人過50天過午，過了50歲也進(jìn)入多事之秋。50歲，是什么概念？也許很多人從來沒有認(rèn)真地思考過50歲對(duì)于一個(gè)人意味著什么。當(dāng)他們從忙碌的中年走過來，慢慢遠(yuǎn)離了上有老下有小、是社會(huì)中堅(jiān)力量、身心極易疲勞的中年時(shí)期，終于把孩子撫養(yǎng)大。孩子們像小鳥一樣飛走之后，他們可以喘一口氣了，卻發(fā)現(xiàn)前面是茫然一片。他們可能或正在面臨著退休，收入下降；健康已經(jīng)不在，生理和心理上的疾病不斷侵襲著他們的身體；喪偶，死亡的陰影；兒女不在身邊，養(yǎng)兒不再防老等諸如此類的問題，使得許多老年人的生活和心理走入了困境。50歲后不論男女，身體都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)更年期狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)激素水平開始下降，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生改變，人體的免疫功能逐漸降低。50歲，是顯性衰老的起點(diǎn)！50歲，也是各種疾病初露端倪的起點(diǎn)！到了50歲左右，就會(huì)出現(xiàn)老花、視物不清，并且開始有些健忘，許多老年性記憶力減退者不久便會(huì)發(fā)展為老年癡呆。而吸煙、喝酒、生活不規(guī)律、長期飽食或睡眠不足等不良生活習(xí)慣，都會(huì)加速大腦衰老。在人邁入50歲大關(guān)后，關(guān)節(jié)也開始出現(xiàn)問題，長期地工作使得膝關(guān)節(jié)、脊柱、尤其是腰、頸、髖關(guān)節(jié)等出現(xiàn)不同程度的勞損，還有骨質(zhì)疏松，是導(dǎo)致骨質(zhì)退行性病變的元兇。

　　進(jìn)入50歲就意味著你老了嗎？當(dāng)然不是，50歲正是開始享受生活的年齡，關(guān)鍵是提前做好充足的準(zhǔn)備。50歲也可以是這樣一個(gè)起點(diǎn)！ 50歲，是健康良性發(fā)展的新起點(diǎn)！50歲，同樣還是延續(xù)幸福人生的重大起點(diǎn)！停泊在這個(gè)起點(diǎn)上的你決定了航行的方向了嗎？50歲的你，回顧你的前半生，為所有的成就驕傲、自豪，看到兒女長大成人心滿意足，你的前半生總為了事業(yè)、家人操勞，但是你想過沒有，你付出的是什么？是身體健康——你生命中最重要的財(cái)富。50歲以后，我們將要開始怎樣的生活呢？本書是針對(duì)中老年人量身打造的一本健康生活指導(dǎo)用書，運(yùn)用輕松流暢的語言敘述方式，結(jié)合科學(xué)有效的健身理療方法，將現(xiàn)實(shí)生活與中老年人健康相結(jié)合，指出中老年人日常衣食住行等方面易犯的錯(cuò)誤和疏忽的細(xì)節(jié)，進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)，以達(dá)到祛病健身的目的，使得中老年朋友能有一個(gè)健康科學(xué)的生活方式。50歲以后，你需要減少熱量的攝入，并保證營養(yǎng)足夠；50歲以后，你得關(guān)注血壓、血脂和血糖了，因?yàn)檠惓?huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)；50歲以后，還需要進(jìn)行精神、情緒及智力方面的檢查。研究表明，對(duì)于老年癡呆這類的疾病，如果能及早發(fā)現(xiàn)并治療，預(yù)后要好得多。對(duì)于女性來說，進(jìn)入50歲或在剛剛絕經(jīng)之后，就應(yīng)該進(jìn)行骨密度測量，做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作：攝入足夠的鈣和維生素D等。規(guī)律鍛煉、參加社交活動(dòng)，擁有好身體，擁有好心態(tài)，是生活得健健康康、快快樂樂、輕輕松松的最根本保障。

　　針對(duì)中老年人普遍存在和迫切需要解決的心理問題和健康問題，本書進(jìn)行了全面的闡述，除了介紹中老年人的基本生理特點(diǎn)、代謝狀況、合理的膳食搭配和正確的用藥方法及行之有效的養(yǎng)生之道外，還圍繞中老年人常見和多發(fā)的疾病進(jìn)行指導(dǎo)性講解，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、哮喘病、老年性癡呆、老年心理衛(wèi)生等。從心理健康、娛樂休閑、飲食健康、常見疾病、房事養(yǎng)生、家庭和睦、運(yùn)動(dòng)健身、情感婚姻等方面，為中老年人的生活提供全方位指導(dǎo)，旨在幫助中老年朋友樹立正確的健康觀念、了解合理的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和生活方式對(duì)健康的影響，從而使得大家學(xué)會(huì)怎樣做健康、快樂的老人。本書內(nèi)容通俗易懂，貼近生活，可讀性和操作性強(qiáng)，是兒女送給老爸、老媽的一份好禮物，更是一份孝心的體現(xiàn)。

