)留言想要咨詢師的支持。

黑暗的夜空、靜謐的夜晚，給了人們多么強(qiáng)烈的情感連接的需要。晚睡的好處是什么？

既然熬夜這么流行，大家都樂衷于晚睡，并且多次“控制不住”，規(guī)劃、計(jì)劃都無(wú)效。那么從心理學(xué)的角度看，人們一定是在熬夜的過程中有所收益的。

熬夜，熬的是自己的自由

首先，熬夜是我們自己的自由時(shí)間，我們熬的，是屬于我們自己的自由。

試想，我們一整天，被當(dāng)作機(jī)器人一樣上班，下了班要接送孩子、買菜做飯、照顧老人、做家務(wù)。然后，終于，這一切都安靜下來(lái)了，有什么是我自己的？屬于我一個(gè)人的，也就只有靜謐的夜晚了，所以我只有在熬夜中體會(huì)自己的存在。

熬夜，熬的是省思

有一些人說(shuō)：我熬夜，什么都沒有做，在尋思我的人生，自己做好了什么？離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？怎么才能去達(dá)成我的人生目標(biāo)？

熬夜，熬的是內(nèi)在的放空

還有一些人說(shuō)：我熬夜，是在放空。我卸下白天的面具，需要一個(gè)放松的空間，讓自己從緊張忙碌中抽離出來(lái)，什么都不做，就那么待著。

熬夜，給了我們很多的支持

我們其實(shí)真的需要去看一下熬夜給我們的支持，盡管晚上熬夜帶來(lái)了白天的黑眼圈、精神不振、做事情迷糊、腦子不清楚、精力不足、難以應(yīng)付白天的學(xué)習(xí)和工作。

但是，熬夜給我們的心靈帶來(lái)了安慰和滿足，既然熬夜可以讓我們放松，讓我們有獨(dú)處的自由，讓我們更好的做自己，我們要感謝夜晚這一會(huì)兒獨(dú)處的時(shí)間。

只有接納自己晚睡的習(xí)慣，充分的看到這個(gè)行為帶給我們什么樣的好處，才能夠做到逐步改變。

如何告別“晚睡強(qiáng)迫癥”？

人的每一個(gè)行為都和個(gè)體的內(nèi)在需要有關(guān)，也因此我們需要正視和接納自己的每一個(gè)行為，看到這個(gè)行為背后的原因，才有可能通過以別的渠道來(lái)彌補(bǔ)那個(gè)行為對(duì)應(yīng)的內(nèi)在需要，從而改變相關(guān)行表現(xiàn)。

接納自己的晚睡行為

在晚睡這個(gè)行為來(lái)說(shuō)，怎么才能接納自己的行為呢？

我們需要對(duì)自己表達(dá)深深的感激，感謝自己用熬夜的行為給我們帶來(lái)的好的感覺，才能夠正視自己個(gè)人內(nèi)在的需求，讓我們內(nèi)心的聲音更多的呼喚出來(lái)。從而能夠用更正常的、不熬夜的方式去獲取這些需求的滿足，那么熬夜，便可以被替代了；能夠被替代，也就可以被改變。

給自己一個(gè)底線

雖然熬夜帶給我們很多的好感覺，可是他卻以消耗我們的身體健康為代價(jià)，所以我們要學(xué)著終止那些非必需性的熬夜，當(dāng)我們做到了接納自己的狀態(tài)和需求時(shí)，就要給自己一個(gè)底線，這個(gè)底線包括一個(gè)循序漸進(jìn)，越來(lái)越早入睡的計(jì)劃和行動(dòng)。

比如之前我總是12點(diǎn)半或者一點(diǎn)才睡覺，現(xiàn)在，我要讓自己提前10分鐘或者20分鐘。

所有的重要的工作都提前10-20分鐘完成，晚上9點(diǎn)多以后就做睡前準(zhǔn)備，醞釀睡意。

如果躺在被窩里還想看手機(jī)，那就定一個(gè)鬧鐘吧，慢慢的這個(gè)時(shí)間會(huì)越來(lái)越往前，堅(jiān)持上幾次，到10:40差不多我們就能夠放下手機(jī)安睡了。

有目標(biāo)，合理安排自己夜晚的時(shí)間，逐步往前提

這個(gè)底線是有計(jì)劃、有目標(biāo)、有執(zhí)行行動(dòng)的，提前創(chuàng)造一個(gè)合適的睡眠環(huán)境，把手機(jī)和電腦從床邊拿開，把被子鋪成自己想要的舒舒服服的樣子，提高睡眠質(zhì)量，更快入睡。合理安排自己夜晚的時(shí)間，逐步提早我們的睡眠時(shí)間。

允許和被愛的資格

只要我們?cè)敢?，我們能夠更好的允許自己的言行表現(xiàn)，感受自己也可以被愛護(hù)的資格，在靜謐的夜色中，我們煎熬的靈魂就可以獲得突破的力量，在真實(shí)而孤獨(dú)的狀態(tài)中，放飛身心。

允許的力量，是包含了看到和理解的。當(dāng)一個(gè)人的真實(shí)在內(nèi)被看到、被共情，他的內(nèi)心更有力量，也更能夠支持自己的想法和正向的行動(dòng)。

資格感，是一個(gè)人與生俱來(lái)的資本。每個(gè)生命都值得被善待，包括我們自己。假如我們不能好好的愛自己，我們便沒有愛別人的力量。只有我們內(nèi)心的資格感被喚醒，我們的內(nèi)心更有光明，愛自己的能力更加強(qiáng)大。

內(nèi)心有了力量，也有了光明，會(huì)愛自己了，我們會(huì)可以支持自己有更多愛護(hù)自己的行為表現(xiàn)，為了自己的健康做更多努力了。

所以，晚睡，并非不可改變。