第一章?防止身體衰老

怎樣認(rèn)識(shí)現(xiàn)代人的年齡----------------------002

50歲以后防止身體衰老的9項(xiàng)規(guī)劃-----------------003

吸煙是長壽的天敵------------------------004

過量飲酒損壽命-------------------------006

防止50歲以后身體器官衰老的膳食原則---------------008

50歲以后衰老的變化和表現(xiàn)--------------------009

測定50歲以后衰老的依據(jù)---------------------014

老年色素與衰老-------------------------016

如何延緩50歲以后皮膚的衰老-------------------017

影響壽命的因素-------------------------018

吃糖與長壽的關(guān)系------------------------022

吃鹽與長壽的關(guān)系------------------------023

飲茶、飲水與長壽的關(guān)系---------------------024

缺鈣對(duì)壽命的影響------------------------025

老年斑與健康的關(guān)系-----------------------027

肥胖與長壽的關(guān)系------------------------028

健美鍛煉與長壽的關(guān)系----------------------029

合理安排生活有助長壽----------------------030

良好的心理因素有助長壽---------------------032

催人年老的食品-------------------------034

第二章保持健康活力

50歲以后怎樣保持健康活力--------------------036

50歲以后自我保健的要點(diǎn)---------------------037

50歲以后如何預(yù)防和矯正駝背-------------------038

50歲以后怎樣保持腹部健美--------------------039

50歲以后怎樣保護(hù)好膝關(guān)節(jié)--------------------040

職業(yè)者怎樣消除疲勞-----------------------041

怎樣才能睡好--------------------------042

怎樣增強(qiáng)活力--------------------------047

中年人怎樣防止體力下降---------------------048

怎樣測算體力年齡------------------------049

高能量早餐有助健康-----------------------050

高纖維低脂肪的食品使人青春常在-----------------051

保持健康活力的方式-----------------------056

性與活力----------------------------059

調(diào)暢情志有助保持健康活力--------------------061

順應(yīng)自然，勞逸結(jié)合-----------------------063

自我保健的方法-------------------------064

第三章?平衡飲食營養(yǎng)

老年人的營養(yǎng)素要求-----------------------068

老年人的營養(yǎng)側(cè)重點(diǎn)-----------------------070

老年人的膳食平衡------------------------071

老年人飲食宜注意的要點(diǎn)---------------------072

老年人春季飲食宜養(yǎng)肝----------------------074

老年人夏季飲食宜養(yǎng)心脾---------------------076

老年人秋季飲食宜養(yǎng)肺----------------------078

老年人冬季飲食宜養(yǎng)腎----------------------080

老年人不宜常吃的10種食品--------------------082

老年人的食譜應(yīng)當(dāng)求變----------------------084

老年人宜“三低”------------------------085

哪些老人需冬補(bǔ)-------------------------086

過飲過食對(duì)中老年人的危害--------------------087

如何制作健康小食品-----------------------088

特殊的食物纖維-------------------------089

蔬菜營養(yǎng)豐富--------------------------091

味美健身的鮮果-------------------------107

強(qiáng)身滋補(bǔ)的干果-------------------------120

肉食營養(yǎng)豐富--------------------------122

老年人宜一日四餐------------------------128

軟爛精細(xì)食物并不適合老年人-------------------129

老年人不宜過多食用蛋白粉--------------------129

老年人不宜經(jīng)常喝粥-----------------------130

老年人飲茶過濃傷身體----------------------130

膳食“十不貪”，長壽就這么簡單-----------------131

老年人補(bǔ)鐵要對(duì)癥，不宜過于盲目-----------------132

老年人患病，飲水有講究---------------------133

日啖白果七八顆，何愁今生不長壽-----------------134

晨吃三片姜，賽過人參湯---------------------135

胡蘿卜，小人參；經(jīng)常吃，長精神-----------------137

小小花生是名副其實(shí)的“長生果”-----------------138

延年益壽話保健，茯苓全方位保護(hù)您----------------140

經(jīng)常吃草莓，健體、壽累積--------------------141

預(yù)防老年人疾病，黑木耳顯身手------------------143

艾草——長壽之鄉(xiāng)如皋的救命神草-----------------145

“海菜”海中長，多吃壽命長-------------------147

一年四季不離蒜，不用急著去醫(yī)院-----------------149

老年人長壽的密碼藏在食物里-------------------150

給自己留點(diǎn)喝茶的工夫，樂活到“茶壽”--------------151

蘿卜干嘎嘣脆，常吃活到百十歲------------------153

多吃小辣椒，壽歲節(jié)節(jié)高---------------------155

生栗子嚼成漿，讓你到老腿腳好------------------157

每天一袋奶，喝得科學(xué)便能老而不衰----------------159

常吃南瓜疙瘩湯，祥云不忘祝壽來-----------------162

常吃蕎麥餅，健康到老不是夢-------------------163

簡單糝兒粥，多喝就能延年益壽------------------164

多吃名副其實(shí)的長壽菜——蕨菜------------------166

喝小米粥、吃紅薯——老人的長壽秘訣---------------167

每天吃兩頓飯就能頤養(yǎng)天年--------------------168

長壽膳食四字訣：淡、雜、鮮、野-----------------169

葷素搭配，長命百歲不是夢--------------------171

老年人飲食當(dāng)“薄味靜調(diào)”--------------------172

“七守八戒”要牢記，活到天年樂陶陶---------------174

老人飲食遵照“3＋3”原則--------------------176

多親近遠(yuǎn)親食物，你會(huì)百病不生------------------177

如皋老人個(gè)個(gè)都是營養(yǎng)搭配專家------------------179

多接觸有生命力的東西，你的生命力也會(huì)變強(qiáng)------------180

老年人平補(bǔ)最能延緩衰老、祛病延年----------------181

雪蓮舒筋壽命長-------------------------183

腰酸背痛腿抽筋，服用芍藥甘草湯-----------------184

多喝骨頭湯，養(yǎng)好骨氣享天年-------------------186

素食養(yǎng)骨，從里到外滋養(yǎng)骨骼-------------------188

軟化血管就是跟生命盟約---------------------190

老年人血稠，四點(diǎn)須注意---------------------192

蔬果凈血方 — 排除體內(nèi)廢物及毒素的不二選擇-----------193

臟腑氣血的盛衰從根本上決定了人能否長壽-------------194

鵝養(yǎng)五臟，一年四季不咳嗽--------------------196

粗制的糧食是心臟的“守護(hù)神”------------------198

要滋養(yǎng)元?dú)?，先調(diào)攝胃氣---------------------199

黑色食物保你腎旺人也旺---------------------200

第四章?心理健康與調(diào)適

要想人年輕，首先要心理年輕-------------------202

中年人的心理特點(diǎn)------------------------203

中年人的心理衛(wèi)生------------------------204

如何正確面對(duì)心理失衡----------------------206

中年人制怒的方法------------------------211

挫折與排解---------------------------214

什么叫心理老化？如何預(yù)防--------------------220

年老過程心理變化的一般規(guī)律-------------------225

如何保持良好的情緒-----------------------226

患老年精神疾病的主要原因--------------------228

怎樣緩解焦慮--------------------------229

“老小孩”的預(yù)防------------------------229

換個(gè)活法精神爽-------------------------230

怎樣“欣賞”老伴的嘮叨---------------------232

精神緊張是怎么回事-----------------------232

中老年人如何面對(duì)精神緊張--------------------235

調(diào)整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法-------------238

絕經(jīng)期時(shí)身體與精神的變化--------------------244

如何使中年時(shí)光變得更美好--------------------244

愛可以撥回年齡的時(shí)鐘----------------------245

明確生活目標(biāo)能使人長壽---------------------246

如何克服危機(jī)帶來的壓力---------------------248

表達(dá)感激之情能減少人際沖突-------------------248

積極參加志愿者活動(dòng)-----------------------249

中老年人的社會(huì)心理-----------------------249

性格與疾病---------------------------250

中老年人的心理需求-----------------------251

老年人怎樣煥發(fā)“第二春”--------------------252

老年人怎樣排解孤獨(dú)-----------------------252

中老年人如何學(xué)會(huì)自我安慰--------------------254

走出自閉，沐浴群體陽光---------------------255

化解邪惡，擁抱善良-----------------------257

糾正偏執(zhí)，勿使人生敗走麥城-------------------258

平和讓你澆滅心中的憤怒---------------------260

放松，消融你的緊張-----------------------262

拒絕抱怨，化解不滿-----------------------264

盤點(diǎn)心藏，清除孤獨(dú)中的塵埃-------------------266

擺脫抑郁的束縛-------------------------269

擺脫焦慮的繩索-------------------------271